Астма. Освободиться и забыть. Навсегда
Шрифт:
Рефрейминг контекста. Практически любое поведение может оказаться полезным в соответствующих обстоятельствах. Лишь очень немногие составляющие поведения не имеют ценности. Рефрейминг контекста лучше всего работает с утверждениями типа «Я слишком…» или: «Я бы хотел прекратить…». Спросите себя:
«Когда это поведение было бы полезным?»
«При каких обстоятельствах это поведение было бы ресурсным?»
Когда вы найдете подходящий для определенного поведения контекст, можете мысленно прорепетировать
Рефрейминг содержания. Содержание опыта – это то, на чем вы фокусируете свое внимание, придавая ему значение, какое вам нравится. Рефрейминг содержания полезно применять к утверждениям типа: «Я начинаю сердиться, когда мною командуют» или: «Я впадаю в панику, когда приближается крайний срок».
Заметьте, что в подобных утверждениях нарушены метамодели «причина – следствие». Задайте себе вопросы:
«Что еще это могло бы означать?»
«Какова позитивная направленность этого поведения?»
«Как еще я мог бы описать это поведение?»
Во многих убеждениях о здоровье предполагается, хотя прямо и не утверждается, что мы беспомощны перед наступлением болезней.
Как бы вы завершили следующие предложения:
Быть здоровым – значит…
Если я здоров, то я могу…
Стать совершенно здоровым – значит изменить…
Если бы мне пришлось взять управление собственным здоровьем в свои руки…
Когда я болен…
Мне мешает быть здоровым…
Мне помогает быть здоровым..
Сейчас возьмите ответы на два последних вопроса и поменяйте их местами.
Определите, что вы считаете барьером на пути к здоровью, и может ли это препятствие помочь вам стать более здоровым.
После этого подумайте о причинах, которые вы первоначально отметили как помогающие сохранять здоровье. Возможно, они мешают вам.
Ограничивающими считаются убеждения о безнадежности, беспомощности и незаслуженности.
Ниже приведены некоторые ограничивающие убеждения, касающиеся здоровья, объединенные с противоположными, поддерживающими убеждениями. Завершите и то, и другое. Какое из них верно, по-вашему? Какое вы хотели бы считать верным для себя? Очень многое зависит от того, что именно для вас значит быть здоровым.
Я не заслуживаю того, чтобы быть здоровым, потому что…
Я заслуживаю того, чтобы быть здоровым, потому что…
Я не смогу восстановить свое здоровье, потому что…
Я обязательно восстановлю свое здоровье, потому что…
Неприлично хотеть быть здоровым, потому что…
Это правильное желание – быть здоровым, потому что…
Для меня невозможно стать полностью здоровым, потому что…
У меня есть возможность стать совершенно здоровым, потому что…
Быть здоровым нереально, потому что…
Быть здоровым реально, потому что…
Если вы смогли определить здоровье для самого себя, то существуют ли какие-то факты, которые означают, что вы должны верить в первое предложение больше, чем во второе?
Какие предпосылки относительно здоровья и болезни
Нам хотелось бы предложить вам некоторые предпосылки.
Ваш организм обладает естественным здоровьем.
Большая часть активности организма направлена на выживание и самовосстановление. Каждый раз, когда мы порежемся, мы становимся свидетелями процесса выздоровления, наблюдая, как срастается кожа, рана заживает сама собой и исчезает. Даже в худших обстоятельствах, несмотря ни на что, наш организм будет стремиться выжить и выздороветь. Он способен вылечить себя от любой болезни, выполнив определенную работу. Проблема лишь в том, чтобы знать, какую работу необходимо провести. Нездоровье и болезнь – это состояния, в которых организм выведен из равновесия. Выздоровление – это возвращение к состоянию равновесия. Под этим подразумевается то, что вы можете доверять своему организму: сообщения, которые он передает вам в виде боли или болезни, представляют собой сигналы о неполадках, требующих внимания. Организм – это не своенравный враг, стремящийся при первой возможности свалить вас.
Вы можете извлечь урок из любой болезни.
Оцените удивительную способность вашего организма выздоравливать и вспомните о том, что происходило до вашей болезни. Какие факторы, по вашему мнению, способствовали заболеванию? Некоторые из них не поддаются вашему контролю. Но есть и такие, которые вы в состоянии изменить.
Разум и тело представляют собой одну систему.
Ваши мысли оказывают влияние на ваше тело, и наоборот. Это дает возможность управлять теми процессами, которые протекают в вашем теле и разуме. Вы можете избегать мыслей, которые ухудшают ваше здоровье, лелея те, которые улучшают его.
Симптомы представляют собой сигналы.
Вам необходимо понять, что означают эти сигналы, прежде чем избавляться от них. Когда вы прислушиваетесь к вашему телу, вы, познавая себя еще глубже, таким образом, настраиваетесь на себя.
Базовая техника «Изменение убеждений»
А. Сбор информации и подготовка.
1. Подумайте о своем убеждении, например, касающемся вашей бронхиальной астмы, которое вы не хотели бы иметь, потому что оно как-то ограничивает вас или приводит к нежелательным последствиям. Как вы представляете это убеждение в своем внутреннем опыте, как узнаете о том, что это убеждение «проявилось» (вы его видите, слышите или ощущаете)?
2. Теперь подумайте о том, в чем вы сомневаетесь, не уверены. Как вы представляете это сомнение в своем внутреннем опыте? Когда вы ищете то, в чем вы сомневаетесь, убедитесь, что вы в этом «сомнительном» действительно не уверены. Если вы говорите что-то вроде: «Я сомневаюсь, что это хорошая идея», то на самом ли деле вы уверены, что это идея плохая? Сомнение – это когда вы действительно колеблетесь и не знаете, верно это или нет.
3. Проведите сравнительный анализ, чтобы найти и перечислить субмодальные различия между Верой и Сомнением.