12 коротких шагов к идеальному самочувствию. Действия доступные каждому. Гарантия улучшения вашего жизненного тонуса
Шрифт:
Очень помогает использовать несколько органов чувств для запоминания. Информация, которая идёт по нескольким каналам одновременно, не только позитивно дублируется, но и лучше запоминается из-за более системного воздействия на память. А также легче припоминается в связи с наличием большего количества «якорей», которые вызывают в памяти именно эту информацию.
Психологи рекомендуют следующие приёмы для улучшения памяти в любом возрасте:
– писать левой рукой несколько строчек в день, если человек правша;
– попробовать ходить по дому с закрытыми глазами, выполнять
– посмотреть на незнакомый рисунок в течение нескольких секунд, потом отвернуться и записать или перечислить детали, изображённые на нем;
– взять карандаши в обе руки. Одновременно рисовать им разные фигуры: например, левая рука рисует круг, а правая – квадрат;
– при необходимости запомнить имя и фамилию можно связать их с каким-либо образом или ранее знакомыми людьми;
– длинные номера разбивать на группы из трёхчетырёх цифр. Цифры можно писать в памяти огненными чернилами или соотносить с любым предметом, построив зрительный образ;
– запоминая новую информацию, лучше её соотносить с уже знакомыми знаниями. Также хорошо запоминается то, что удивляет или вызывает сильные эмоции: отвращение или восхищение;
– для закрепления изученного материала надо обязательно повторить его на следующий день, чтобы произошла «запись» в долговременную память.
Если болит голова
Человек не может чувствовать себя нормально, если есть боль. А уж если болит голова, то это становится пыткой. Особенно если она болит не иногда и изредка, а по нескольку раз в неделю. По данным исследователей хотя бы иногда приступы головной боли испытывает практически каждый человек, а у 46 % взрослого населения она возникает систематически. При этом головная боль может быть вызвана множеством причин.
Основными видами головной боли являются головная боль напряжения и мигрень. На них приходится 87 % всех случаев, когда болит голова (в среднем 75 % у головной боли напряжения и 12 % у мигрени). Гораздо реже встречается пучковая (кластерная) головная боль – 8 %. Головные боли, являющиеся симптомами или следствием определённых заболеваний, дают ещё 5 % случаев.
Все виды головных болей посчитали в Международной классификации головных болей, третий пересмотр которой вышел в 2013 году. Согласно ей все головные боли можно разделить на две большие группы: первичные и вторичные (или симптомтические).
Первичные головные боли – это не собственно заболевания, и если человека обследовать с применением самых современных приборов, то не найдётся каких-либо видимых причин, могущих вызвать головную боль.
Вторичные головные боли – это симптом какого-либо основного заболевания, например дисфункции нижнечелюстного сустава или структур шейного отдела позвоночника, опухоли, последствия перенесённой травмы. К счастью, вторичных головных болей меньшинство – всего около 10 %.
Головные боли напряжения
Их ещё называют «тензионные боли». Они встречаются чаще всего. Хотя бы раз в жизни их отмечали у себя 8 из 10 человек. Женщины подвержены им в большей степени,
Чаще всего эти боли возникают в конце долгого трудового дня, особенно если человек длительное время находится в одной и той же неудобной позе. Врачи считают, что причина их связана с напряжением мышц. Мышцы головы и шеи находятся в постоянном напряжении, поэтому кровоток в них нарушается. Полезных веществ к мышцам поступает все меньше, а продукты обмена не выводятся. Вследствие этого происходит раздражение нервных клеток и возникает боль. Боль стягивает голову наподобие «шлема» или «обруча» и больше усиливается по вечерам.
Кстати говоря, исследователи относят к причинам такой распространённости головных болей напряжения то, что за ними маскируются стресс или депрессия. При головной боли симптомы стресса и депрессии как бы прячутся, а человек знает только то, что он устал и у него зверски болит голова.
Ещё одна причина, о которой обычный человек и подумать не может, – это лекарства. Если пить более 45 г аспирина или его эквивалентов в месяц, то это может вызывать головные боли напряжения. А если учесть, что люди часто «от головы» как раз пьют аспирин или анальгин, то получается замкнутый круг.
То же самое и с избыточным приёмом транквилизаторов. Приём диазепама более 300 мг в месяц или эквивалентное количество других бензодиазепинов могут стать причиной головной боли напряжения.
Головные боли напряжения могут быть эпизодические и хронические. Хронические составляют (к счастью) всего 3 %. Как определить, какая у вас? Существуют чёткие диагностические критерии головной боли напряжения, которые разработала Международная ассоциация по головной боли:
– длительность эпизода головной боли должна быть не менее 30 минут. При эпизодической боли она может продолжаться от 30 минут до 7 дней. При хронической возможны ежедневные, практически не прекращающиеся головные боли;
– характер головной боли сжимающий, стягивающий, сдавливающий;
– голова болит целиком, то есть с двух сторон. При этом одна сторона может болеть сильнее;
– головная боль не усиливается от привычной повседневной физической нагрузки, однако явно мешает жить и работать;
– при усилении головной боли могут появляться и другие симптомы, такие как боли в животе, снижение аппетита, тошнота, ощущения покалывания в сердце, раздражительность, плохая переносимость дневного света или звуков. Но это индивидуально и встречается не часто.
К эпизодическим относят головные боли напряжения, при которых количество дней с головной болью не превышает 15 в месяц или 180 дней в год. При хронических – превышает 15 дней в месяц или 180 дней в год.
Как отличить именно эту головную боль от других? У неё есть определённые признаки:
? сопутствующее мышечное напряжение шейно-воротниковой зоны,
? массаж или согревание шеи и головы приносит облегчение,
? головная боль начинается без предупреждающих признаков,
? головная боль часто возникает на фоне стресса,