52 техники на сближение в паре

Еныгин Дмитрий

Что нужно сделать?

Вы будете делать ее по очереди. Вам понадобится таймер, можно взять песочные часы. Это будет очень красиво. Вы садитесь друг напротив друга, и один сначала начинает думать о чем-то, связанном с вашими отношениями. То есть, первый партнер просто сидит и думает, а второй партнер, который сидит напротив него, просто сидит и смотрит на него. Обращайте внимание на то, как расположено тело думающего в данный момент партнера. Какое у него, или у нее лицо, взгляд? Как вы думаете, что чувствует этот человек? Что сейчас в его теле? А

какие мысли в голове у этого человека? За этим занятием вы проводите пять минут. После того, как таймер закончился, можете подышать, и затем запишите несколько моментов ключевых. Я сейчас обращаюсь к партнеру, который был воспринимающим, который наблюдал. Запишите ваши идеи о том, о чем думал ваш партнер. Что он чувствовал? Что было в его теле, и так далее. После того, как вы сделали записи, поменяйтесь стульями. Тот партнер, который был наблюдающим в предыдущем раунде, сейчас будет думающим. А второй, который думал, будет наблюдать. И вы повторяете процедуру. Теперь второй партнер садится, и начинает думать о чем-то, что ассоциируется с вашими отношениями? Это может быть какая-то проблема, какой-то счастливый момент, что угодно. Но, это как-то связано с вами двумя. И непосредственно, на протяжении 5 минут, второй партнер начинает думать об этом, а первый партнер, который сейчас находится в позиции наблюдателя, делает совершенно тоже. Наблюдает, и пытается считать с тела, с позы, со взгляда, с ощущений, которые идут от партнера, о чем он думает, и попытайтесь также увидеть и почувствовать, что происходит в его теле? Какие чувства в нем поднимаются, и о чем он думает? По истечении пяти минут также остановитесь, сделайте определенные пометки, а затем обсудите ваши идеи, обменяйтесь мыслями. Я думаю, что в тот момент, когда я был наблюдателем, у тебя в голове была такая-то история, и мне казалось, что твое тело сейчас чувствует то-то и то-то, и у тебя есть такие-то мысли. И затем в обратную сторону. А когда я был наблюдателем, мне оказалось, что ты думаешь об этом, что ты чувствуешь то-то и то-то, и что в твоём теле то-то и то-то. Обсудив это, запишите вкратце впечатления, и инсайты, который вы получили в ходе выполнения упражнения.

№ 10.

Сегодняшняя практика будет тоже очень терапевтичной, и она покажет вам, насколько много вы додумываете в своих отношениях.

Вы тоже выполняете эту технику в паре.

И что нужно сделать? Каждый из вас садится друг на против друга. В этот раз не будет таймера, это можно делать в свободном ритме, и следовать движениям своей души.

Сначала один из партнеров будет говорящим, а второй будет молчать, и думать. Второй, который молчит, может взять лист бумаги, ручку, и записывать свои догадки.

Первый партнер, который говорит, он пять раз говорит фразу:

«Я тебя…».

Соответственно тот партнер, который говорит, например, говорит: «Я тебя…», и не заканчивает эту фразу, а последнее слово произносит про себя.

Ну, допустим, вы хотите сказать: «Я тебя люблю». Вы говорите: «Я тебя…», и слово «люблю»

вы говорите про себя. И так 5 фраз.

«Я тебя…»,

«Я тебя…»,

«Я тебя…»,

«Я тебя…»,

«Я тебя…».

И в каждом из этих пяти вариантов, говорящий партнер подразумевает какое-то последнее слово, и держит его в голове. Или, может уже записывать. Но так, чтобы второй не увидел.

После того, как вы закончили, второй партнер говорит о своих догадках. О том, что, по его мнению, хотел сказать ему партнер. И вы обсуждаете, совпало это, или нет.

Затем вы меняетесь ролями.

Теперь тот, который говорил, молчит и додумывает. А второй, говорит все точно по той же схеме. «Я тебя…», и последнее слово подразумевает, и говорит его про себя.

Это упражнение будет очень терапевтично, потому что вы будете произносить разными интонациями, с разными тональностями, и каждый из вас будет додумывать что-то свое. И это упражнение вскроет, что часто то, что у вас крутится в голове, на самом деле, не имеет ничего общего с тем, что происходит на самом деле в вашей паре, и в ваших отношениях.

Мои осознания после выполнения упражнения:

№ 11.

Сегодня практика тоже будет очень показательной, и она вскроет и даст некое понимание того, насколько вы доверяете друг другу, и можете друг на друга положиться. Эта практика будет без слов. Она будет тактильной и пространственной. Вы будете делать ее попеременно.

Что вам нужно сделать? Вы становитесь. Один партнер становится спиной к другому, и задача того партнера, который стоит спиной, отклоняться назад. А задача второго партнёра, найти баланс, когда, по-вашему, мнению, нужно подхватить склоняющегося к вам партнера. И вы увидите, насколько это по-разному будет. Кто-то будет подхватывать сразу, кто-то будет долго держать, кто-то, наоборот, не будет подхватывать сразу. И у вас будут подниматься разные чувства. Вы можете сделать эту практику на протяжении трех-пяти минут, затем обнулить таймер, поменяться ролями, и теперь второй, который ловил, будет сам склоняться. А второй будет его пытаться словить и удержать. И это даст вам понимание того, насколько вы совпадаете в вашей необходимости полагаться на кого-то, и в способности полагаться на своего партнера. После этого упражнения, можно будет обменяться вашими идеями, инсайтами, которые вы получили в ходе его выполнения. А также, в дневник запишите, что было у вас в теле? Какие эмоции вы испытывали в момент того, когда делали это упражнение? Какие мысли возникали у вас? И какие выводы вы можете сделать о близости и доверии в вашей паре, на основе этого упражнения.

Чувства:

Мысли:

Ощущения в теле:

№ 12.

Сегодня практика будет очень легкой, весёлой, заряжающей. Вы можете сделать вечером, или когда вы будете на выходном. Можете выпить по бокальчику вина, и просто провести хорошо время.

Конец ознакомительного фрагмента.