Бег. Инструкция по применению
Шрифт:
Руки должны двигаться максимально параллельно ходу движения. Лучевые кости рук, как правило, немного загибаются внутрь, сближаясь друг с другом – это нормально. Самое главное следить, чтобы они не загибались слишком сильно. Отследить это очень просто: если локоть в процессе бега двигается параллельно телу и всему нашему движению – все в порядке. Как только лучевые кости сближаются друг с другом сильнее, чем нужно, локти начинают двигаться в стороны от тела, а это уже можно смело назвать ошибкой. Локти должны двигаться максимально параллельно нашему движению. Собственно, в работе рук при беге, мы максимально исходим от работы локтей, которые должны двигаться вдоль
Вообще при беге старайтесь, чтобы все части тела двигались параллельно движению. Не нужно махать руками в разные стороны. Как только мы отвели руку немного в сторону, сразу же плечо потянулось в сторону, плечо ушло в сторону – спина чуть развернулась и так далее – пошла цепная реакция. В конце концов, это все превратится в один большой телесный маятник. Чтобы удержать его в равновесии, нам нужно будет потратить довольно много сил и энергии. Не лучше ли, всю эту энергию направить на продвижение вперед, нежели на ненужную ловлю тела в пространстве?
Тоже самое, касается головы – держите ее ровно и прямо, не раскачивая влево-вправо. Тот же самый принцип, что и с руками: качнули головой – ушла шея, ушла шея – раскачали плечи, далее пошла в ход спина – и снова все превратилось в ненужный энергозатратный маятник. Также, не стоит наклонять голову вниз. Это первый шаг к потере контроля над прямой линией, с которой начинался разбор техники. Вперед мы заваливаем грудь, а не голову – это важно, и об этом не забываем! Старайтесь всегда держать прямо взгляд и смотреть вперед, так соблазна опустить голову вниз будет меньше. Ну и в целом, смотреть вперед как-то интереснее и жизнерадостнее. Конечно, бывают моменты, когда и под ноги посмотреть бывает необходимым и полезным. В эти моменты старайтесь ограничиться опущенным вниз взглядом, ну а если уж опустили всю голову вниз, не забудьте вернуть ее на место по скорее.
Предлагаю немного подытожить тему, так как она одна из самых важных. Что нужно запомнить:
– Тело держим прямо, соблюдая «Правило прямой линии».
– ВСЕ движения ВСЕХ подвижных частей тела делаем максимально параллельно движению. Не создаем из тела и отдельных его частей «маятник».
– Впереди движется тело (центр тяжести), а уже за ним – ноги. Для этого держим небольшой наклон вперед.
– Вперед выносим ногу путем поднятия только бедра и колена, все что ниже колена – смотрит вниз. Не выносим, и не стремимся выпрямить опорную ногу и поставить ее впереди себя!
– Приземляем ногу на переднюю часть стопы – на мысок-подушечку. Ставя ногу ровно под центр тяжести. Нога в момент приземления, чуть согнута в колене («подпружинена»).
– После приземления на мысок опускаем пятку на землю.
Все это довольно просто звучит на словах, на деле все может не так просто получаться с первого раза, что-то может показаться непривычным, что-то не совсем удобным. Наиболее непривычно тем, кто уже привык бегать по-своему, и спустя некоторое время, решил задуматься о переформатировании техники бега. Здесь срабатывает правило, что переучиваться всегда сложнее, чем учиться. Но, как учиться никогда не поздно, так и переучиваться – тоже никогда не поздно. А улучшать навыки и усовершенствоваться – вообще нужно постоянно, так как совершенству – предела, как известно, нет. Ну а любое улучшение, даже самое, на первый взгляд, маленькое и незначительное – это ваш неиспользованный ресурс, который способен повысить и ваш темп, и вашу выносливость, и ваше общее состояние, и, как следствие, ваш результат.
А все то, что кажется
В данном способе можно исходить от времени и прибавлять по одной-двум минутам, можно исходить от дистанции, прибавляя каждый раз по сто-двести метров, можно в качестве отметок использовать различные ориентиры на пути: лавочки, столбы, дома и так далее. Как кому удобнее, смысл не поменяется, а результат никуда не денется.
Развить и закрепить весь прогресс, помимо самого процесса бега, отлично помогут и специальные беговые упражнения, которым посвящена отдельная глава.
Совершенствование техники бега – это процесс бесконечный. Это не тот случай, когда мы один раз научились делать правильно и забыли про эту тему. Этому вопросу нужно периодично уделять достаточно своего внимания. Даже самые великие бегуны постоянно работают над улучшением своей техники, пробуют, экспериментируют и работают над собой.
Техники и внимания к ней – много не бывает. А все потому, что правильная техника бега значительно влияет на две главные составляющие всего бега – это наша выносливость и наша скорость. И самое главное, – с ее помощью решается основная задача бега – это сделать бег максимально экономичным и более результативным. То есть, как потратить минимум сил, и получить при этом максимум результата. Но благодаря правильной технике, мы не только сможем бежать дольше и быстрее с минимальными затратами сил, но и максимально снизить возможность получения травм и различных болезненных ощущений, а значит сделать бег безопасным и наиболее приятным занятием для себя.
Ну, а пока речь зашла о безопасности бега и травматизме, то я, пожалуй, сразу отвечу и на самый известный и частый вопрос по этой теме. Даже, на два самых известных и частых вопроса о вреде бега.
Вопрос №1: Вредно ли бегать? А по асфальту?
Уже огромное количество лет существует вопрос о вреде бега. Причем, как о вреде бега в целом, так и отдельно – о вреде бега по асфальту. Основной аргумент – это то, что асфальт – очень жесткое покрытие, и, бегая по нему, мы получаем слишком большую ударную и вредную нагрузку на ноги, от чего у нас в последствии болят колени и появляются другие травмы. Поэтому, если и бегать, то лучше по грунту, так как он более мягкий, а поэтому вред хоть и наносится, но в чуть меньшем количестве.
Во-первых, данное мнение сложилось, и во многом вполне справедливо, в те времена, когда даже ведущие спортивные производители не имели ни возможностей, ни способностей, ни материалов, ни технологий, которые были бы способны решать большие задачи при создании и производстве спортивной одежды и обуви. Да и в целом, еще не было каких-то пониманий, как можно сделать одежду и обувь более подходящей для занятия тем или иным спортом. Как следствие, спортсмены даже профессионального уровня бегали в кроссовках на тонких подошвах, с кожаным плотным верхом, сомнительной шнуровкой и так далее. Что уж говорить про любительский спорт – там ситуация складывалась в разы хуже.