1000 советов доктора Агапкина
Шрифт:
Ортопедические подушки.
Ортопедические подушки отлично поддерживают голову во время сна и снижают нагрузку на шею, поэтому рекомендованы тем, у кого есть проблемы с позвоночником, особенно – с шейным отделом.
Как ее правильно выбрать? Надо измерить расстояние от плечевого сустава до уха. Такая же высота должна быть у горбика подушки.
С гигиенической точки зрения они также оптимальны.
Полисегментарный
Довольно сложное название на практике известно почти каждому после 40 лет. В зависимости от фоновых состояний, таких, как сколиоз и перенесенные травмы, могут в б'oльшей степени поражаться те или иные отделы позвоночника. Поэтому и проявлений заболевания может быть масса.
Если поражен шейный отдел, то кроме боли могут наблюдаться напряжения мышц, ограничение движений в шее и плечевых суставах (часто возникает односторонний плече-лопаточный периартрит). Этим симптомам мы уделили внимание выше.
При доминировании процесса в грудном отделе позвоночника появляются боли в груди, которые обязательно надо дифференцировать от кардиологических.
Пояснично-крестцовый остеохондроз дает не только всем знакомую боль в пояснице, но может проявляться и мышечным напряжением, болью в нижних конечностях и нарушениями чувствительности.
Вопрос. Что такое ишиас?
Ответ. Это раздражение, воспаление или защемление седалищного нерва, который идет от поясничного отдела позвоночника через ягодицы и вниз по ноге. На самом деле боль в ноге вовсе не обязательно означает смещение межпозвонкового диска и необходимость операции.
Вопрос. Стоит ли обращаться к хиропрактику?
Ответ. Такой вопрос встает часто. Мой близкий друг пользуется услугами хиропрактика, или мануального терапевта, уже более 15 лет. Иногда спазмы были такие, что друг с трудом приползал к хиропрактику в кабинет, а затем через час спокойно выходил. Единственно безопасный вариант – это проходить лечение у врача. Учтите, что получить специализацию по мануальной терапии и рефлексотерапии может только врач, закончивший медицинский университет и имеющий специальность «неврология»!
Вопрос. Что лучше, когда болит спина: лежать или двигаться?
Ответ. Как показывает опыт, пациенты с острой болью в пояснице быстрее выздоравливают, если занимаются лечебной физкультурой. Поэтому не стоит лежать в постели и ждать, когда у вас все пройдет. Если вы не можете делать упражнения, то старайтесь по возможности больше двигаться и ходить.
Мнение эксперта
Запомните
1. Правильно сидеть:
• менять положение тела примерно каждые 15 минут;
• сидеть, прочно опираясь спиной на спинку стула;
• сидеть прямо, не наклоняясь вперед;
• отрегулировать по собственному росту высоту стола и стула;
• делать ежечасные перерывы в работе.
2. Правильно стоять:
• стоять всегда прямо, так как только при этом обеспечивается равномерная нагрузка на позвоночник;
• менять позу каждые 10 минут;
• по очереди опираться на каждую ногу, чтобы попеременно менять распределение массы тела.
3. Правильно поднимать и перемещать тяжести:
• не поднимайте грузов более 3–5 кг;
• тяжелую ношу по возможности разделите на две части;
• поднимая что-то тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину;
• груз держать как можно ближе к себе;
• поднимая что-то тяжелое, старайтесь избегать поворотов туловища;
• при необходимости нести что-то тяжелое на длительные расстояния груз лучше нести за спиной в рюкзаке.
4. Правильно лежать:
• спите на упругом и достаточно жестком ложе, при этом предпочтительнее качественный ортопедический матрас;
• при привычке спать на животе можно положить небольшую подушечку под живот;
• при привычке спать на боку лучше положить одну ногу на другую, а руку – под голову или согнуть ноги под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, а между коленями положить небольшую подушку;
• при привычке спать на спине положить подушку-валик под колени.
Лечебная гимнастика при болях в спине
1. Исходное положение (и.п.) – лежа на спине, ноги на ширине плеч, опора на затылок, руки, пятки. Приподнимайте таз на 3–5 см и удерживайте в верхней точке 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.
2. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Поднимая голову, одновременно вытягивайте руки и старайтесь дотянуться до пальцев ног. Задержитесь в верхней точке на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.
3. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Оторвите таз от пола на 20–30 см и совершите круговые движения тазом влево 3 раза, вправо 3 раза. Выполнить не менее 8 подходов.
4. И.П. – лежа на боку. Оторвите обе ноги от пола на 10–15 см, удерживайте их на весу 3 секунды. Если это сделать больно, то поднимите только одну (верхнюю) ногу. Повторить 8–12 раз.
5. И.П. – лежа на животе (под животом подушечка). Приподнимите голову и верхнюю часть туловища от пола, заведите руки за голову и удержитесь в таком положении 3–5 секунд. Для усложнения упражнения в дальнейшем одновременно отрывайте и ноги от пола.