10 способов победить депрессию

Хотулева Елена

Я не хочу сказать, что физические нагрузки при депрессии – вред. Моя цель – обратить ваше внимание на то, что они могут в некоторых случаях нанести ущерб и психическому, и физическому здоровью. Причем иногда это довольно просто объяснить. Например, когда вы будете ежедневно как робот наматывать круги по парку, вам может оказаться трудно избежать негативных мыслей. В бассейне вам может быть холодно, потому что при депрессии людей часто знобит. А в фитнес-клубах очень много чересчур общительных людей, которые могут надоедать разговорами. Да и вообще, если вы больны, тратите неимоверно много сил на то, чтобы вообще подняться с кровати, занятия тем, к чему не лежит душа и выматывает силы, просто противопоказаны.

Однако

движение – жизнь. Поэтому я призываю вас не отказываться от рекомендаций, а подумать, попробовать, посмотреть и выбрать такие способы физической активности, которые вам будут приносить удовлетворение или хотя бы не будут противны.

Что это может быть? Вариантов множество, но учтите, что по сравнению с обычными здоровыми людьми, вам надо разрешать себе физические нагрузки раз в десять меньше. Итак, вы можете кроме вышеперечисленных прогулок, плавания и физкультуры заняться какими-то танцами. Этот вариант не так уж плох, потому что в нем параллельно с движением звучит музыка, что может положительно влиять на настроение.

Некоторым нравится гулять не по одному и тому же парку, а по улицам родного города, совмещая эти прогулки с фотографированием или видеосъемкой. Так ваши физические нагрузки не будут слишком тяжелы, поскольку вы будете постоянно останавливаться, чтобы сделать нужный кадр.

Можно попробовать, если позволяет маршрут, ходить пешком на работу и обратно. Это подходит далеко не каждому, но некоторым доставляет удовольствие. Можно также ездить на работу на велосипеде, хотя управление транспортными средствами при приеме таблеток может быть затруднительно. Но если ваш путь лежит через парковую зону, то можно попробовать, не рискуя стать причиной ДТП.

Можно завести собаку. Тогда хотите вы этого или нет, с ней придется гулять, ради нее придется ходить в магазин, за ней надо будет ухаживать. Этот совет пригодится тем, у кого по тем или иным причинам нет детей или они уже выросли – то есть нет стимула вставать и куда-то идти. Семейным же людям в этом отношении и сложнее, и проще одновременно – вести хозяйство сложнее, так как нет сил и желания, но долг толкает вставать и действовать.

Отказываться от физической активности, даже если она вам противна, и вы с трудом выходите на улицу, не стоит. Но надо придумать какую-то хитрость, чтобы физические нагрузки начали доставлять вам удовольствие. Придумать это, когда ни на что нет сил и желания, по-настоящему сложно. Здесь нужно внимательно слушать свой организм и уметь пускать в ход воображение.

Так или иначе, но если совместить активный отдых с каким-то увлечением, жить станет несколько проще. Понятно, что человеку в депрессии наплевать и на увлечение и на то, что для здоровья надо двигаться, однако надо проявить в этом вопросе силу воли – и то и другое необходимо вам для здоровой и нормальной жизни.

«А если меня тошнит от любого проявления активности? Если я с трудом доезжаю до работы? Из последних сил там сижу, а дома после ужина, который мне готовит мама, я падаю на кровать? Как проявлять активность тогда?» – можете спросить вы. И получите от меня честный ответ, основанный на моем собственном опыте.

Если вам настолько плохо, то значит, кроме депрессии у вас есть еще какие-то проблемы со здоровьем. И если врачи этого не видят, то остается только одно – беречь себя. На самом деле депрессия все равно пройдет, вне зависимости от того, будете вы ходить по парку, плавать или гулять с собакой. Возможно, на вашу борьбу с болезнью придется потратить чуть больше времени, чем вам хотелось бы, но все равно ремиссия наступит. И если вам действительно так плохо от любого физического

напряжения, то оставьте себя в покое – дайте отдохнуть вашему организму хоть какое-то время. Достаточно того, что вы как-то умудряетесь ходить на работу и зарабатывать на жизнь. Ведь на самом деле это для настоящего депрессивного больного уже огромный подвиг, и требовать от него покорения еще каких-то вершин в период обострения болезни не очень гуманно. Будет вам лучше, вы сами не захотите лежать и ничего не делать – организм встрепенется и заставит вас идти и действовать. А ломать себя как обесточенную хрупкую ветку – это преступление против своей собственной личности.

Так что внимательнее слушайте себя и не перегибайте. Лучший ваш советчик – это ваш организм. И только он может вам подсказать верное решение в любой ситуации. Главное научиться его понимать.

***

Глава 9. Суицид.

Нередко в ногу с депрессией идут суицидальные мысли. Бывает, что самоубийство становится чем-то средним между мечтой и навязчивой идеей. Человек думает об этом постоянно, строит планы, прокручивает в голове различные варианты, как он покончит с собой и однажды это совершает.

Хорошо это или плохо? На самом деле никто не знает. Потому что с того света никто не возвращался. Но раз в нашей культуре принято считать, что это плохо, давайте разберемся, как избежать такого исхода событий и себя остановить.

Суицидальные мысли во время депрессии появляются по разным причинам. Иногда человеку не хочется прекращать жить, процесс существования доставляет ему удовольствие, но он во что бы то ни стало хочет прекратить этот кошмар, который на него свалился, он не в силах терпеть депрессивный ад, в который попал. В этом случае суицид надо стараться остановить силой воли, а также усиленно лечиться от депрессии, потому что как только полегчает, плохие мысли сразу же уйдут в прошлое.

Но бывает и так, что по той или иной причине человек не хочет больше жить эту жизнь. И у него есть четкое объяснение своих мотивов и желаний. Почему же он не совершил самоубийство до сих пор? Это очень важный вопрос, ответ на который неутешителен. Дело в том, что не совершил он суицид именно потому, что у него депрессия – пока он болен, у него нет ни физических, ни моральных сил завязать петлю или вылезти на крышу. Но если вдруг по какому-то врачебному недоразумению такому пациенты врач пропишет не просто антидепрессанты, а антидепрессанты с сильным психостимулирующим действием, то произойдет трагедия. В первые дни приема антидепрессивная составляющая еще не наберет силы в организме и депрессию не излечит, а психостимулирующая составляющая придаст человеку сил. И тогда, не изменив своего отношения к жизни, но получив недостающую энергию, он пойдет и легко покончит с собой. Поэтому, я призываю вас – тех, кто болен и испытывает суицидальные мысли – прежде, чем совершать необдуманные поступки, прежде чем пить лекарства, внимательно прочитайте все о таблетках, которые вам прописали. Есть препараты, в описании которых особенно выделено, что людям с суицидом в анамнезе их принимать не стоит.

Кроме того, всех, кто хочет покончить с собой, в независимости от причины, по которой вы хотите это совершить, я призываю сначала подумать о ряде вещей и кое-что сделать.

Во-первых, представьте, как все будет происходить после вашего самоубийства. Кто заменит вас в семье? Как они будут жить без вас? Готовы ли ваши близкие принять такой ваш шаг? Может быть у вас есть взрослые дети, которых вы забыли научить как платить за квартиру, как вступать в наследство. Что с ними будет? Вдруг другие ваши родственники отберут у них квартиру? Или они сами потеряют ее, потому что начнут опускаться без вашего присмотра?