Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений
Шрифт:
3. Правую руку отведите назад за спину ладонью влево, большим пальцем — вниз, а левую руку поднимите вверх ладонью вправо, большим пальцем — вверх. Одновременно верните корпус в исходное положение, повернувшись слегка влево (рис. 16-3).
4. Перенесите вес тела на левую ногу, согнув ее в колене, и сделайте шаг вперед правой ногой (рис. 16-4).
5. Наклоните туловище вперед. Вытяните правую руку вперед, а левую согните в локте на уровне груди. Одновременно слегка разверните корпус влево, как описано ранее (рис. 16-5).
6. Левую руку отведите назад за спину, а правую поднимите вверх, ладони
Исходное положение — основная стойка.
1. Слегка согните колени, оторвите левую пятку от пола и сделайте левой ногой шаг вперед, поставив ее на носок. В то же время левая рука поднимается к левой стороне груди, а правая, согнутая в локте, — к правому плечу. Указательный, средний и большой пальцы рук загнуты, как у обезьяны, когда она собирает фрукты с дерева (рис. 17-1).
2. Поднимите правую руку над головой и выполните ею круговое движение от затылка ко лбу через сторону (рис. 17-2).
3. Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вверх к левому плечу. Пальцы и запястье согнуты так, как описывалось ранее (рис. 17-3).
4. Поднимите левую руку, согнутую в локте, над головой и выполните ею круговое движение от затылка ко лбу через правую сторону. Пальцы загнуты, как у обезьяны, собирающей фрукты с дерева (рис. 17-4).
5. Опустите левую руку к левой стороне груди, а правую поднимите к плечу. В то же время опустите пятку левой ноги, перенесите вес тела на левую ногу и шагните правой ногой вперед, поставив ее на носок (рис. 17-5).
6. Поднимите правую руку, согнутую в локте, над головой и выполните круговое движение, как описывалось ранее. Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой (рис. 17-6).
Исходное положение — основная стойка.
1. Сделайте шаг вперед левой ногой, пятка оторвана от пола, колени слегка согнуты. Обе руки, согнутые в локтях и запястьях, находятся у груди, ладони обращены вниз, живот напряжен (рис. 18-1).
2. Быстрым движением перенести вес тела на левую ногу, опуская пятку на пол. При этом правая пятка отрывается от пола, а руки вытягиваются вперед- вниз (рис. 18-2).
3. Поднимите руки вверх к груди, сделайте шаг вперед правой ногой, поставив ее на носок, колени по-прежнему согнуты (рис. 18-3).
4. Быстрым движением перенести вес тела на правую ногу, опуская пятку на пол, одновременно отрывая левую пятку, а руки протяните вперед-вниз, как описывалось выше (рис. 18-4). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.
Исходное положение — основная стойка.
1. Сделайте шаг вперед левой ногой, слегка согнув ее в колене. Согните правое колено и разведите руки в стороны ладонями вниз (рис. 19-1).
2. Поднимите руки, слегка согнутые в локтях и сильно согнутые в запястьях, пальцы собраны в щепоть (рис. 19-2).
3. Слегка наклоните тело, усильте давление на правую ногу и выпрямите руки и ладони. Одновременно выставьте вперед левую ногу и опустите руки ладонями вниз (рис. 19-3).
4. Перенесите вес тела на левую ногу, согнув ее в колене. Сделайте мягкий шаг вперед правой ногой, слегка согнув в колене, руки разведены в стороны (рис. 19-4).
5. Поднимите руки, согнутые в локтях и запястьях, как описывалось ранее, пальцы собраны в щепоть (рис. 19-5).
6. Слегка наклоните тело, усильте давление на левую ногу и выпрямите руки и ладони. Одновременно выставьте вперед правую ногу и опустите руки (рис. 19-6). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.
Глава V
Третья группа упражнений
Исходное положение — основная стойка.
1. Выполните скрестный шаг левой ногой и присядьте, в это же время, оставив внизу левую руку, правую согните в локте ладонью вверх (рис. 20-1).
2. Ударьте правой рукой как можно ниже, ладонь обращена вверх (рис. 20-2).
3. Положите левую руку на левое колено, поверните правую руку ладонью вниз и, слегка разворачивая плечи вправо, поверните голову направо (рис. 20-3).
4. Выполните скрестный шаг правой ногой, оставив внизу правую руку, присядьте. В то же время согните в локте левую руку ладонью вверх (рис. 20-4).
5. Ударьте левой рукой вниз, как описан ранее, ладонь обращена вверх (рис. 20-5).
6. Положите правую руку на правое колено, поверните левую руку ладонью вниз и, слегка разворачивая плечи влево, поверните голову налево (рис. 20-6). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.
Исходное положение — основная стойка.
1. Сделайте шаг вперед левой ногой, пятка оторвана от пола, колено чуть согнуто, и наклонитесь вперед (рис. 21-1).
2. В то же время слегка согните правое колено и поднимите правую руку, согнутую в запястье, вверх. Ладонь и пальцы обращены вниз. Левая рука перемещается за спину ладонью вверх с пальцами, загнутыми вверх (рис. 21-2).
3. Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вперед, ладони обеих рук обращены вниз. В то же время выпрямитесь и сделайте шаг вперед правой ногой, пятка оторвана от пола, колено чуть согнуто. Наклонитесь вперед (рис. 21-3).