40+. Уход за телом
Шрифт:
Итак, любой продукт может быть оценен по балльной системе. Это так называемая кремлевская цена, или условные единицы (у. е.). Количество углеводов, которое, кстати, и соответствует количеству условных единиц, указано на упаковке любого продукта из расчета на 100 г его веса. Таким образом, для того, чтобы похудеть, нужно просто подсчитывать количество у. е., содержащееся в съеденных за день продуктах, и следить за тем, чтобы их количество не превышало 40. Если вам необходимо сохранить уже имеющийся вес, то количество у. е. за день должно быть не более 60. И по аналогии, чтобы поправиться, следует набирать более 60 у. е. в день.
Способно возникнуть
Во-вторых, существует еще 1 малоприятное последствие – проблема со стулом. Как правило, решать ее приходится в одиночку, поскольку даже упоминать о ней порой бывает просто неудобно. В-третьих, большая нехватка углеводов в организме способна вызвать кетоз – процесс, в результате которого нарушается работа почек и страдает общий биохимический баланс организма. С этим вообще шутить не следует. Поэтому не пренебрегайте советами врача-диетолога и будьте внимательны к себе и своему телу.
Желательно сразу обзавестись весами. Каждое утро нужно взвешиваться перед завтраком, но после похода в туалет. Результаты следует записывать в специальную тетрадку. Неплохо одновременно еще и измерять объем талии сантиметром. Очень часто бывает так, что вес человека остается прежним, а объемы уменьшаются. Согласитесь, приятно видеть изменения.
Не торопите свой организм, он должен освобождаться от лишних килограммов постепенно, «с передышками». В период диеты, да и вообще, вам просто необходимо принимать витаминные препараты, чтобы избежать авитаминоза. Не бойтесь, от них еще никто не поправлялся! Не пренебрегайте зарядкой и спортивными тренировками, но если вы относитесь к отряду «ленивцев», то можем порекомендовать несколько хитростей.
Во-первых, выходите из автобуса на остановку или 2 раньше, чем вам нужно. Хотите вы или нет, но придется в такой ситуации заняться спортивной ходьбой. Во-вторых, убирая со стола посуду, носите по 1 тарелке. Так за день еще километр «намотаете». В-треть их, вы пробовали танцевать с пылесосом? И весело, и лишние жиры расходуются. В-четвертых, если вы живете в высотном доме, то повесьте на дверь лифта табличку «Не работает». И вам тренировка, и соседи спортом займутся. Если вам не нравятся соседи снизу, то срочно начинайте готовиться к 1-му в мире чемпионату по прыжкам со скакалкой!
Ну, а если серьезно (хотя не все вышеперечисленное было шуткой), то начинайте жить активной жизнью стройного человека.
Любите себя и уважайте окружающих. Но самое важное: ответьте на вопрос, зачем вы хотите похудеть? Ответы типа «чтобы быть худым» или «здоровым» не подойдут. Цель должна быть конкретной, чтобы вы смогли записать впоследствии точную дату ее достижения.
Почаще прислушивайтесь к своему организму – он разговаривает с вами. Это нужно только почувствовать. Итак, если вы уверены в себе, поставили цель, у вас хорошее настроение и большое желание, то присоединяйтесь к «кремлевцам»!
Будьте осторожны с кулинарными экспериментами! Наш организм приучен к определенным рациону, продуктам и их сочетаниям. Экзотические блюда способны вызвать нарушение обмена веществ.
Меню
Завтрак: 100 г сыра (1 у. е.), глазунья из 4 яиц с ветчиной (2 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 3 у. е.
Обед: 100 г салата с кальмарами и оливками (4,5 у. е.), 150 г печеного филе судака с грибами (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.) Всего: 5,5 у. е.
Ужин: 1 помидор (6 у. е.), 200 г отварного куриного мяса (0 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 13 у. е.
Всего за день: 21,5 у. е.
Завтрак: 150 г нежирного творога (4 у. е.), 2 фаршированных грибами яйца (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 5 у. е.
Обед: 100 г овощного салата с перцем и растительным маслом (8 у. е.), 100 г свиной отбивной (0 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 8 у. е.
Ужин: 100 г отварной цветной капусты (5 у. е.), 200 г курицы с сыром (0 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 5 у. е.
Всего за день: 18 у. е.
Завтрак: 100 г сыра (2 у. е.), 2 вареных яйца (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 3 у. е.
Обед: 100 г овощного салата с растительным маслом (6 у. е.), 100 г шашлыка (0 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 6 у. е.
Ужин: 1 помидор (6 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 13 у. е.
Всего за день: 22 у. е.
Завтрак: 100 г салата из цветной капусты (5 у. е.), 4 сосиски (3 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 8 у. е.
Обед: 150 г овощного салата с шампиньонами (6 у. е.), 100 г люля-кебаб (баранина) (0 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 6 у. е.
Ужин: 200 г листового салата (4 у. е.), 200 г жареной рыбы (0 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 4 у. е.
Всего за день: 18 у. е.
Завтрак: 200 г диетического творога с зеленью (2 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 2 у. е.
Обед: 100 г салата из помидоров и оливок (6 у. е.), 200 г жареной свиной корейки с яйцом (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 7 у. е.