АнтиМалахов

Фалеев Алексей Валентинович

Как бороться со страхом.

Письмо:

Алексей, Добрый день!

Обращаюсь с просьбой о помощи — подскажите, порекомендуйте, посоветуйте что делать и где можно взять информацию…

Хочу избавиться от страха, навязчиво меня преследующего и не дающего мне жить…

Я хочу избавиться от страха, который преследует меня с детства, как я недавно вспомнила, в третьем классе я услышала историю о молодой маме моей одноклассницы, которой отрезали грудь, а потом эта мама умерла и маленькая девочка росла без мамы.

Тогда в детстве я часто думала о том, что доживу до 30 лет и дальше всё — я не видела в своих мечтах живу ли я дальше. Уже

став взрослой, я обнаружила, что из всех существующих болезней меня пугает именно рак груди — я боюсь, что мне отрежут грудь. С момента в юности, когда эта самая грудь у меня начала расти — такая красивая, небольшая, но очень красивая грудь, предмет моей гордости тогда и сейчас — мне кажется я всегда этого боялась, хотя никаких видимых причин для страха не было, кроме той истории, которую я вспомнила только сейчас. И вот…

В 30 лет у меня обнаружилась мастопатия. Не буду описывать подробности. С тех пор страх ещё больше усилился. Сейчас мне почти 35 лет. Наступило лето, моё любимое солнышко и очередные признаки неприятностей в моем здоровье.

В очередной раз я боюсь идти к врачам. Мне страшно. Я даже думать на тему этой болезни боюсь, стараюсь ничего не видеть, ничего не слышать на эту тему, но в результате ещё больше концентрирую на ней своё внимание и ещё больше боюсь…

В моей голове непроизвольно рисуются картины моих похорон, мне становится жалко себя — такую молодую, которая ещё и жить-то не начала как следует, которая только начала разбираться с тараканами в своей голове и увидела направление к изменениям в своей жизни. Как не хочется умирать именно сейчас — такие мысли не дают мне покоя и я не могу от них избавиться. Мне страшно до истерик. Мне трудно справиться с этими страхами в одиночку и я хочу, чтоб они исчезли навсегда.

Мне было трудно писать это письмо. Я стараюсь всячески избегать эту тему и никогда не афиширую эти свои страхи. Но сейчас я готова начать работать с ними. И это публичное их освещение — мой первый шаг.

С тема здоровья и болезней у меня вообще связано много страхов. В их числе ещё и страх «лекарей», обещающих как-то помочь в решении проблем со здоровьем. Лекарей развелось, извиняюсь, как собак не резанных, и далеко не все они «с чистыми помыслами». Я совсем не доверяю врачам в больницах, ещё с большим не уважением отношусь к платным клиникам и когда мне приходиться как-то с ними со всеми сталкиваться, для меня это превращается в огромную проблему, до истерик и депрессий… Подскажите — в чём здесь моя проблема и как с ней разобраться.

Спасибо большое за внимание. Буду очень благодарна вам за ответ и советы.

Геля.

Ответ: Тема конфликтов сознания и подсознания — наиболее важная, на мой взгляд, из всего того, о чем я писал. Мне этот конфликт тоже в свое время жизнь серьезно подпортил — в главе о неврозах один из примеров («психосоматические заболевания») — я описал случай из своей жизни.

Я еще буду много об этой теме говорить в будущем, а сегодня давайте поговорим о типичном неврозе — страхе.

Очень хорошо, что девушка набрались мужества и написали это письмо. Это говорит о способности к борьбе, а значит и к победе.

Итак, внимательно посмотрим на это письмо.

Страх, бывает естественный, а бывает иллюзорный. Чем они друг от друга отличаются?

Настоящий страх мы ощущаем в минуты реальной опасности. Но в этот момент нужно действовать и страх играет положительную роль — он позволяет мобилизовать все силы.

Страх иллюзорный отличается от настоящего тем, что мы можем подумать «Я испытываю страх».

В случае настоящего страха такой мысли не возникает, т.к. мы заняты исключительно объектом реальной опасности.

То что Геля пишите о том, что она осознает страхи, четко указывает на то, что ее страхи — иллюзорны. Их нет в реальной жизни. Они существуют

только в мозгу.

Это всего лишь привычка — привычка бояться именно этой вещи.

Теперь мы должны вспомнить, что все привычки (условные рефлексы) приобретаются только путем положительного подкрепления.

Да именно так, не удивляйтесь — и в случае страха все то же самое. Мозг работает всегда одинаково.

Что служит положительным подкреплением в случае страха?

Реакция бегства.

Сбегая от того, что боимся, мы получаем мощнейшее положительное подкрепление и тем самым подкрепляем страх. Страх превращается в невроз.

Испугавшись, не бегите от своего страха! Иначе будете от него бегать до бесконечности, может быть всю жизнь.

Не случайно в русских сказках предупреждают доброго молодца: испугаешься — не беги, а побежишь — голову потеряешь.

Бегство = страх.

Страх = бегство.

Все наши страхи созданы нашими же попытками обратиться в бегство.

Поэтому, чтобы уничтожить страх нужно уничтожить его основу — попытку от него убежать.

Будет сложно первое время, но уже не так страшно, как раньше.

Первое и самое главное — подготовка.

Мы уже говорил, что в подсознание существует единый механизм управления: мышцы, работа внутренних органов и эмоции.

Страх — это эмоция. Если мы хотим предупредить возникновение страха, нужно блокировать работу других двух составляющих — мышц (через расслабление) и внутренних органов (через дыхание).

Действие первое: расслабляем мышцы.

Любой стресс, опасность, страх, вызывают сокращение мышц, поэтому наша задача их расслабить.

Мышцы можно очень легко расслабить с помощью избыточного напряжения. В момент избыточного сверхсильного напряжения включается механизм, предохраняющий от травм, и мышцы спонтанно и полностью расслабляются. Как говорится, «клин клином выбивают».

Итак, сначала напрягаем все сгибатели — сжимаем кисти в кулак, прижимаем руки к груди, скрючиваемся в позе «эмбриона», подтягиваем ноги к туловищу, прижимаем голову к груди и напрягаем со всей силы все эти мышцы.

Замираем на несколько секунд в положении максимального напряжения, потом резко расслабляемся.

Затем делаем наоборот — на несколько секунд максимально напрягаем все разгибатели: растопыриваем пальцы рук, выпрямляем руки, ноги, прогибаемся в спине, отклоняем голову назад и опять напрягаем все эти мышцы.

Резко сбрасываем напряжение.

Отдохните в течение минутки, расслабьтесь. Можно повторить эту процедуру напряжений-расслаблений 7 раз.

Действие второе: Начинайте спокойно дышать.

Всевозможные искусственные задержки дыхания провоцируют стресс, поэтому дышать нужно примерно так, как будто вы дышите во сне — это наиболее успокаивающее дыхание. Медленный вдох (5сек) — медленный выдох (5 сек) — пауза (5 сек).

Можно постепенно переходить к схеме: Медленный вдох (5сек) — медленный выдох (10 сек).

Полное расслабление и спокойствие.

Действие третье. Направьте внимание во внешний мир, а не внутрь головы. Ложитесь в кровать, отдыхайте и слушайте окружающие звуки, почувствуйте, как одеяло касается тела, посмотрите на окружающие предметы. Изучайте внешний мир. Переключитесь на него.

Итак, мы убрали соматические компоненты страха и подготовились к самому главному.

Теперь мы должны войти в пугающую ситуацию и попытаться испугаться как можно больше!

Мы должны избавить наш страх от положительного подкрепления, которое мы ему давали в виде бегства. Мы должны пойти ему навстречу.

Особо выделю — пока вы не привели свое тело в расслабленное и спокойное состояние, до тех пор входить в пугающую ситуацию НЕЛЬЗЯ!

Но, как только нервы пришли в порядок, так можно и в «пекло».