30 days of Getting Results/30 дней достижения результатов

Мейер Дж.Д.

Визуальн ая модель – Ист очники силы 4x4

Здесь приведена простая модель, которая поможет вам преумножить вашу способность восстанавливаться в любой ситуации.

Количество, качество, концентрация и сила вашей энергии

Вы можете лучше сконцентрироваться, придать форму и усилить вашу энергию, когда вы знаете, откуда она приходит. Вы можете подумать об источниках вашей энергии простым, но

эффективным способом: тело - это количество, эмоции - это качество, разум - это концентрация, а дух - это сила. Ваша энергия - это комбинация вашего тела, ума, эмоции и духа. Вместо того чтобы ничего не делать, иногда ответ заключается в действии, чтобы улучшить свою энергию и дух. Например, это может означать проводить больше времени на своих сильных сторонах или делать больше те дела, которые вам нравятся, или просто меньше дела, которые вам не нравятся.

Иногда лучший способ восстановиться - это действительно дать себе немного отдохнуть. Иногда, это просто понижение ваших ожиданий и нужно дать себе немного времени и пространства для восстановления или выйти из процесса.

Разум

Ваш разум - это то, как вы выбираете угол обзора и концентрируетесь. Это то, как вы выбираете, на чем хотите сконцентрироваться, или через какие линзы вы смотрите. Тот же самый стакан может быть наполовину пуст или наполовину полон. Ваш разум - это ваш источник разговора с самим собой, который может вдохновлять или угнетать. Ваш разум может держать картинки, которые воодушевляют вас или могу сломить вас. Сцены, которые вы видите, истории, которые вы рассказываете, и ваши убеждения могут все вместе ограничить или воодушевить вас.

.

Способы восстановиться с разумом

Вот несколько способов, чтобы восстановиться с разумом:

1. Сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать и отпустите остальное.

2. Словно резиновый мячик. Все начинается с верной ментальной модели или метафоры. Вы можете быть словно резиновый мячик и отскакивать от всего остального.

3. Установите пределы для дел. Вы можете позволить своему телу изводить себя до тех пор, пока оно не выйдет из строя или не потеряет пар, но может быть слишком поздно. Вам нужно установить пределы либо на ограничениях, либо на времени.

4. Спросите себя: «На что будет похожа твоя жизнь?».

5. Превратите сопротивление в своего спарринг партнера. Сопротивление – это враг. Уважайте его, но не позвольте ему победить вас.

6. Представьте себе приз. Если это работает для олимпийских атлетов, то это сработает для вас. Нарисуйте картинку в голове, потом осуществите ее.

7. Улучшите ваш разговор с самим собой.

8. Поменяйте свои убеждения. Найдите модель или научитесь у других, какими могут быть воодушевляющими или полезными убеждения.

9. Поменяйте

свой фокус. Вы можете поменять свой фокус, поменяв вопрос.

10. Сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать и отпустите остальное.

11. Поменяйте свое состояние.

12. Знайте, как возвысить свой дух.

13. Не пытайтесь решить те же самые проблемы. Выгорание происходит не по причине усердного труда или работы в течение долгих часов. Оно вызывается от работы над той же самой проблемой без прогрессов.

14. Подготовьтесь ментально к этому. Просто сбросив свои ожидания, которые помогут вам приготовиться к чему угодно. Надейтесь на лучшее, но готовьтесь к худшему.

15. Выбирайте действовать уверенно.

16. Превратите неудачу в определяющий момент.

17. Возьмите перерывы. Даже небольшие перемежающиеся перерывы могут помочь вам ментально, эмоционально или физически.

18. Используйте свои шаблоны обновлений. Может это означает послеобеденную сиесту. Найдите то, что работает для вас.

19. Задайте вещам встряску. Иногда лучшим способом избавиться от рутины является хорошая встряска.

20. Смещайтесь к будущему.

21. Спрашивайте себя «Кто на вашей стороне?».

22. Знайте, что сопротивление это враг.

23. Готовьте себя и держите свой темп. Может, вы долбите камень.

24. Помните своих героев.

25. Помните свой блестящий момент.

26. Пусть в голове у вас будут верные «фильмы». Если в вашей голове играют неправильные фильмы, то вы ослабляете себя. Найдите новую сцену или фильм для вашей головы, для вдохновения.

Тело

Думаете ли вы о своем теле как о вашем храме, крепости или машине, вам надо заботиться о нем, чтобы оно заботилось о вас. Существует тесная связь между разумом и телом, и ваше тело - это сильный множитель, когда речь заходит о восстановлении. Обратите внимание на свои шаблоны. Например, мой друг сказал, что он спал лучше, когда перестал использовать кофеин после 6 вечера. Я проверил это и обнаружил, что стал спать быстрее, легче и лучше. Одно из руководств для вашего тела – толкать себя за пределы, чтобы расти, отдыхать и восстанавливаться для вашего лучшего роста, уважать свои циклы лучшей и худшей энергии и удовлетворять свои потребности (питание, гидрация, отдых и т.д.)