12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена
Шрифт:
В этой книге будет много практических упражнений, основанных на научном подходе, на базе позитивной психологии. Научном – значит проверенном и работающем в разных культурных и профессиональных выборках. Здесь не будет примеров из поп-психологии, при этом я буду рассказывать вам о последних исследованиях простым и понятным языком, подкрепляя их примерами из своей жизни и богатой консалтинговой практики.
А еще в этой книге будет множество коучинговых вопросов. Предлагаю вам размышлять над ними, анализировать их. И вот первый такой вопрос: «Что будет лучшим результатом прочтения этой книги? Какие цели вы могли бы себе поставить?»
Цели – это то, на чем концентрируется наше внимание,
Когда мы говорим про ментальную устойчивость, ваши цели могут звучать так: чувствовать себя лучше или пройти сложный период в жизни, разобраться со своими страхами или фоновой тревожностью. Или, может быть, понять, почему вы так много прокрастинируете или вообще ощущаете признаки выгорания и симптомы депрессии.
1
М. де Монтень – французский писатель и философ.
Чтобы вы смогли оценить свой прогресс, используйте общепризнанные тесты, которые помогут вам дать оцифрованную оценку вашего текущего состояния и привычек. Мы разработали чат-бот в мессенджере «Телеграм», в котором вы можете пройти Оксфордский опросник счастья и Тест жизнестойкости по методике Мадди абсолютно бесплатно и неограниченное количество раз.
Подумайте и запишите свои цели в блокнот или в заметки мобильного телефона. Важно не просто задуматься о своих целях, а именно выгрузить их из головы и записать.
Я благодарю вас за выбор этой книги! Это говорит о том, что вам небезразлично ваше ментальное здоровье. Что вы понимаете его важность и влияние на ваш успех в различных областях. Успех на работе, в семье, в отношениях с друзьями или общественной жизни.
Если вы хотите пойти глубже в тему ментальной устойчивости, приглашаю вас пройти развивающую программу ResilienceUP в индивидуальном или корпоративном формате. Часть инструментов и практик из этой программы вошла в книгу.
< image l:href="#"/>Тепло вас обнимаю, друзья!
Глава 1. Hardihood. Как мечтание помогает справляться со стрессом
Однажды мне попалось необычное английское слово hardihood. Необычно оно тем, что может переводиться на русский язык одновременно как «смелость», «дерзость» и «стойкость», «выносливость», «твердость». Это совершенно разные слова, но когда ты вспоминаешь каких-то по-настоящему выдающихся в разных областях деятельности людей, то часто оказывается, что эти качества в них гармонично сочетаются.
Меня вдохновляет незаурядный предприниматель Ричард Брэнсон, который создал корпорацию Virgin Group. А еще Илон Маск, один из самых богатых людей на планете и создатель известных брендов PayPal, Tesla, SpaceX. Оба прошли через огромное количество кризисов, оба смело мечтали о покорении космоса.
Именно «смело мечтали», потому что организация полетов в космос долгое время оставалась уделом государства и рассматривалась исключительно в военных целях. Для того чтобы сделать первые шаги
Думаю, многие помнят первые неуспешные запуски многоразовых ракет Falсon в 2015 и 2016 годах. Тогда было очень много ехидства и злорадства в сторону Илона Маска. Мы не знаем, что он переживал в минуты, когда несколько десятков миллионов долларов сгорали во время неудачного старта. Но сегодня мы видим, что спустя несколько лет после всех этих провалов мечта о космическом туризме потихоньку воплощается в жизнь.
Мне кажется, что книга Ричарда Брэнсона «К черту все! Берись и делай!» – это библия настоящей смелости и дерзости. Эти качества давали ему силы преодолевать кризисы как в бизнесе, так и в личной жизни. А его выносливость и стойкость имели под собой необычный фундамент – умение мечтать о чем-то и смело претворять свои фантазии в жизнь, несмотря ни на что.
Меня вдохновляют эти и другие выдающиеся бизнесмены тем, что они умеют дерзко мечтать. Их называли выскочками, нахалами и даже мошенниками, но это не останавливало их на пути к осуществлению своей мечты. Мечты поддерживали их и давали силы в самые сложные моменты жизни.
С мечтания и первых шагов начинается любое большое путешествие. Поэтому я начинаю свою книгу со смелости или дерзости мечтать, потому что этот навык придает нам уверенность и ментальную устойчивость.
«Скажи мне, о чем ты мечтаешь, и я скажу, кто ты». Наши мечты делают нас уникальными. Как отпечаток пальца или узор на роговице глаза. Мечты можно назвать внутренней ДНК души, ведь, погрузившись в них, можно по-настоящему почувствовать и понять другого человека, соединиться с ним.
О пользе мечтаний говорят научные исследования. Во-первых, в мечте проектируется будущая ситуация: уточняются ее детали, проигрываются возможные сценарии поведения и развития событий [2] . Соответственно, мечта помогает предвосхищать, подготавливаться и нередко даже тренировать будущее поведение.
Во-вторых, мечта поддерживает тонус, включенность человека в деятельность, позволяет удерживать образ желаемого будущего, сохраняет его. Она дает тот самый ориентир, который не даст сбиться с дороги и почувствовать безнадежность.
2
Klinger E. Daydreaming: using waking fantasy and imagery for selfknowledge and creativity. Los Angeles: Jeremy P. Tarcher, INC., 1990. 331 p.
Кроме того, мечта насыщает человека определенными эмоциями, в которых он испытывает потребность [3] . Она позволяет творчески переработать фрустрацию и состояние апатии, вывести человека в энтузиазм.
И, наконец, исследования Б. И. Додонова [4] показали, что, мечтая, человек создает для себя новую деятельность и, осуществляя ее, меняется сам.
А у вас есть мечта? Что вы прямо сейчас чувствуете, когда вспоминаете о ней? Она драйвит вас, зажигает? Или, наоборот, вызывает тревогу и страх не получить желаемое?
3
Singer J. L. The Inner World of Daydreaming. N.Y.: Harper and Row, 1975. 273 p.
4
Додонов Б. И. Эмоция как ценность. М.: Политиздат, 1978. – 272 с.