90 дней на пути к счастью
Шрифт:
4. Цель должна быть ограниченной во времени. Практика показывает, что отрезок времени, за который вы хотите достичь цели, не должен превышать один год. Если вы ставите перед собой глобальную цель в несколько лет, то разбейте ее на подцели.
5. Ну и последний и очевидный критерий цели – это ее актуальность. Оно и понятно, ведь если цель неактуальна, и незначима для вас, то вряд ли у вас будет достаточная мотивация для ее достижения.
Итак, вашим следующим заданием будет:
Сформулировать вашу терминальную цель.
Сформулировать вашу инструментальную цель.
Проверить,
Внести коррективы и составить окончательную формулировку вашей цели.
Глава 8. Устраняем барьеры к счастью: исследование собственного негативного мышления
8.1. Реальность – это, что я о ней думаю
Итак, вы определили для себя свою конечную цель. Теперь, для того, чтобы двигаться дальше, вам необходимо разобраться в том, что мешает свободно достигать цели. Какие у вас есть внутренние ограничения, не позволяющие вам сделать это?
В этой книге мы будем говорить именно о внутренних ограничениях, поскольку внешних ограничений на самом деле не существует. Вспомните вопрос: «Кто решает, реальна цель или нет?» Все внешние обстоятельства, якобы необходимые условия для достижения цели, окружающие люди, – все это ограничения, накладываемые нашими собственными стереотипами восприятия, иррациональными убеждениями, прошлым негативным опытом. Вся реальность, которую мы наблюдаем – это всего лишь то, что мы о ней думаем. В этом смысле человек, обладающий здоровым мышлением, максимально приближен к реальности.
Обычно, формулируя для себя свою цель, человек понимает, что именно этого он хотел уже давно, но не позволял себе даже думать об этом. Кто из нас не мечтал о просторном доме, в котором бы жила вся наша семья? Или о том, чтобы быть самым лучшим в своей профессии? Или о том, чтобы вы могли свободно путешествовать по любым местам планеты? Но что-то мешало начать предпринимать какие-то действия для достижения результата.
Вспомните, какие самые первые мысли приходили вам в голову, когда вы хотели осуществить свои мечты? Скорей всего, вы говорили себе:
– Это невозможно.
– У меня не получится.
– Все это плохо кончиться.
– У меня нет для этого денег.
– У меня нет для этого таланта и других необходимых качеств.
– Мне это не дано.
Вот примерный перечень мыслей, которые говорят о том, что вами управляет негативное мышление. Негативное мышление имеет несколько проявлений, одним из которых является негативный прогноз, когда предстоящие события рисуются в негативном свете и начинают носить характер иррациональных (нелогичных) убеждений:
– мне никогда не найти подходящую работу;
– мне никогда не заработать такую сумму;
– я не смогу быть хорошей матерью (отцом).
В отношениях негативные прогнозы включаются, когда мы беспокоимся за безопасность близких. Например, если кто-то из родных долго не отвечает на телефонные звонки, то в голове проносятся самые худшие варианты развитий событий, и человек просто не находит себе места.
Другое проявление негативного мышления, когда вы плохо думаете о других людях, начинаете мысленно или вслух давать им негативную оценку, осуждаете, высмеиваете, критикуете, навешиваете разного рода ярлыки. К этому примешивается манера на основании
Негативное мышление не выносит вообще никаких противоречий. Поэтому на основании отдельных признаков делаются поверхностные обобщения.
Ребенок, например, не может охватить противоречие, что вчера папа был добрым, любящим, а сегодня он пьяный, агрессивный, противный. Эти две картины в голове у ребенка не совмещаются. Поэтому ему приходиться выбирать что-то одно: или мой папа добрый, или он агрессивный. Так формируется черно-белое мышление.
Еще одна сторона негативного мышления – это перфекционизм, – стремление сделать любое дело на «отлично», идеальным образом. У хозяек перфекционизм проявляется в маниакальном стремлении к стерильной чистоте в доме: чтобы нигде не было ни пылинки, а каждая вещь лежала бы так, как сама хозяйка ее положила, и никак иначе.
Перфекционизм забирает у человека очень много энергии, и это понятно: невозможно ни в чем достичь идеала. Они не могут стать счастливыми, потому что для полного счастья им всегда будет чего-нибудь не хватать. Они никогда и ничем не удовлетворены полностью. Начатая ими работа не может завершиться, потому что их всегда что-то не устраивает, и они без конца все переделывают, доделывают и т. п.
Когда я прихожу к своей маме, она может сказать, что я прекрасно выгляжу, но обязатально найдет то, чего не хватает в моем образе: нет какого-то украшения, помады на губах, новых сапог, у куртки кожа начала разъезжаться…
Перфекционизма в природе не существует, это явление нездорового мышления. В природе нет идеальных форм. Даже нет абсолютной симметрии. Тоже самое можно сказать про творчество. Если вы найдете идеальную, техничную и красивую картину, написанную по всем правилам, то обнаружите, что в ней нет жизни, нет энергии. А сколько энергии буквально плещется в детских рисунках!
Меня поразила история о том, как создавался мультфильм «Ежик в тумане», который получил пальму абсолютного первенства на известнейшем Мультипликационном фестивале в Токио и был назван лучшим мультфильмом всех времен и народов. Его создал режиссер-мультипликатор Юрий Норштейн со своей супругой, художницей, которая рисовала картинки к мультику. Поскольку она стремелась создавать идеальные образы, Норштейн смотрел за ее работой и буквально вырывал из ее рук рисунки, на которых, по ее мнению, была сделана ошибка, и которые она собиралась выкинуть. Так появился на свет этот гениальный мультфильм.
8.2. Исследование проявлений негативного мышления
Для того чтобы понять, присуще ли вам проявления негативного мышления, в практикуме к этому курсу я предлагаю подробно ответить на следующие вопросы:
– Что нового хорошего произошло за последнее время у вас в жизни?
– О чем вы думаете перед сном?
– Кто в вашей семье принимает решения?
– Что может произойти в случае вашего вынужденного долгого отсутствия в семье?
– О чем вы думаете на отдыхе?