Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
Шрифт:
Если вам сложно выполнять асану, сгибая ноги одновременно, вы можете попробовать сгибать их по очереди.
Противопоказаниями для выполнения упражнения являются бессонница, проблемы с давлением, мигрень, травмы поясничного отдела позвоночника, плеч или шеи.
Эта поза должна понравиться тем, кому хочется похудеть. Укрепляя глубокие внутренние мышцы живота, она быстро и без лишнего напряжения формирует талию и сгоняет с бедер лишний жир.
Показаниями для выполнения этой позы являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы с кишечником, ожирение и боли в позвоночнике.
1 Лягте
2 На выдохе поднимите вертикально вверх прямые ноги. Тяните пятки от себя, а носки к себе.
3 Поясницу прижимайте к полу, крестец немного приподнимите.
4 Несколько раз вдохните и выдохните.
5 Поверните голову влево, а прямые ноги опускайте в сторону правой ладони так низко, как сможете, но не касайтесь ногами пола.
6 Сделайте паузу примерно на 5–10 секунд.
7 Дышите ровно.
8 Поднимите ноги и затем проделайте упражнение в другую сторону.
Со временем увеличивайте паузу из п. 6 примерно до одной минуты.
Если вам сложно держать прямые ноги на весу, вы можете согнуть их в коленях. Самое важное — не опускать ноги ниже уровня корпуса. Суть этого упражнения — в кручении живота, а если вы опустите ноги на пол, получится, что крутите вы спину.
Противопоказанием для выполнения упражнения является обострение заболеваний внутренних органов.
Эта асана развивает красивую осанку, укрепляет мышцы ног, развивает и улучшает кровоснабжение органов малого таза. Помогает при проблемах в нижней части позвоночника, при заболеваниях кишечника и желудка, при проблемах с суставами.
Показаниями для выполнения этой асаны являются смещения позвонков и расстройства желудочно-кишечного тракта.
1 Лягте на коврик для йоги на живот. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх, подбородком упритесь в пол.
2 Подложив руки под низ живота, медленно поднимите обе ноги так высоко, как только сможете.
3 Задержите ноги наверху как можно дольше.
4 Медленно опустите ноги.
Выполняйте это упражнение один раз в день.
Противопоказанием для выполнения является обострение любых заболеваний, головная боль, серьезные травмы позвоночника, беременность, грыжа и повышенная температура.
Эта асана уникальна тем, что она помогает исправить осанку в любом возрасте. Кроме того, эта поза укрепляет и развивает все отделы позвоночника, от шейного до крестцового, укрепляет мышцы бедер и уменьшает их объем, активирует железы эндокринной системы (делает более интенсивным кровоснабжение эпифиза, гипофиза, щитовидной железы, надпочечников), снимает напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника, укрепляет разгибающие мышцы спины. Однако при огромной своей полезности эта поза является очень сложной, и для начала ее необходимо выполнять под руководством инструктора по йоге.
1 Лягте на спину, вытяните ноги.
2 Сложите пальцы в замок и положите руки на живот.
3 Пятками
4 Оторвите от пола спину, таз и ноги. Основной упор делайте на пятки, плечи и затылок.
5 Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.
6 Плавно лягте на пол.
Противопоказанием для выполнения этой асаны является обострение любых заболеваний.
Эта поза оказывает комплексное воздействие на весь организм, но требует отличной физической подготовки.
1 Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела.
2 Согните ноги в коленях и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам.
3 Руки согните в локтях и поставьте их около головы так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног.
4 Упираясь в ладони и стопы, оторвите корпус от пола. Макушкой упирайтесь в пол, спину прогните. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно опуститесь.
5 Еще раз оторвите корпус от пола и прогнитесь как можно сильнее. Теперь голова касаться пола не должна. Задержитесь в такой позе на 10 секунд.
Противопоказанием для выполнения асаны является обострение любых заболеваний. Имейте в виду, что это сложная асана, поэтому осваивать ее надо только под контролем тренера.
Эта поза похожа по своему действию на предыдущую, однако есть области, в которых ее воздействие наиболее заметно. Например, она снимает напряжение с шеи после других, более сложных упражнений, помогает при простудах, различных воспалениях горла и аденоидах, снимает спазм бронхов, успокаивает мозг, снижает нервное напряжение и уменьшает симптомы депрессии, улучшает мозговое кровообращение и облегчает головные боли, укрепляет внутренние органы и улучшает пищеварение.
Кроме того, эта асана помогает мягко растянуть позвоночник, тонизирует нервные волокна крестца и поясницы.
1 Лягте на пол или коврик для йоги. Вытяните руки вдоль тела.
2 Ноги согните в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.
3 Упритесь ладонями в нижнюю часть спины.
4 Оторвите от пола бедра и поясницу, прогните позвоночник.
5 Оставайтесь в таком положении около 10 секунд.
6 Плавно лягте на пол.
Постепенно прибавляя время нахождения в этой позе, можно довести его примерно до минуты. Главное — следить за своими ощущениями и не перенапрягаться.
Противопоказанием для выполнения этой позы является обострение любых заболеваний.
Самый упрощенный вариант этой позы мы с детства привыкли называть «Березкой». Мы настолько к ней привыкли, что традиционно недооцениваем пользу, которую она приносит организму. Эта поза удивительно эффективна при варикозных расширениях вен и склонности к понижению артериального давления. Йоги же считают, что исключительная польза этой позы в том, что она помогает сменить поляризацию потоков энергии. Обычно в наше тело поступает поток отрицательной энергии Земли через ноги, а положительный поток энергии Космоса — через темя. Поза Свечи меняет путь течения этих токов, что дает удивительный лечебный эффект.