120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление
Шрифт:
Двенадцатый тест. Для мужчин на либидо.
Как часто у вас возникает половое влечение?
В течение двух месяцев регистрируйте эпизоды возникновения у вас полового влечения.
Результаты теста:
• Если половое влечение возникает 6–7 раз в неделю, ваш биологический возраст 20 лет.
• Если половое влечение возникает 5–6 раз в месяц, ваш биологический возраст 30 лет.
• Если половое влечение возникает 3–4 раза в месяц, ваш биологический возраст 40 лет.
• Если половое влечение возникает 1–2 раза в месяц, ваш биологический возраст 50 лет.
• Если половое влечение возникает реже одного
Как уменьшить свой биологический возраст?
В каждом из предложенных тестов у вас могут получиться разные результаты. Вычислите в этом случае среднее арифметическое – и получите примерную цифру вашего биологического возраста. Не стоит расстраиваться, если результат получится не слишком хорошим. Улучшить результат в ваших силах. Включите упражнения на гибкость, ловкость и равновесие в вашу ежедневную гимнастику, разминайтесь почаще. Не переедайте и двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь! И тогда возрастные изменения пойдут на убыль, вот увидите! Случится «чудо» – и ваш биологический возраст возьмет обратный отсчет. Вместе с помолодевшим телом к вам вернется здоровье, а возрастные заболевания отступят. Помните о том, что биологический возраст можно скорректировать и он может быть намного меньше, чем хронологический. Минус 10–15 лет по отношению к фактическому возрасту не предел.Подвижность, гибкость, равновесие побеждают гипертонию
Если вы увидите человека со спины – то все равно сможете примерно определить его возраст. Каким образом? Сутулость, неуверенная походка, неловкие движения выдадут пожилого человека. Молодой же человек двигается уверенно, легко, гармонично. За рубежом для людей преклонного возраста создают специальные «омолаживающие» гимнастики (антиэйдж-тренинги), включающие упражнения на развитие гибкой силы и равновесия. Такой тренинг разрабатывает суставы, укрепляет связки и гармонизирует мышцы.
Казалось бы, при чем здесь гипертония? Важно понимать, что повышение сосудистого тонуса происходит в том числе и по причине возникновения спазмов в мышцах тела. Спазмированные мышцы в разных частях тела являются препятствием для свободного тока крови. У многих из нас мышцы хронически напряжены. Для того чтобы выполнить свою функцию, зажатые в тисках спазмированных мышц сосуды вынуждены работать в режиме гипертонуса. Чтобы восстановить кровоснабжение, необходимо прежде всего устранить напряжение в мышцах.
Современный малоподвижный человек часто получает мышечные спазмы, длительно находясь в привычной статической позе, например часами работая за компьютером с напряженной шеей. Лучший способ снять статическое напряжение мышц – размяться и активно подвигаться.
Гимнастика должна включать разнообразные упражнения на различные группы мышц, прорабатывать все тело. Самое интересное, что коррекция повышенного давления лишь побочный эффект антивозрастной гимнастики. Ее основное назначение – уменьшение биологического возраста.
Гимнастика «1000 движений» академика Амосова
Не только зарубежные врачи разрабатывают антивозрастные гимнастики. Наши соотечественники тоже предлагают в этом плане много интересного. Знаменитый кардиохирург Амосов с этой целью рекомендовал так называемые вольные упражнения. Обратимся к его знаменитой гимнастике «1000 движений». Академик Амосов разработал очень простую в исполнении гимнастику и предлагал выполнять всего десять упражнений с многократными повторениями движений. Он подчеркивал, что движения нужно довести до автоматизма, выполнять их следует в быстром темпе, стараясь не задумываться над следующим шагом. Предлагаю вниманию читателя эту замечательную
Начинайте с десяти повторений каждого упражнения. Постепенно доведите число повторений каждого упражнения до ста, в результате чего и получится амосовская тысяча. В том случае если такая гимнастика покажется вам слишком легкой, можно выполнять упражнения с утяжелениями, например с небольшими гирями. Так делал сам Амосов.
Первое упражнение. «Наклоны вперед»
Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола. Через два месяца занятий вы сможете касаться пола уже всей ладонью. Голову наклоняйте вместе с туловищем.
Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.
Второе упражнение. «Наклоны в стороны»
Наклоняйтесь в стороны, ладони скользят вдоль туловища: одна – до колена, другая – до подмышки. Голову наклоняйте вместе с туловищем.
Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.
Третье упражнение. «Руки за спину»
Поднимите одновременно обе руки и «забросьте» их за спину. Постарайтесь коснуться ладонями противоположных лопаток. Голову тоже наклоняйте вперед-назад.
Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.
Четвертое упражнение. «Вращение туловищем»
Вращайте туловищем с максимальным объемом движений. Сцепите пальцы на высоте груди, двигайте руками вместе с туловищем, помогая таким образом вращению туловища. Голову тоже поворачивайте в стороны.
Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.
Пятое упражнение. «Подтягивание ног к животу»
В положении стоя подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к животу. Поднимайте ноги настолько высоко, насколько это возможно.
Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.
Шестое упражнение. «Наклоны сидя»
Сядьте на табурет, ноги вытяните, носки закрепите за низкую опору. В таком положении осуществляйте наклоны вперед-назад.
Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста. Это трудное упражнение, делайте небольшие перерывы между десятками при выполнении ста наклонов.
Седьмое упражнение. «Приседания»
Выполните приседания, держась руками за спинку стула.
Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста. Это трудное упражнение, делайте небольшие перерывы между десятками при выполнении ста приседаний.