Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
Шрифт:
б) наблюдаете за дыханием,
в) в зависимости от дыхания (от дыхания, а не от темпа шага!) позволяете тазу совершать небольшие движения (на выдохе – вперед, на вдохе – назад).
Таким образом, если направить внимание на эти три динамических объекта (макушка, дыхание, микродвижения тазом), то человек расслабляется. Одновременно такая работа по успокоению психики будет приводить и к исправлению осанки.
Кстати, возможно вы еще не задумывались об этом, но правильная осанка невероятно важна при занятиях
Неправильная осанка, скованная и искривленная поза сжимает нервные волокна, часть артерий и вен, в результате снабжение ваших внутренних органов и мышц кислородом и кровью существенно ухудшается. Боли в основании спины, тыльной части бедер, лодыжек, левого или правого колена часто вызываются именно неуравновешенной позой. Кроме того, мышцы левой или правой стороны тела работают гораздо больше и очень неравномерно, чтобы удерживать тело в неестественном положении. Неправильная осанка – основная причина травм поясницы. Поэтому, раз уж вы выбрали этот вид спорта, то не ленитесь и займитесь свой осанкой, так вы избежите многих неприятностей со здоровьем.
Вопрос 3. Как перестать бояться соревнований или больших весов?
Все, что касается страхов, может быть объединено в один пункт, т. к. источник у всех страхов один – буйная фантазия и попытка заглянуть в будущее.
Для начала расскажу о двух экспериментах.
Первый эксперимент провел В.В.Пашутин, известный русский физиолог XIX века. Он помещал собаку в вентилируемый ящик, где нет никаких внешних раздражителей: там отсутствует свет, туда не проникают звуки и запахи из внешнего мира. Как вы думаете, как себя вела собака? Она кусалась? Царапала стенку ящика? Выла от безысходности? Нет, она сначала обнюхала новую конуру, потом спокойно легла и уснула.
Второй эксперимент, подобный первому, был поставлен в 1950-ых годах в США но уже на людях – добровольцах. Люди спать не ложились, они постепенно приходили в сильное возбуждение, граничащие с сумасшествием, они бились головой о стены, кричали, пытались вырваться из черного ящика.
Почему собака просто легла и заснула, а люди, наоборот стали вести себя крайне агрессивно?
Потому что собака не придумывает себе страхов.
Только люди способны, находясь в совершенно безопасном теплом месте, сытые, и не испытывающие ни в чем нужду, выдумывать себе плохое будущее. Люди, попадая в этот ящик, начинали думать: «А не задохнусь ли я здесь?», «А вдруг меня не успеют покормить?», «А вдруг начнется война, и про меня забудут?». Эти мысли и начинали их сводить с ума.
Итак, что такое страх?
Страх – это всегда прогноз. Страх – это всегда попытка заглянуть в будущее.
Мы заглядываем в свое будущее и пытаемся разглядеть там возможные угрозы. Но, человек так устроен, что все неизвестное его настораживает, поэтому любое заглядывание в будущее сопровождается отрицательными эмоциями и тревожностью.
Итак, мы тревожимся только потому, что думаем, что знаем свое будущее. Но мы не можем
Итак, что надо делать.
На первом этапе необходимо обратить внимание на сам факт наличия тревоги или страха. Как правило, люди, охваченные беспокойством, полностью сосредоточены на источнике страха, а сам факт того, что они охвачены страхом – пропускают мимо сознания.
Поэтому первое, что нам нужно сделать в подобной ситуации – это признаться самим себе: «Я боюсь, я охвачен страхом».
Страх бывает настоящим, а бывает иллюзорным. Чем они друг от друга отличаются?
Настоящий страх мы ощущаем в минуты реальной опасности. Но в этот момент нужно действовать и страх играет положительную роль – он позволяет мобилизовать все силы.
Страх иллюзорный отличается от настоящего тем, что мы можем подумать «Я испытываю страх».
В случае настоящего страха такой мысли не возникает, т. к. мы заняты исключительно объектом реальной опасности.
Итак, сама мысль: «я хвачен страхом, я боюсь» четко указывает на то, что этот страх – иллюзорен. Его нет в реальной жизни. Он существует только в нашем мозгу.
Это всего лишь привычка – привычка бояться именно этой вещи.
Внимание! Повторюсь, страх – это всего лишь ПРИВЫЧКА.
А что такое привычка и как они возникают – мы уже знаем: привычки (условные рефлексы) возникают путем положительных подкреплений.
Да именно так, не удивляйтесь – и в случае страха все то же самое. Мозг работает всегда одинаково.
Что служит положительным подкреплением в случае страха?
Реакция бегства.
Сбегая от того, чего мы боимся, мы получаем мощнейшее положительное подкрепление и тем самым подкрепляем страх. Страх превращается в невроз.
Поэтому, испугавшись, не бегите от своего страха! Иначе будете от него бегать до бесконечности, может быть всю жизнь.
Не случайно в русских сказках предупреждают доброго молодца: испугаешься – не беги, а побежишь – голову потеряешь.
Бегство = страх.
Страх = бегство.
Все наши страхи созданы нашими же попытками обратиться в бегство.
Поэтому, чтобы уничтожить страх нужно уничтожить его основу – попытку от него убежать.
Будет сложно первое время, но уже не так страшно, как раньше.
Первое и самое главное – подготовка.
Мы уже говорил, что в подсознание существует единый механизм управления: мышцы, работа внутренних органов и эмоции.