Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой
Шрифт:
Гнев попадает под запрет первым, вместе с любым проявлением агрессии.
Однако без обучения сдерживанию агрессии, управлению гневом невозможно научить человека жить среди людей. А жить без людей он не сможет.
Вот и получается, что вместо трудного обучения управлять эмоцией гнева взрослому проще запретить, пока это во власти родителя. Никто, как правило, не задумывается, что ребенка надо учить распознавать гнев, выражать его, не разрушая отношения, проживать гнев внутри себя, не разрушая и себя тоже.
В этой главе дан самый легкий пример запрещенного гнева – гнев
Вам нахамили. Человек, который обязан что-то сделать для вас по должностной инструкции, продать или просто показать вещь, оформить документ, предоставить информацию и т. п. Адреналин в кровь. Краска в лицо. Дыхание изменяется. Руки начинают подрагивать.
Хамить в ответ воспитание не позволяет. Пройти полчаса быстрым шагом после того, как испытали описанное, время не позволяет. Забыть и переключить свое внимание не позволяет обида.
И идет человек дальше, проживает этот единственный и неповторимый день своей жизни, стреноженный не-позволением.
А усталость накатывает неотвратимо после того, как адреналин медленно просочился в кровь сквозь события дня. Перегретая нервная система теряет способность различать нюансы красок, оттенков интонации, воспринимая внешнее серо-серым.
Практики для проживания гнева
Первая практика. Воспитание не позволяет? Хорошо, пусть так, но воспитание не так влиятельно предписывает вам, что делать, когда вы один. Найдите место, где вас никто не слышит. И скажите все, что вы думаете, обращаясь к тому, кому вы не смогли выразить возмущение (или смогли, но могли бы подобрать лучше слова, ответить язвительнее и мощнее – так подберите их сейчас!). И продолжайте произносить свой монолог, доводя аргументы до абсурда, до многократного увольнения обидевшего, до казни его/ее на гильотине, – пока не рассмеетесь. Это станет сигналом, что тело переработало гнев и может уже самостоятельно сбросить напряжение.
Вторая практика – быстрая ходьба. Считайте, что автобус опоздал, в метро встали поезда, перерыли улицу и пришлось обходить через два квартала. Это вам аргументы, чтобы время не могло запретить телу переработать адреналин агрессии.
Обида не позволяет забыть и идти дальше? Ни говорить негде (сочтут за сумасшедшего), ни быстрым шагом пройти полчаса негде (дождь, снег, толпа людей, встреча через 15 минут, и никуда не деться). Остановитесь. Задумчиво посмотрите на телефон, включать экран необязательно. Дайте название своей обиде или даже имя. Придумайте ей фамилию. Титул. Регалии. Пообещайте дары (перечислите их) и награды. Ну как? Уже должно стать легче дышать, и плечи расслабляются…
Две следующие главы посвящены тоже гневу: «Изволите гневаться, раз, изволите гневаться, два, изволите гневаться, три, – табу на себя отомри».
18. Изволите
Сейчас – о самом ядовитом гневе. Гневе на себя. Табу по поводу этого гнева на первый взгляд не существует. И этим он коварен. Потому что вместо табу на гнев – нельзя злиться на человека! – создается иллюзия развития и самосовершенствования. Я же не просто так гневаюсь на себя, я так стремлюсь к совершенству!
В прошлой главе было о самом легком гневе – гневе на другого постороннего человека, гневе, с которым легко согласиться. И легко принять советы, борясь с ним и вредом, им ненанесенным, чтобы не тратить много времени и энергии, не расходуя свой ресурс.
Сейчас – о самом ядовитом гневе. Гневе на себя. Табу по поводу этого гнева на первый взгляд не существует. И этим он коварен. Потому что вместо табу на гнев – нельзя злиться на человека! – создается иллюзия развития и самосовершенствования. Я же не просто так гневаюсь на себя, я так стремлюсь к совершенству!
Ядовитость гнева на себя не беспричинна.
Я на себя гневаюсь, а значит, ищу способ себя наказать. Голоданием и обжорством, усталостью и лишенностью секса, чувством вины и хлыстом требования от себя пятерок за каждый чих своей жизни. Я наказываю себя и разрушаю свой дом – тело. И злюсь уже на полноту, подскоки давления, беспомощность и возраст. Свои. То есть снова на себя. Ядовитее трудно представить.
Гневаюсь я на того, другого, на ком нельзя вымещать гнев (об особенности гнева на близкого я расскажу в следующей главе). Но раз нельзя, а гнев запущен, энергия есть, то куда-то это надо обратить. Ближе всего – я сам/а. Вот я разворачиваюсь в прыжке и вонзаю стрелу гнева в себя. (См. пункт 1.)
Вы, конечно, помните, что в этом самоучителе мы разбираемся, как принять и жить с тем, что есть в самом себе. Мы не ищем, как от чего-то избавиться. Поэтому и практики для работы с гневом на себя будут не о том, как перестать злиться. А о том, как стать в собственной гневливости профессионалом и получать удовольствие и пользу.
Надеюсь, вы уже натренировали свою способность наблюдать за собой с начала книги. И она, в который раз, вам понадобится.
Оговорюсь – начинается очень непростая работа. Возможно, я ошибаюсь, считая, что человек может сделать ее сам. Возможно, для этой работы необходим другой человек. Но это не точно.
Практика
Напишите, за что вы на себя злитесь. Обычно. Да-да, уверена, что есть постоянный, кочующий из года в год с вами список того, за что вы на себя негодуете.
Написали? Теперь произнесите этот упрек вслух. Запишите отдельно в колонке каждое произнесенное слово. Внутренняя речь не равна тому, как мы говорим вслух. Поэтому запишите, как прозвучал голосом каждый из упреков.
Самые простые упреки – те, от которых при произнесении вслух вы рассмеялись. В этот момент чары ядовитого гнева на себя рассыпаются.