100%-ное зрение. Лечение, восстановление, профилактика

Дубровская Светлана Валерьевна

9. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выполнить бег на месте в среднем темпе. Варианты движений могут быть различными (в зависимости от индивидуальных предпочтений): классический бег, с выбросом прямых ног вперед, сгибанием ног в коленях и т. п. Через 2–3 минуты завершить упражнение спокойной ходьбой.

10. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч (рис. 7). Очень медленно поднять руки вверх (на вдохе), опустить их сначала в стороны, а затем вниз (на выдохе). Повторить упражнение 8–9 раз.

11. Исходное

положение: сидя на коврике, упор руками сзади (рис. 8). Зажать небольшую игрушку или мячик между ступнями, невысоко поднять ноги, не отрывая взгляд от нее и повращать ногами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Повторить упражнение по 6–7 раз в каждую сторону.

12. Исходное положение: сидя на коврике, упор руками сзади, ноги прямые (рис. 9). Согнуть ноги, слегка наклоняя корпус вперед, затем вернуться в первоначальное состояние. Повторить упражнение 7–8 раз.

13. Исходное положение: сидя на коврике, упор руками сзади, ноги прямые (рис. 10). Очень медленно поднять бедра, одновременно откинуть голову назад и прогнуться, а затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 9–10 раз.

14. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, игрушка зажата между выступами голеностопных суставов (рис. 11). Поднять ноги на максимально возможную высоту, не отрывая взгляда от игрушки, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 раз.

15. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, между которыми зажата игрушка (рис. 12). Продолжая смотреть на игрушку, сжимать ее ногами. Рекомендуется выполнять данное упражнение в среднем темпе не менее 30 секунд.

16. Исходное положение: лежа на спине, руки с игрушкой вытянуты вверх на уровне груди, ноги вместе (рис. 13). Смотря на предмет, медленно поднять голову, затем плечи, сесть и, выполняя действия в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Нежелательно отрывать взгляд от игрушки и изменять положение головы. Повторить упражнение 8–9 раз.

17. Исходное положение: лежа на животе, расположив игрушку сзади и плотно удерживая ее кистями рук (рис. 14). Отвести их назад (с максимально возможной амплитудой), задержаться в этой позе на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в медленном темпе 6–7 раз.

18. Исходное положение: стоя на четвереньках (рис. 15). Выгнуть спину (насколько это возможно), одновременно опуская голову. Нельзя сгибать руки в локтях и отводить ноги в стороны. Затем прогнуться, поднимая голову. Повторить упражнение в произвольном темпе 7–8 раз.

19.

Исходное положение: сидя на коврике, ноги широко расставлены, в руках зажата игрушка (рис. 16). Выполнять круговые движения торсом, во время наклонов вперед стараться отодвинуть игрушку на максимально возможное расстояние, при откидывании назад поднимать ее вверх. Повторить упражнение в направлении по часовой стрелке и обратно 6–7 раз.

20. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка наклониться вперед, удерживая игрушку в опущенных руках (рис. 17). Выполнять повороты туловища вправо и влево, одновременно отводя руки в противоположную сторону. Все это время нельзя отводить взгляд от игрушки. Выполнить упражнение по 7–8 раз в каждую сторону.

21. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Очень медленно поднять руки вверх (на вдохе), а затем через стороны опустить (на выдохе). Повторить упражнение 6–7 раз.

Приведенный выше комплекс упражнений обычно выполняют в течение 40–45 минут. При недостатке свободного времени его можно сократить, а в случае физической неподготовленности – уменьшить количество повторений каждого действия. Во время занятия гимнастикой следует постоянно контролировать пульс и частоту дыхания, чтобы предотвратить нежелательные последствия чрезмерной нагрузки на организм. После завершения тренировки желательно принять душ или обтереть тело влажной тканью (допустимо также использовать гигиенические салфетки).

Упражнения для повышения упругости глазных мышц

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на устранение дряблости наружных глазных мышц. Его можно использовать для проведения утренней гимнастики или же выполнять во время отдыха в течение дня.

1. Исходное положение: сидя на удобном стуле или в кресле. Крепко зажмуриться на 5–6 секунд, затем открыть глаза на 3–4 секунды. Повторить указанные действия 8–9 раз. При регулярном выполнении данного упражнения мышцы век будут подтягиваться, а кровообращение в глазных яблоках улучшится.

2. Исходное положение: сидя на удобном стуле или в кресле. Очень быстро поморгать в течение 1–1,5 минуты, после чего отдохнуть. Данная методика помогает в кратчайшие сроки улучшить кровообращение в глазных яблоках и устранить признаки переутомления.

3. Исходное положение: стоя, правая рука вытянута вперед, пальцы сжаты в кулак, а указательный вытянут и слегка приподнят, ноги на ширине плеч (рис. 18). Смотреть прямо в течение 5 секунд, затем переместить взгляд на кончик указательного пальца и медленно опустить руку. Повторить по 10 раз с каждой рукой.

4. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч (рис. 19). Вытянуть вперед правую руку, зафиксировав указательный палец по средней лицевой линии. Очень внимательно посмотреть на кончик пальца, одновременно придвигая кисть к глазам. При появлении первых признаков раздвоения изучаемой точки опустить руку. Повторить упражнение по 7–8 раз каждой рукой. Данное упражнение поможет снять перенапряжение глаз, появляющееся при длительной работе на компьютере.