Полюби себя полностью
Шрифт:
Нет универсальных социальных норм, которые подошли бы абсолютно всем людям на всей Земле. Есть лишь устойчивые общепринятые соглашения в каждой конкретной культуре.
Если в детстве девушка приобрела довольно популярное в русскоязычном пространстве убеждение, что женщина должна быть покладистой и хозяйственной, то её внутренние мерила оценки себя – покладистость и хозяйственность. Если вы, например, считаете ключевыми факторами разносторонность и интеллект, то по ним себя и оцениваете. Это индивидуальная субъективная оценка – как я оцениваю свой внутренний мир, соответствую ли я созданному образу себя.
Помню, как в детстве мне говорили
Задание «Важные установки»
А какие установки и убеждения о том, каким вам обязательно нужно быть, чтобы вас любили, хвалили, ценили, вы приобрели в течение жизни? Составьте этот список и посмотрите на него беспристрастно. Сейчас Вы согласны с этим перечнем?
Моё тело – моё дело: действительно ли это так?
Индивидуальная объективная оценка относится к внешней части моего Я – моему телу и внешнему виду. Как я себя оцениваю – как полную или худую, симпатичную или страшненькую, подтянутую или рыхлую: это моя оценка внешнего вида. Она частично связана с окружающим обществом и его внутренними стандартами, базируется на внутренних убеждениях, но всё же имеет независимость – и полная девушка в окружении более худых может оценивать себя как аппетитная красотка, а не «жирная корова». Независимость обретается, когда вы учитесь отделять мнение других от своего собственного и выбирать самооценку осознанно.
Интересно то, как информация проникает из одного сектора в другой и трансформирует его содержание. Объективные нормы общества влияют на субъективную самооценку, а объективная оценка себя при достаточном упорстве и жгучей цели может изменять субъективные общественные правила. Так, например, канадская фотомодель Шантель Браун-Янг, более известная как Винни Харлоу, сделала отличную карьеру, несмотря на витилиго (нарушение пигментации кожи), что раньше было практически невозможно. Правила этой профессии долгое время были столь жесткими, что любое отклонение от заданных параметров автоматически приводило к отсеву всех нестандартных на этапе кастинга. Теперь в индустрии настолько раздвинуты рамки (субъективный коллективный уровень), что на подиум могут попасть те, кто ещё двадцать лет назад мог только мечтать об этом – модели размера плюс, солидного возраста как Мэй Маск (55 лет и старше) и так далее.
Проблемы начинаются тогда, когда вся система самооценки человека (Ваша, например) базируется только на коллективном мнении общества малого (семья, окружение) и большого (нация, человечество), когда нет своих внутренних критериев, ведь они были восприняты из внешнего мира без сознательного отбора, что подходит, а что нет. Часто этим страдают люди, не обладающие психологической самостоятельностью, не имеющие выстроенных внутренних границ и потому тотально зависимые от внешних норм.
Позже мы перейдём к темам психологических границ и пересмотра окружения. Даже если вы решили отложить это на потом, сначала дочитать, а потом упражнения выполнить (как действует абсолютное большинство людей, ничего в итоге не выполняя и откладывая книгу с мыслью “мне всё понятно”), вернитесь, чтобы приобрести опыт.
Так
Перед тем, как мы приступим к анализу самооценки и любви к себе по сферам жизни, нарисуйте своё колесо баланса. Отметьте в каждой сфере цифрой (от 1 до 10) свою степень удовлетворенности каждой из них.
Колесо жизненного баланса, которым пользуюсь в своей жизни я, состоит из следующих сфер:
1. Окружение и друзья
2. Красота и физическая форма
3. Любовь и отношения
4. Здоровье
5. Деньги, финансы
6. Работа и Дело
7. Яркость жизни
8. Саморазвитие и духовность
В качестве примера предлагаю вам иллюстрацию (рис.5) с другими названиями сфер, но тем же смыслом. Вы можете выбрать те сферы, которые для вас приоритетны.
Рис.5. Колесо жизненного баланса
Упражнение «Оценка моей удовлетворенности жизнью»
Важно: поставьте отметки по каждой сфере жизни в соответствии с вашими ощущениями. Если вы не замужем или не женаты, и вас это устраивает на 8, а вашу семью на 0, ставьте 8.
После этого поставьте в календаре напоминание «Оценить колесо жизненного баланса» на 4 следующие даты: через 3 месяца, 6 месяцев, 9 месяцев и через 1 год. Каждый раз, когда будет приходить уведомление, уделяйте себе 15 минут, оценивайте заново свою удовлетворенность на текущий момент и намечайте направление дальнейшего движения по сферам, где значения вам хочется повысить. Через год при честной внимательной работе вы можете не узнать свою жизнь, настолько она изменится к лучшему.
Очень важно: не читайте дальше, пока не нарисуете первое колесо. Когда вы осознаете и оцените то, какова ваша жизнь сейчас, дальнейшая работа будет более продуктивной. Это занимает немного времени, но даёт отличный эффект. Лично я на основе этих значений ставлю цели на год, загадываю новые желания и планирую месяцы, недели и дни своей жизни.
Итак, приступим к анализу вашей текущей (не)удовлетворенности в разных сферах с позиции самооценки и любви к себе.
Первая сфера, которую мы рассмотрим – окружение и друзья.
Самооценка и окружение
Начну с примера из практики.
Юля переехала в Москву в двадцать восемь, вырвавшись, наконец, из крепких объятий родительской опеки, которую ещё называют любящей заботой. В тридцать лет Юля всё ещё ощущает себя маленькой девочкой, которая вряд ли может справиться с трудностями самостоятельно, но, вдохновившись примерами знакомых, она решается на переезд. Спустя 5 месяцев у Юли случился финансовый коллапс, после чего ей пришлось обратиться за помощью к родителям, которые и так с трудом сводят концы с концами. С того злополучного дня при каждом контакте её мама с тревогой в голосе спрашивает, как дела, есть ли у дочери деньги на еду и зовёт домой, чтобы уберечь дитя от сложностей взрослой жизни. Юля пришла ко мне как к психологу, чтобы разобраться в себе, научиться самостоятельно принимать решения и выстраивать свою жизнь, а также беспрестанно повторяет, что её самоценность на нуле, самооценка занижена, и она ничего не может с этим поделать.