Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу

Бубновский Сергей Михайлович

«…После занятий – сауна. Какое же удовольствие, когда делаешь всё правильно. Некоторые молодые женщины боятся холодной воды, их охватывает страх! Ну, одну такую мы все-таки окунули. Я ее спросила: «Чего ты боишься? Всего-то 5 секунд». После этого она окунулась, сколько было радости на ее лице. По мобильнику всем звонила, рассказывала, какой подвиг совершила. Приятно было на нее, зауважавшую себя, смотреть. 

После сауны мышцы не болят. Думаешь, может, я уже здоровая совсем. Трудовой

день продолжается, организм стал выносливым! Спасибо, С.М.! И где я была раньше?»

Страхи перед баней или сауной навязаны врачами – онкологами, кардиологами, урологами, гинекологами.

Когда врачи говорят про вред бани (сауны) при различных заболеваниях, например, миоме матки, мастопатии, варикозном расширении вен, ишемической болезни сердца, последствиях инсульта головного мозга и ряде других, то, видимо, имеют в виду не знания, а свой личный печальный опыт от посещения сауны или бани, после которого некоторые чувствовали себя неважно и всем об этом рассказывали. Подавляющее число таких врачей, запрещающих сауну (баню), по всей видимости, ассоциируют ее с микроволновкой для разогревания бутербродов. Да! Лично я много лет анализировал технологию принятия бани по-русски и выработал для себя основные правила этой оздоровительной процедуры:

1. «Право на баню» (сауну) надо заработать. То есть выполнить предварительно какую-либо серьезную физическую работу, например, тренажерную или дрова поколоть, воду поносить, то есть обязательно пропотеть! В таком случае кожа становится, если можно так сказать, пористой, как губка, и легко «отдает» пот, препятствующий ожогам и перегреванию.

2. В самой сауне необходимо подбрасывать воду в течение всего сеанса, создавая достаточную, но не обжигающую влажность для хорошего потоотделения. Для этого лучше использовать маленький ковшик с длинной ручкой. Да! Должен быть «дежурный», подбрасывающий воду. Остальные расслабляются.

3. После собственно сауны необходима холодная ванна, купель или душ, но обязательно с головой. Это последнее замечание, самое психологически трудное для большинства людей. Того, кто не погружает голову в воду полностью, я называю «всадником без головы» – тело свежее, голова дурная. Это обязательное правило – холодная купель с головой. Собственно (скажу эту странную вещь), сауна (баня) полезна именно холодной купелью (душем) после «парилки». Резкая смена температур – лучший «тренер» иммунной системы. Это и есть – «отработать баню (сауну)».

Но большая часть населения любит тепло, любит погреться в бане, сауне. Да! Если человек замерз и ему хочется тепла! Но и в таком случае холодная вода завершает «парилку». Иначе…

Человек – часть природы, и страх перед холодной водой разрывает связь с природой.

Вспоминаю свое посещение страны саун – Финляндии. Там сауны везде – одно-, двух– и т. д. местные. В номере отеля, в загородном домике… Везде. Видимо, пожарные там работают лучше, чем в России – стране бань и стране, в которой очень трудно добиться разрешения на сауну даже в специально подготовленном помещении, например в фитнес-центре, тренажерном зале. Конечно, их можно понять. В России как создали баню, так и испортили ее репутацию, используя баню для пьянок. Но именно слияние этих двух – паропрогревающей и криотерапевтической – культур создало новую культуру – саунатерапию по правилам русской бани [29] .

29

«Сауна. Использование сауны в лечебных и профилактических целях». Под ред. Боголюбова и Матея. М., Медицина, 1974.

Меня пригласили в Финляндию, в город Рованиеми. Мы парились в сауне, где температура в самой парилке едва достигала 70 °C. Я зашел чуть позже. Мои друзья, финны и один швед, сидели на верхнем полке и о чем-то мирно беседовали. Там, в Финляндии, сауна часто используется как клуб. Сидят в парилке подолгу, даже газеты могут читать(?)… Я вошел… Холодно.

Нашел терморегулятор и максимально поднял температуру. Была возможность поднять ее до 90 °C. Через несколько минут сидящие на верхнем полке зашевелились и стали сползать, пытаясь выйти наружу. Я своим авторитетом заставил скандинавов лечь на полки и стал потихоньку подбрасывать воду ковшиком, который мне удалось разыскать в предбаннике. Стали раздаваться тревожные голоса. Я сделал вид, что не понимаю финский язык, действительно трудный, и жестом снова уложил своих друзей. Веника не было, и я стал полотенцем разгонять жар. Стало лихо и мне. Но я стоял, а они лежали. Наконец, жар пересилил страх передо мной, и они бросились наружу с криком: «Ай-ай-ай-ай». За окном январь, новогодние дни. У бани, на улице, роскошный белый пушистый снег. А мои финны – под прохладный душ. Пришлось применить силу, и я буквально выкинул их на улицу и бросил в снег так, что они зарылись в него с головой. Крики перешли в понятный моему уху русский мат… Я был доволен. Мы сделали еще один заход, после снега естественно. Но самое интересное – они впредь уже не помышляли о душе после сауны, добровольно ныряя в снег после парилки, в которой температура уже не опускалась ниже 90 °C. Я часто и много бывал в саунах, банях, банях по-черному, банях в палатках на берегу горных рек и т. д. Русские люди всегда страстно бьют себя вениками и обязательно бросаются после парилки в снег, прорубь, озеро, бочку, то есть – это тоже естественно – ледяная купель после жара. Представьте – температура в сауне 90–95 °C, в бане чуть меньше, веники. Такое ощущение, что кожа вот-вот лопнет или сгорит (от веника), и одно желание – прорубь, снег, где температура 4 °C. Итого за 5—10 минут кожа принимает на себя два различных температурных воздействия.

Какая кожа, какой организм может это выдержать? Конечно, здоровый! Поэтому, защищаясь от жара, а через секунды – от холода, организм включает все свои капиллярные резервы. К такой мгновенной адаптации способны только здоровые клетки тела. Больные погибают и выводятся из организма естественным путем. Поэтому применение бани или сауны по правилам русской бани (влажной) после гимнастических упражнений (до пота) является прекрасной профилактикой различных заболеваний, в том числе онкологических.

В то же время длительное погружение в горячую воду (ванна, джакузи, источники по типу гейзеров) без последующего погружения с головой в холодную воду могут спровоцировать или обострить сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Именно резкая смена температурного режима по схеме холод – жар – холод не только укрепляет иммунную систему, но и очищает организм, прежде всего капилляры.

Применение бани или сауны по правилам русской бани (влажной) после гимнастических упражнений (до пота) является прекрасной профилактикой различных заболеваний, в том числе онкологических.

Лично я считаю русскую баню самым эффективным лечебно-оздоровительным средством среди всех физиотерапевтических средств в мире. Включение этой процедуры в современную кинезитерапию лишь многократно увеличило и без того сильный эффект последней. Я также рекомендую закаливаться в условиях города, принимая холодную ванну с полным погружением рано утром, сразу после сна. Вся процедура занимает пять секунд – пять секунд страха, который надо преодолеть один раз. Затем, как для моих знакомых финнов, это станет обычной необходимой процедурой. За это вы получаете весь день, заполненный здоровой энергией. Если нет ванны – можно принимать холодный душ.

Основные показания для проведения этой процедуры – головные боли, в том числе и после нарушения режима, боли во всем теле, суставах, позвоночнике, высокая (>38 °C) температура тела (правда, в таком случае снова постель, через 15 минут температура тела упадет на градус), разбитость во всем теле, депрессия.

Противопоказания: кровотечения, эпилепсия, острый инфаркт миокарда, сердечно-сосудистая недостаточность III–IV степени.

После рабочего дня водные процедуры тоже помогают снять усталость. Но в данном случае можно принимать контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.