Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

Красс Наталья Александровна

Практика «Жестовое рисование» (метод Б. Корт)

Техника жестового рисования связана с сочетанием изобразительной деятельности с концентрацией на разных участках тела, дыхательными упражнениями и движениями динамической медитации. Человек совершает спонтанные движения с концентрацией внимания на телесных ощущениях и дыхании.

1 этап – медитативный – слушание тела и интуитивное движение происходит в течение 10–30 минут; спонтанные движения выполняются на полу на листах бумаги (можно склеить обои), превышающих размеры тела человека. Лягте на приготовленные листы, возьмите в руки мелки или масляную пастель нейтрального цвета. Далее прислушайтесь

к своему телу и в произвольном порядке в полном молчании, с открытыми или закрытыми глазами, стараясь не отрывать мелков от бумаги, совершайте свободные масштабные движения обеими руками или одной, напоминающие движения ребенка. Можно выполнять лежа или сидя на полу на листах бумаги (обоев), пытаясь сконцентрироваться на ощущениях в теле, дыхании.

2 этап – создание оформленного изображения, символов контейнирования, защиты и трансформации – рассматривание рисунка, описание ассоциаций, ощущений, прорисовка образов, которые вы увидите, пользуясь любыми изобразительными материалами и техниками, включая рисование руками, отпечатки и т. п.

3 этап – использование получившейся картины в качестве медитативного центра на стене для саморегуляции, снятия напряжения. Можно, глядя на изображение, использовать движения, которые были связаны с их созданием и ощущать при этом, как им удается снять напряжение и чувствовать позитивную связь с телом.

Действие практики: данная практика способствует снятию блоков и сопротивлений в теле и сознании, созданию ощущения свободы и внутренней силы, отреагированию вытесненных, связанных с прошлым переживаний, способствует самообновлению и развитию, помогает в принятии решений в ситуации сложного жизненного выбора, в преодолении состояния творческой стагнации, помогает находить помощников на жизненном пути, является профилактическим средством при эмоциональном выгорании.

Шаг 2

Медитация

Практика «Цветомедитация»

Справка

Общие сведения о воздействии определенного цвета на человека

Медитация на цвете – это коррекция эмоционального состояния при помощи различного действия определенного цвета.

Красный цвет способствует приливу энергии, увеличивает тонус, придает бодрость и чувство оптимизма, улучшает цвет лица, увеличивает силу мышц, укрепляет память. Рекомендуется людям с ослабленной энергетикой, депрессией и при стрессе, используется для восстановления сил, побуждает к действию, повышает сексуальность. Этот цвет активизирует все функции организма, заряжает энергией мышцы и печень. Однако переизбыток красного цвета может привести к перевозбуждению, так что дозируйте время и число медитаций на красный цвет. Использование красного цвета на протяжении долгого времени грозит переутомлением и усталостью. При медитации на красный цвет можно представить себе огонь, проходящий через стопы и поднимающийся вверх по телу и наполняющий вас энергией.

Оранжевый цвет способствует открытости внешнему миру, преодолению ограничений и восприятию новых идей, тонизирует, стимулирует рабочую активность, повышает аппетит, улучшает кровообращение и цвет кожи. Он способствует омолаживанию, раскрепощению, самораскрытию, общению, укрепляет волю, освобождает от чувства подавленности. Обладает антиспазматическим свойством. В отличие от красного цвета, оранжевый не вызывает переутомления. Рекомендуется людям, испытывающим трудности, неловкость, барьеры в общении, при отсутствии гибкой реакции на перемены, консерваторам, закрепощенным людям.

Желтый

цвет ассоциируется с солнцем, это цвет роста сознания, он стимулирует интуицию и интеллект, зрение и нервную деятельность, активизирует двигательные центры, генерирует энергию мышц, восполняет недостаток минералов, снижает кислотность в организме. Рекомендуется людям, которые запутались в жизненных конфликтах и взаимоотношениях с окружающими. Помогает пробудить способность к самопознанию и анализу окружающего мира, стимулирует новые способности к общению. Это подходящий цвет для профилактики депрессии. В межсезонье и зимой он необходим нам не меньше чем витамины.

Зеленый цвет успокаивает, нормализует жизненные процессы организма, понижает кровяное давление, расширяет капилляры, успокаивает и облегчает мигрень. Цвет проявляет антисептические свойства. Рекомендуется при лечении болезней нервов и сердечнососудистой системы, астме, бессоннице. Будет полезен для медитации тем, кто чувствует себя черствым и равнодушным. Он помогает становиться более открытым к людям, учитывать их потребности. Зеленый цвет восстанавливает силы, успокаивает, снимает напряжение. Для медитации можно представить сад, деревья, траву, постараться слиться с миром зеленых растений, освобождаясь от напряжения.

Голубой цвет – для тех, кто привык взваливать на себя слишком много ответственности. Медитация на голубом цвете (цвете неба) помогает быть сдержанным, отрешаться от своих и чужих проблем, успокаивает, гасит эмоции, снижает мышечное напряжение, понижает кровяное давление, успокаивает пульс, замедляет ритм дыхания, понижает температуру тела, снимает воспаление, уменьшает боль. Этот цвет помогает собраться с мыслями, сосредоточиться, настраивает на терпение, снижает аппетит, успокаивает боль, обладает жаропонижающим, антисептическим действием, помогает при бессоннице, нервных расстройствах. Однако злоупотребление этим цветом может привести к безразличию и депрессивным состояниям. Во время медитации можно представлять себя лежащим на поляне и вглядывающимся в бесконечность чистого, безоблачного неба.

Синий цвет хорош при коррекции психосоматических проблем. Он похож на голубой цвет по действию, но обладает более сильным действием. Во время медитации можно представлять себя стоящим под звездным небом, пытаясь ощутить его свойства: покой, глубину, прохладу. Синий цвет выражает в эмоциональном плане чувство удовлетворенности, любви, нежности, в физическом – потребность в покое и отдыхе.

Фиолетовый цвет уравновешивает противоположности, символизирует подсознание и помогает выявить неосознаваемые побуждения и эмоции. Оказывает укрепляющее и очищающее действие на нервную систему, помогает обрести равновесие и стимулирует приток новых сил, позитивное отношение к миру, стимулирует личностный рост. Для медитации можно представить себе, что фиолетовый цвет заполняет вас, устраняя мышечные зажимы в области шеи и затылка, распространяется по всему телу, наполняя тело покоем, уверенностью и умиротворением. Однако передозировка фиолетового может вызвать состояние тоски и депрессию.

1. Выберите изображение, в основе которого один основной цвет. Выберите цвет, который вам нравится, или тот, свойства которого вы хотите получить в данный момент.

2. Сядьте удобно. Спина выровнена. Сосредоточьтесь на изображении. Используйте методы концентрации и визуализации.

3. По окончании цветомедитации зафиксируйте свое состояние, запомните его и выйдите из медитации.

4. Обмен мнениями, ощущениями, впечатлениями, результатами медитации.