Бег к вершинам мастерства
Шрифт:
Когда Киму Мак-Деллу исполнилось 17 лет, он подтвердил правоту моих слов. Он побил рекорд Новой Зеландии для юниоров в беге на 880 ярдов —1 мин. 54,1 сек., а на 1 миле показал результат 4 мин. 12,3 сек.
Тренировался Ким Мак-Делл по той же методике, что я рекомендую для подготовки взрослых, но, конечно, его программа была легче как на дорожке, так и на шоссе. Однако ему приходилось пробегать свыше 22 миль по горам и сквозь кустарник.
Миф о среднем возрасте
Вы вступили в средний возраст? Вы думаете вести малоактивный образ жизни? Вы проводите все годы, сидя в
Вы заинтересовали меня. Возможно, потому, что я теперь тоже лицо среднего возраста и я чувствую, что вы такого типа человек, которому мне будет приятно помочь. Тот факт, что вы в последние двадцать или тридцать лет не занимались спортом, не противопоказан тому, чтобы делать кое-какие довольно простые вещи на счет возвращения силы ваших молодых лет. Не слишком поздно еще прекратить и отращивать живот.
Вы можете чувствовать, что ваше время прошло. Большинство людей это чувствует. Но они ошибаются. Вас ожидает много любопытного, если вы наберетесь желания сделать начальные усилия —нет, совсем не трудные, — и вы будете изумлены общим улучшением своего здоровья. Это может помочь вам стареть гораздо более счастливо и намного менее заметно.
Много людей пытается нащупать свой путь назад к былой молодости, однако у них нет достаточных знаний о своем организме, чтобы тратить время с пользой и выполнять нужные упражнения.
Я верю, что всякий мужчина под пятьдесят лет со здоровым сердцем может вернуть ушедшие годы. Все, что для этого требуется, — это встать на полчаса раньше, отправиться в ближайший парк и пробежать трусцой от 5 до 15 мин. Если вы будете делать это регулярно и после пробежки освежаться под душем или принимать ванну, вы более чем компенсируете потерю времени, которое раньше проводили в постели.
Седовласый оклендец, который пробегает 5 миль перед завтраком каждое утро, не думает об увеличении длины пробежки или о том, чтобы сократить время пробегания своих утренних 5 миль. Ему просто нравится бегать, нравится быть бодрым, нравится смотреть на мир ясными глазами, нравится находиться в рабочем тонусе и выполнять свои служебные дела с хорошим настроением.
И как только человек средних лет начнет чувствовать на себе воздействие бега трусцой, пройдет не так уж много времени, когда он сможет пробежать без труда 10 миль, даже если, приступая к тренировке, он и не мечтал никогда о такой цифре. Здесь в точности происходит то, что и со всеми спортсменами, когда они постепенно входят в форму. Тонизируются все органы, удаляется лишний жир, очищаются артерии и облегчается работа сердца.
Человек, который регулярно бегает в среднем возрасте, получает новый интерес в жизни. Он подсознательно начинает следить за своей диетой и общей гигиеной здоровья. Подобно юному спортсмену, он обнаружит, что его пульс снизился и все, что он делает, стало даваться ему значительно легче.
Я не просто предполагаю, что так будет. В Новой Зеландии я уже заинтересовал бегом немало людей среднего возраста, вовлек их в регулярные пробежки, и они уже почувствовали пользу их новой деятельности. При этом некоторые из них никогда серьезно не занимались бегом или другими видами спорта.
Много людей достаточно подготовлены, чтобы преуспевать в работе или в накоплении денег, но они игнорируют заботу о собственном здоровье, особенно когда им «стукнет» пятьдесят лет. Тот же, кто следит за своим здоровьем так же тщательно, как и за банковским счетом, поступает разумно.
Вероятно, вам не хочется показываться на виду у ваших соседей в трусах и тапочках. Их насмешки, я согласен, могут раздражать. Хорошо, поезжайте в парк, где вас не увидят. Не позволяйте соседям «выбить» вас из важного дела. Имейте в виду, как только соседи увидят, что вы к нему относитесь вполне серьезно и оно приносит вам пользу, возможно, что соседи присоединятся к вам.
Начинать нужно с легкого бега трусцой в течение 5 мин. в темпе ходьбы. Постепенно увеличивайте пробежки сначала до 10, затем до 15 мин., а когда мышцы привыкнут к работе, до получаса. Если у вас появится боль в мышцах ног, не бросайте из-за этого занятия. Единственный путь преодолеть боль и напряженность в мышцах —поддерживать бег, согласно вашей тренировочной программе.
Вечером выполняйте подскоки, прогрессируя здесь точно так же, как в беге. Время и темп движений увеличиваются постепенно. Подскоки являются одним из лучших средств избавления от лишнего жира. Когда вы сможете выполнять подскоки в течение получаса, включите в каждые 3 или 4 мин. подскоков 1 мин. взрывных прыжков, подобно тому как бегун включает скоростные рывки в различные части своей беговой тренировки. Рекомендуется делать и другие всевозможные упражнения на подвижность, памятуя при этом, что главной целью является снижение веса и увеличение гибкости тела.
Те, кто проводят время в гимнастических залах, не всегда добиваются желаемого. Гимнастика не предотвращает наступления старости и коронарного тромбоза.
Ноги занимают самую большую часть человеческого тела. Поэтому, когда вы даете нагрузку на ноги, вы вкладываете в работу намного больше усилий, чем в упражнениях с нагрузкой на руки. Ваше сердце при этом работает быстрее, кровь циркулирует по венам и артериям также с большей скоростью, а желаемые результаты достигаются скорее.
Когда спортсмен спринтует, его сердце перекачивает кровь со скоростью восемь галлонов [8] в минуту. Эта цифра заставляет нас осознать, что за чудесный орган сердце и как быстро кровь циркулирует по системе кровообращения. Однако такого потока не будет, если вы не будете поддерживать свой организм в состоянии полной подготовленности.
8
1 галлон = 4,546 л.
Теннис и баскетбол —хорошие средства подготовки, однако для людей среднего возраста интенсивность движений в них слишком велика. А от поднимания тяжестей и других статических упражнений вы не получите вообще никакой настоящей пользы. Бег —наиболее легкое из всех упражнений, потому что при выполнёнии его вы сами определяете и его продолжительность и скорость.
Всякий, кто подготавливается постепенно, как предлагаю я, найдет бег на несколько миль делом посильным для себя, даже если он в течение многих лет не занимался спортом активно.