Пишем терапевтическую книгу
Шрифт:
Планы на будущее
Какие шаги я могу предпринять, чтобы двигаться вперед?
Как я могу включить практики самоухода и само-лечения в мою ежедневную жизнь?
Какие ресурсы и поддержка я могу запросить у других, чтобы помочь себе в настоящее время?
Как я могу создать более поддерживающую среду вокруг себя, чтобы лучше справляться с текущими вызовами?
Какие аспекты моей жизни я хочу
Какие мечты или желания я могу преследовать в настоящее время, чтобы придать смысл своей жизни?
Как я могу оценить и ценить каждый момент своей жизни, даже если он сложен или вызывает беспокойство?
Благодарность и осознанность
Какие практики благодарности и осознанности я могу внедрить в свою жизнь для улучшения своего настоящего?
Как я могу быть более терпимым и дружелюбным к себе, когда сталкиваюсь с трудностями или неудачами?
Радость и удовлетворение
Какие моменты в моей жизни принесли мне радость или удовлетворение в последнее время?
Как я могу найти радость и благополучие в настоящем, даже если окружающая среда кажется тяжелой или несправедливой?
Как я могу признать и ценить свои усилия и прогресс в настоящее время, даже если они кажутся малозначительными или незаметными?
Эти вопросы помогут глубже понять свои текущие чувства, мотивацию и поддержку, а также сформулировать план действий для преодоления текущих трудностей и личностного роста.
Инструкция для письма «Кто я?»
Цель терапевтического письма «Кто я?» заключается в глубоком самоанализе и осознании своей личности. Это письмо помогает вам исследовать и понять свою сущность, выявить основные черты характера, ценности, убеждения и стремления. Через процесс письма вы сможете выразить свои внутренние мысли и чувства, структурировать их и обрести ясность относительно того, кем вы являетесь на самом деле. Это способствует более глубокому самопознанию, помогает принять себя и способствует личностному росту. Письмо «Кто я?» служит инструментом для того, чтобы установить связь с собой, осознать свои сильные и слабые стороны, а также определить направления для дальнейшего развития и самоусовершенствования.
Шаг 1: Подготовка
Найдите тихое и комфортное место, где вы можете сосредоточиться и писать без отвлекающих факторов. Сделайте несколько
Шаг 2: Написание письма
Установите таймер на 15 минут, чтобы определить конечную точку вашего письма. Начните писать всё, что приходит в голову, когда вы думаете о вопросе «Кто я?». Будьте честными и подлинными. Не подвергайте себя цензуре и не сдерживайтесь. Пишите свободно и без осуждения. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации. Просто записывайте все мысли и чувства, которые приходят в голову.
Если трудно подобрать слова, используйте такие подсказки, как «Каковы мои ценности?» или «Каковы мои сильные и слабые стороны?». Если вы чувствуете, что застряли, попробуйте сменить физическое окружение или заняться чем-то другим на некоторое время. Возвращение к написанному свежим взглядом может помочь взглянуть на ситуацию по-новому.
Попробуйте написать письмо самому себе, обращаясь к себе «Дорогой я» или «Дорогой [Ваше имя]». Пишите так, как будто вы разговариваете с другом. Не забывайте о сострадании и доброте по отношению к себе во время написания текста. Цель состоит в том, чтобы исследовать и узнать о себе в благоприятной и безопасной обстановке.
Шаг 3: Завершение письма
Напишите заключительные мысли, когда почувствуете, что всё, что нужно, записано. Сделайте глубокий вдох. Вы на правильном пути. Поздравьте себя с проделанной работой.
Пример письма «Кто я?»
Дорогой я,
Когда я задаюсь вопросом «Кто я?», я начинаю осознавать, насколько это сложный и многогранный вопрос. Я думаю о своих ценностях, о том, что для меня важно. Я ценю честность, доброту и искренность. Моя сила заключается в способности слушать других и оказывать поддержку. Однако я также признаю свои слабости, такие как склонность к самокритике и страх перед неизвестным.
Я помню, как в детстве я мечтал(а) стать художником, потому что это позволило бы мне выразить свои чувства и мысли. Сейчас я понимаю, что творческое самовыражение всё ещё важно для меня. Мои увлечения и интересы, такие как чтение, рисование и путешествия, помогают мне лучше понять себя и окружающий мир.
Конец ознакомительного фрагмента.