Искусство Синъицюань
Шрифт:
Аобу цзуаньцюань. Разворот. При развороте корпуса вправо правый кулак возвращается к низу живота, левая нога поворачивается носком вовнутрь. Без остановки выполняем разворот вправо, левой рукой делаем «короткий» цзуаньцюань и одновременно с шагом вперед левой ногой делаем цзуаньцюань правой рукой.
После нескольких повторений формы возвращаемся в то место, с которой начали делать разворот (рис. 4.2.23-4.2.26).
Аобу цзуаньцюань. Разворот. Выход. При развороте корпуса вправо делаем «короткий» цзуаньцюань левой рукой, затем - цзуаньцюань правой рукой с шагом
4.2.3. Самое главное в цзуаньцюань
При выполнении цзуаньцюань обе руки поднимаются и опускаются, ввинчиваются и переворачиваются поочередно, подобно вращающемуся колесу. Все тело движется плавно, гладко, подвижно и свободно. При выполнении движения требуется полностью сосредоточиться на целостном выполнении приема. Поясница растягивается и сжимается, постоянно ходит вперед и назад. Движение ни на миг не останавливается и не разрывается, подобно морскому прибою - не успевает одна волна отхлынуть, как ей на смену уже идет следующая. Волна сменяет волну - такова внутренняя суть цзуаньцюань. Рука достигает верхней точки одновременно с окончанием поворота корпуса; в этот же момент кулак переворачивается вниз. Буравящее движение от поясницы идет по прямой вверх, при этом кулак разворачивается вниз в тот момент, когда задняя нога, не касаясь земли, подносится к передней. Это фаза закрытия и накопления силы. Во время удара усилие закручивается и выбрасывается вперед от поясницы. Долгая практика элемента цзуаньцюань способствует возрастанию духовной энергии, укреплению области поясницы, восполнению ци почек.
4.3. БЭНЦЮАНЬ
В правилах стиля говорится: «Тело как натянутый лук, рука как стрела; кулак бьет как незаметно пущенная стрела».
Бэнцюань соотносится с первостихией «дерево», его образ - стрела, характер движения - прямой, как выстрел в цель. Движение напоминает непрерывный поток стрел. Одна рука бьет вперед, другая рука возвращается назад, это происходит одним общим движением. Руки движутся вперед и назад от поясницы. Бэнцюань в теле человека управляет печенью.
По характеру движения бэнцюань предельно прямолинейный. Сто раз будет бить насквозь, и нигде не изогнется. Бэнцюань - совершенно явный и прямолинейный удар. Великий учитель Го Юньшэнь своим мастерством был обязан в первую очередь искусству владения бэнцюань: «По обе стороны от реки Хуанхэ не было ему соперника, его баньбу бэнцюань не знал себе равных в Поднебесной», - эти слова о нем помнят и в наши дни.
Усилие бэнцюань от ноги достигает бедра и передается в область поясницы и живота, аккумулируя физическую силу ли в поясничном отделе, затем следует вдоль спины и плеча и передается в кулак. Многократное выполнение бэнцюань способствует нормализации работы печени, укреплению костной ткани, уравновешиванию ци. Практика бэнцюань укрепляет умственные силы, увеличивает духовный потенциал, способствует чистоте и спокойствию духа. При выполнении бэнцюань с прямым шагом шуньбу уменьшаются печеночные колики, общая раздражительность и нервозность, возрастают жизненные силы. Ошибки при выполнении бэнцюань могут повредить печень, излишнее напряжение при ударе ведет к упадку сил, головной боли, ряби в глазах. Если при выполнении этого элемента ци неспокойно, то нарушается баланс между селезенкой и желудком, вследствие чего быстро появляется раздражительность.
4.3.1. Традиционные методы тренировки бэнцюань с прямым шагом шуньбу
Шуньбу бэнцюань. Форма первая. Исходная позиция - левосторонняя саньтиши. Обе ладони сжимаются в кулаки, левый кулак впереди, плечо чуть подастся вперед в сторону локтя, локоть образует с кулаком прямую линию. Левый кулак находится точно над носком левой ноги, его верхняя точка располагается на уровне солнечного сплетения. Правый кулак находится в нижней части живота, центр кулака развернут вверх. Левой ногой делаем шаг вперед, ставя стопу носком наружу. Левый кулак поворачивается и выполняет поперечное движение (хэн) наружу. Стягиваемся к центру. Правой ногой делаем длинный шаг вперед, левая
Шуньбу бэнцюань. Форма вторая. После небольшой остановки выполните бэнцюань снова, теперь левой рукой. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. Выполнив удар левой рукой, начинаем разворот (рис. 4.3.3).
Шуньбу бэнцюань. Разворот. При развороте корпуса вправо правая рука выполняет бэнцюань вперед и немного вверх. Затем без остановки выполняется хэнцюань наружу, тотчас же все стягивается внутрь. Правая стопа разворачивается носком наружу и делает шаг вперед. Вес переносится на правую ногу, корпус поворачивается по линии движения, и сразу же после этого выполняется бэнцюань левой рукой.
Несколько раз выполняем бэнцюань в движении и, когда левая рука оказывается впереди, снова выполняем разворот (рис. 4.3.4-4.3.6).
Шуньбу бэнцюань. Разворот. Выход. При развороте корпуса вправо левая рука возвращается к нижней части живота. Выполняем бэнцюань правой рукой и сразу же той же рукой, не останавливаясь, выполняем хэнцюань наружу. Еще раз делаем бэнцюань, теперь левой рукой, и приходим в левостороннюю саньтиши.
Ненадолго задерживаемся в этой позиции, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.3.7-4.3.11).
4.3.2. Методы тренировки бэнцюань с подшагом баньбу
Баньбу бэнцюань. Форма первая. Исходная позиция - левосторонняя саньтиши. Обе ладони сжимаются в кулаки, левый кулак впереди, плечо чуть подастся вперед в сторону локтя, локоть образует с кулаком прямую линию, верхняя точка кулака находится на уровне солнечного сплетения, кулак находится точно над носком левой ноги. Правый кулак находится в нижней части живота, кулак развернут центром вверх. Левый кулак, который находится впереди, выполняет поперечное движение наружу (хэнцюань): не останавливаясь, собираем («стягиваем») усилие внутри; правым кулаком от нижней части живота прямым движением выполняем бэнцюань. Левой ногой одновременно с движением правого кулака делаем шаг вперед. Правая нога выполняет шаг гэнбу (то есть ставится на землю рядом с левой ногой, чуть позади нее), и левый кулак возвращается к нижней части живота. В то время как левая нога делает шаг вперед, а правая нога следует за ней, выполняя гэнбу, спина «раскрывается», тем самым направляет удар и передает в него все усилие, накопленное в области поясницы. Взгляд направлен на правый кулак, «глаз кулака» направлен вперед. Эта форма иногда называется также аобу бэнцюань– «ломаный шаг» бэнцюань (рис. 4.3.12,4.3.13).
Баньбу бэнцюань. Форма вторая. Правый кулак, который находится впереди, делает поперечное движение наружу (хэнцюань). Внутренняя сила снова накапливается в области поясницы, корпус собирается, спина раскрывается и направляет удар. Бэнцюань выполняется левым кулаком, который движется от нижней части живота вперед по прямой линии. Правый кулак возвращается к нижней части живота. Левой ногой, одновременно с левым кулаком, выполняющим бэнцюань, делаем шаг вперед, правая следует за ней и делает полшаг. Взгляд направлен на левый кулак, «глаз кулака» направлен вперед. Эта форма иногда называется также шуньбу бэнцюань - «прямой шаг» бэнцюань. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. Выполнив бэнцюань левой рукой, начинаем разворот (рис. 4.3.14).