Шрифт:
Курпатов Андрей Владимирович
Счастлив по собственному желанию
Андрей Владимирович Курпатов
Счастлив по собственному желанию
Практикум по системной поведенческой психотерапии
В этой книге вы найдёте подробное описание психологических механизмов, которые вызывают у человека эмоциональные расстройства - страх, тревогу, депрессию, апатию, раздражительность. А также целый спектр эффективных психотерапевтических приёмов, необходимых каждому из нас для обретения душевного здоровья, способности радоваться и жить полноценной жизнью.
Автор книги Андрей Курпатов - руководитель Санкт-Петербургского Городского психотерапевтического
Содержание
Предисловие Введение
Первый шаг. Расслабьтесь и получите максимум удовольствия (или секрет физического напряжения) Второй шаг. Живи настоящим (или о том, почему здесь и сейчас лучше, чем нигде и никогда) Третий шаг. Моделируйте свою жизнь по собственному вкусу (или о том, чем "прогноз" отличается от "планирования")
Назад в будущее (или что такое положительные воспоминания) Четвертый шаг. Когда деревья были большими (или почему "большим" быть лучше, чем "маленьким") Пятый шаг. Расслабьтесь и дышите глубже (или рассказ об естественном дыхании) Шестой шаг. Попейте с тревогой чая (или о том, можно ли убежать от собственной тени) Седьмой шаг. Прыжок с лезвия бритвы (или не все то золото, что блестит) Восьмой шаг. Третьим будешь? (или как изменить свое отношение) Девятый шаг. Уходя, закрывайте двери (или о том, как завершать незаконченные ситуации) Десятый шаг. Язык мой - враг мой (или о том, как языковые игры превращаются в языковые путы)
Блокнот (или о том, что "в начале было Слово") Одиннадцатый шаг. Сделай паузу (или что такое естественная "жизненная позиция" Двенадцатый шаг. Первый и последний рывок (или о том, как решение сделать решимостью) Алгоритмы
Заключение
Послесловие Благодарности
Предисловие
Книг о том, как стать счастливым, написано до неприличия много. Но многих ли они "осчастливили"? Судя по количеству людей, страдающих от неврозов и разнообразных психологических проблем, - нет. Дело в том, что простого чтения даже очень умных и хороших книг для обретения счастья, конечно же, недостаточно. Человек нуждается в полноценной индивидуальной психотерапии, и никакая книга этого не заменит. Почему же я все-таки решился написать еще одно "руководство" по достижению счастья?
Во-первых, потому что подобного рода издания почти полностью дискредитировали психотерапию, а она действительно творит чудеса, в чем вы сможете убедиться, прочитав эту книгу. Поэтому передо мной стояла задача реабилитировать доброе имя психотерапии в глазах читателя.
Во-вторых, не всякий нуждающийся может воспользоваться услугами хорошего психотерапевта, а знать, как справляться со своими психологическими проблемами, должен каждый. Наша жизнь полна стрессов, и это слишком дорогое удовольствие - жить без знания инструментов психологической защиты и реабилитации. Здесь вы найдете конкретные рекомендации по борьбе со стрессами и психологическими проблемами, снабженные всеми необходимыми разъяснениями.
И, в-третьих, я внял, наконец, просьбам моих пациентов изложить часть своей системы в письменной форме, чтобы эта книга могла стать для них своеобразным "карманным" психотерапевтом, путеводителем в океане психологических проблем и стрессов. Для психотерапевта просьба пациента закон, так что, несмотря на все мои предубеждения относительно подобных суррогатов психотерапии, я взялся за ее написание.
<Учить - означает показывать человеку, что нечто возможно.– Фредерик Пёрлз>
Прежде
Прежде чем перейти к основной части, я бы хотел рассказать о том, что это за книга и как ею пользоваться. Меня, в первую очередь, интересовали три вопроса: "что?", "как?" и "зачем?". Во-первых, что такое психологические проблемы, и чем они вызваны? Во-вторых, самое главное - как с ними бороться? И, наконец, сакраментальный вопрос "зачем?", который, как мне кажется, беспокоит каждого человека и не нуждается в дополнительных комментариях. Рано или поздно все мы задумываемся о смысле жизни, о своих целях и задачах. По роду своей профессии мне пришлось стать свидетелем сотен человеческих историй, у меня есть и своя собственная, так что здесь вы прочтете о том, что я по этому поводу думаю. Все мы очень разные, но, по сути, мы ведь очень похожи, поэтому мне предстояло найти и описать это зернышко, спрятанное в каждом из нас. Думаю, что вам это должно быть интересно.
Книга состоит из двенадцати глав. Это двенадцать шагов, ведущих нас к себе. Если вы проделаете все, о чем пойдет речь, то непременно найдете то, что все мы так ищем: душевное благополучие, радость и силы - это проверено. Человек живет в мире, и он должен научиться "жить с миром". Так что перед вами двенадцать ступеней, пройдите их шаг за шагом. Первые шесть ступеней могут показаться вам несколько суховатыми, но я надеюсь компенсировать это живостью второй части. Но, как известно, сначала дело, а потом все остальное, так что уж не серчайте. Старайтесь не просто читать, а сверять прочитанное с собственным опытом, со своими ощущениями и выполняйте, пожалуйста, все мои рекомендации. Последнее обязательно, без этого моя работа пойдет прахом, а вы не добьетесь желаемого результата.
<Чтобы жить счастливо, я должен быть в согласии с миром. А это ведь и значит "быть счастливым".– Людвиг Витгенштейн>
Для наглядности я снабдил эту книгу случаями из практики. На мой взгляд, это облегчит понимание психологических механизмов, о которых пойдет речь, а может быть, в ком-то из моих героев вы узнаете себя, что будет очень полезно. Но сложных научных терминов вы здесь не найдете, я не думаю, что вы должны забивать ими головы. Ведь цель этой книги - помочь читателю обрести душевное здоровье, а не получить психологическое образование. Первое намного дороже второго, так что лучше я сошлюсь на примеры из сказок и преданий, в которых сокрыта многовековая мудрость нашего народа, чем на видные имена Фрейда или Юнга.
<Неразумные спорят с другими, мудрые - с самими собой.– Оскар Уайльд>
Современному человеку недостает задушевного общения, поэтому я попытался написать эту книгу в жанре беседы. Побеседуйте со мной начистоту. Но для того чтобы справляться со своими проблемами, нам нужны и конкретные рекомендации, так что после каждой беседы вы найдете точные рецепты. По образованию я врач, так что считайте, что я прописываю вам "лечение". В каждом рецепте, как это и положено, вы найдете, что делать, когда делать, в каких количествах и в каких случаях. В конце книги, в разделе "Алгоритмы", я сгруппировал все эти рекомендации для конкретных ситуаций (что делать при тревогах, как побороть депрессию, пережить неприятное событие, приготовиться к ответственной встрече и т.п.).