Банальности, которые работают
Шрифт:
Вот только есть проблема. В нашем физическом состоянии такая замена недостающего через усиление того, что есть ведет к восстановлению, хотя бы относительному, ваших функций.
А те процессы, которые я описала выше ведут к деградации и выгоранию. И ведут очень незаметно, тихо. Когда мы замечаем это становится поздно.
Если вы это читаете, сделайте себе подарок. Прямо сейчас, внесите в свой график на завтра (или на сегодня) часовую прогулку, звонок близкому человеку и отмените (да, вот прямо так – возьмите и отмените!) хотя бы 30% запланированных задач.
Вы
Глава 9. И еще про выгорание
Никогда не перегорать, не выгорать и не терять ресурс? Вы реально думаете, что это возможно?Продолжу банальную тему выгорания.
Хочу начать эту главу с цитаты известного многим психолога Людмилы Петрановской:
«Не думаю, что это состояние можно предупредить. Некорректно ставить перед собой задачу никогда в такое состояние не попадать. Лучше уметь обнаружить, что ты туда попал, и вовремя отползти. А если вместо этого начать себя ругать: «Как тебе не стыдно – люди страдают!», «Собралась, тряпка», – то дальше начнется уже совсем нехороший процесс. А вообще не попасть в такое состояние – это вряд ли возможно.»
Чаще всего выгорают два типа людей:
те, кто в прямом смысле горит своей работой,
и те, кто просто привык упахиваться до потери пульса.
И если во втором варианте достаточно просто научиться грамотно распределять свое время и отдыхать, то люди из тех, что «с горящими глазами» – это особый случай.
Ну ведь правда, это же так классно – полностью погрузиться в свой проект, отдавать ему всего себя, не спать ночами и выходить на новые и новые вершины достижений! От этого мы получаем нереальный кайф и драйв. И нас не заставишь порой оторваться от дел даже в выходной – потому что «погоди, я же такую еще клевую штуку придумал!»
Однажды мне сказали:
Свет, чем больше ты любишь свою работу, тем больше надо от нее отдыхать. Принудительно.
Я рассмеялась – потому что никакой отдых не мог сравниться с моими крутыми командировками и проектами! Это казалось мне чем-то из серии «доморощенные психологи сказали, но я не обязана слушать».
Пока однажды я не проснулась с дикой головной болью и полным отсутствием интереса к проекту. Было очень странно и даже страшно – что со мной, почему так? Ведь мне же еще вчера было так классно! Почему сегодня это не драйвит больше? Так я впервые столкнулась с выгоранием.
Как же все же распознать у себя этот состояние? Попробуйте прислушаться к себе и определить, не находитесь ли вы прямо сейчас на одной из трех стадий?
Стадия первая: напряжение
Кажется, что все в порядке. Но любимое дело стало радовать чуть меньше, а при общении с людьми уже не хочется «входить в положение», сочувствовать и поддерживать. Да еще и старые проблемы вдруг повылезали непонятно откуда… Мы списываем все на осеннюю хандру и плохое настроение – а следовало бы насторожиться. Ведь это первые звоночки!
Стадия вторая: сопротивление
Если до этого вы просто не чувствовали участия, то
Стадия третья: истощение
Если до этого вас «тошнило от людей» фигурально – то теперь вы реально можете почувствовать физическую тошноту. Чаще всего ничего не хочется, лишь пустой взгляд и букет неизвестно откуда взявшихся болячек – то сердце шалит, то простуда одолела, то с желудком проблемы. Все как будто стало серым, то, что раньше радовало перестало вдруг работать и даже просто плыть по течению сил нет. Тут уже и до депрессии недалеко.
Как же понять, что вы уже на пределе? Ведь иногда мы понимаем это только тогда, когда почти дошли до точки невозврата и организм буквально вырубает нас физически.Чаще всего, люди только на третьей стадии начинают соображать, что что-то не так. Но поверьте – на первых двух исправить ситуацию гораздо легче.
В этой главе у меня для вас очень простой тест на выгорание. Просто ответьте да или нет на семь вопросов.
Постоянно сидите в социальных сетях?
Чувствуете безразличие, тревогу, страх?
Пытаетесь взяться за много дел и не выполняете ни одно из них?
Запутались, где выходные, а где работа?
Постоянно ругаете себя за невыполненные дела?
Работа кажется бессмысленной?
Присутствует постоянная усталость?
А теперь посчитайте, сколько раз вы ответили «да».
«Да все сидят в соцсетях, подумаешь!»
Тоже поймали такую мысль? Отпустите ее и сосредоточьтесь на вопросах. Мозг делает все, чтобы не дать вам что-то изменить – не любит он перемены, вот и цепляется за каждый шанс оправдать бездействие.
Да, это конечно совсем примитивный тест, но и он может намекнуть вам, что что-то не так.
Итак, вы ответили «да»
0-1 раз: вы в порядке, возможно нужен отдых
2-3 раза: вам нужно обратить внимание на свой организм, прислушаться к ощущениям и состоянию
4-7 раз: у вас с довольно большой вероятностью эмоциональное выгорание. Стоит внести коррективы в свою жизнь, чтобы из него выбраться.
И что же делать, если вы буквально «сгорели» и сил больше нет ни на что?
Вы как белка в колесе пытаетесь бежать, но сил больше нет. Предлагаю попробовать три первых шага в сторону выхода из этого состояния.
Шаг первый: остановите колесо, выпустите белку.
Остановитесь. Вот прямо сейчас. Прекратите делать то, что вы делали. Поставьте будильник на 8 минут. И ровно 8 минут не делайте ничего. Просто дышите. Будьте здесь и сейчас, сосредоточьтесь на дыхании. Как только мысли начинают уводить вас в сторону – думайте о дыхании. Вдох. Выдох.
Дозировка: 1 раз в день. Этот шаг один из самых сложных, но очень рабочий!
Шаг второй: колесо остановили, белка еле живая…
Отложите телефон, как только сможете. И не берите его в руки до завтрашнего утра. Да, знаю, звучит нереально. Но считайте, что это доктор прописал.