Беременность неделя за неделей: Счастливая беременность - здоровый ребенок
Шрифт:
Целенаправленное сосредоточение
Примерами тренировки воображения может быть воспроизведение в уме (с закрытыми глазами) любого знакомого места (комнаты, машины), а также зрительных картин, звуков, запахов – используйте все органы чувств.
Примите удобное положение, расслабьтесь полностью и представьте себя на зеленом поле в теплый день, в яблоневом саду и т. д. Удается ли вам успешно путешествовать, видеть, осязать, чувствовать тепло солнца, запах цветов, вкус яблока? Чувствовали ли вы дуновение ветерка и пение птиц? Вспомните свои излюбленные места, при этом отметьте, что больше всего располагает к расслаблению. И примените это в период возникновения отрицательных эмоций при беременности, для расслабления в родах. Подберите музыку, которая приносит вам покой и успокоение. Все это приходит не сразу, требует практики. Чем лучше женщина овладеет навыками фокусирования внимания на позитивно окрашенных образах, тем меньше нежелательных, грустных мыслей придет ей в голову.
Метод Бредли
Своеобразная школа, имеющая в своей основе философию «естественности» родов. Требует глубокого осознания процесса родов как природного физиологического акта и в связи с этим предусматривает овладение навыками «управления и сотрудничества» по отношению к собственному телу. Для этого используется релаксационная и медитативная техника, а также методика дыхания, отличающаяся от таковой в классах Ламазе. Занятия проводятся на протяжении всей беременности. Посещают их оба супруга, поскольку школа Бредли предусматривает активное участие мужа в родах.
Статистика свидетельствует: более 90 % будущих мам, прошедших подготовку в классах, работающих по методу Бредли, не нуждаются в проведении обезболивания во время родов. Эту школу можно рекомендовать супружескимСуществует огромное количество как модификаций ранее описанных методов, так и самостоятельных техник, имеющих свою философию. Какой метод более результативен? Тот, который больше всего гармонирует с вашим внутренним миром. Многообразие человеческих мировоззрений и характеров и послужило причиной появления разных направлений в психологической подготовке к родам. Выбирайте для себя и по себе. Однако помните: хотя бы какую-нибудь подготовительную работу во время беременности провести попросту необходимо. Это диктуется вашей ответственностью перед еще не родившимся малышом, поскольку именно от вашей готовности к родам в немалой степени зависит его здоровье.
Гигиена беременной женщины
Вообще-то гигиена – понятие очень емкое. По сути дела, это образ жизни беременной женщины, включающий питание, режим труда и отдыха, секс и т. д. Поэтому большинство статей календаря беременности можно объединить таким заглавием. Здесь же мы поговорим о гигиене тела во время беременности.
И в ранние, и в поздние периоды беременности в организме женщины происходит большое количество изменений. При этом прежний, «добеременный», гигиенический режим не всегда может поддержать тот уровень свежести и комфорта, к которому вы привыкли.
Уход за телом
Многие женщины отмечают, что в это время значительно усиливается потоотделение, причем пот приобретает не свойственный ему раньше запах. Увеличение интенсивности выделений из влагалища тоже совсем не редкое явление. Добавьте к этому еще и учащенное мочеиспускание – классическую проблему беременности. Все это естественно, поскольку изменяются количество и скорость тока крови в организме будущей матери, очень сильные изменения претерпевает и гормональный фон.
Ваши гигиенические процедуры должны стать более частыми, чем обычно. Это могут быть ванны или не слишком интенсивный душ, однако при этом вам следует знать следующее – температура воды должна быть умеренной (теплой, но не горячей). Горячая вода способствует расширению сосудов, перераспределению тока крови, а это может привести к головокружению и даже обморокам. К тому же перегрев совсем не нужен плоду. По этой же причине вам следует временно отказаться от парных и саун, если вы привыкли к ним.
Беременная женщина должна 1–2 раза в неделю принимать душ, ежедневно обтирать тело полотенцем, смоченным в воде комнатной температуры. Обязательный компонент личной гигиены – воздушные и солнечные ванны. Воздушные ванны принимаются при температуре воздуха 20–22 °C, начиная с 5—10 минут и постепенно увеличивая их продолжительность до 20–30 минут. Летом полезны не слишком длительные солнечные ванны, а зимой и осенью – ультрафиолетовое облучение. Принимать ванну не рекомендуется, так как с загрязненной водой в половые пути могут попасть болезнетворные микроорганизмы. Повторяю: нельзя париться в бане, это может привести к прерыванию беременности.
Во время беременности увеличивается количество выделений из влагалища, которые, скапливаясь и разлагаясь, способствуют размножению микроорганизмов и развитию заболеваний влагалища, матки и плода. Утром и вечером нужно обмывать наружные половые органы проточной водой с мылом спереди назад (от лобка к заднепроходному отверстию), предотвращая тем самым попадание микроорганизмов из прямой кишки во влагалище. Влагалищные спринцевания во время беременности противопоказаны. Для ухода за половыми органами надо иметь отдельное полотенце, регулярно стирать и кипятить его, а после высушивания проглаживать горячим утюгом.
На пол душевой кабины, ванной комнаты да и на дно самой ванны неплохо было бы поместить резиновую циновку. Она предотвратит скольжение, а значит, и снизит риск получения травмы. Ближе к концу беременности принятие ванн может стать проблематичным, поскольку смещение центра тяжести сильно ограничивает вашу подвижность. Переключайтесь на душ или попросите помощи у супруга (приобщение к проблемам будущей мамы твоего наследника не вредит никому).
Что касается различных средств (шампуни, гели для душа, бальзамы, кондиционеры и т. п.), то вы можете следовать своим прежним предпочтениям, если ваша реакция на них не изменилась. Туалетное мыло может усиливать сухость кожи, но не у всех. Лучше использовать мягкие средства с натуральными экстрактами, с пониженной аллергенностью (то есть способностью вызывать аллергическую реакцию). Используйте дезодорирующие кремы с нерезким запахом, шариковые дезодоранты. Резкий сильный запах может не понравиться плоду.
Кожа беременной женщины может приобрести ряд не совсем приятных глазу изменений: красноту, сухость и шелушение, пятна, стрии (растяжки), просвечивающие сквозь кожу вены, иногда прыщи. Некоторые женщины отмечают появление на коже сосудистых пятнышек красного цвета, по форме напоминающих маленьких паучков. Это так называемые телеангиоэктазии – расширенные мелкие кровеносные сосуды, просвечивающие сквозь кожу.
Используйте опять-таки мягкие кремы и лосьоны, специальные косметические кремы. В течение дня опрыскивайте лицо профильтрованной или кипяченой водой с помощью пульверизатора, увлажняйте воздух в помещении. Самый важный вклад в «борьбу» с этими изменениями вносят правильное питание, достаточное количество витаминов и хороший гигиенический режим. Если вас беспокоит телеангиоэктазия (в косметическом смысле, например– перед светским выходом), то используйте косметический корректор цвета, после чего нанесите на эту область тональную пудру или крем. В случае если кожные изменения «не сдаются», вы можете обратиться к косметологу. Однако помните: сейчас тратить силы и средства в сражениях с пятнами и пятнышками не стоит. Обычно большинство из них исчезает вскоре после родов, а с теми, что задерживаются дольше, вы расстанетесь потом. И вообще, поверьте – все это выглядит не так ужасно, как может вам казаться.
А вот с волосами все как раз наоборот. Во время беременности ваши волосы становятся более густыми и толстыми, и даже больше – их естественный блеск выражен намного сильнее, чем раньше. Объяснение этому то же самое – гормональные изменения в организме влияют на темпы роста и выпадения волос. Обычно вы теряете около 100 волос ежедневно, во время же беременности эти потери уменьшаются в десятки раз! Обобщая, можно сказать, что вы сохраните все свои волосы в прежнем количестве. Однако нет добра без худа – после родов вы обнаружите, что при обычном расчесывании теряете волос даже больше, чем до беременности. При уходе за волосами имейте в виду следующее – химическая завивка и окраска волос противопоказаны в первом триместре беременности по причине потенциальной опасности для плода. Да и прежде чем делать их на более поздних сроках, задумайтесь: а так ли это необходимо? Наслаждайтесь естественной красотой волос.
Во время беременности может усилиться оволосение голеней, лобка и средней линии живота. Если вас это беспокоит, можете аккуратно удалить эти волосы, только ни в коем случае не используйте химические депиляторы в любом виде (кремы, гели и т. д.).
Уход за молочными железами в период беременности поможет не только предотвратить деформацию сосков, затрудняющую кормление ребенка, но и избежать образования трещин сосков и развития мастита. Молочные железы ежедневно обмывают кипяченой водой комнатной температуры с детским мылом, обтирают чистым жестким полотенцем. В чашечки бюстгальтера можно положить по кусочку холста – от возникающего при этом трения кожа сосков становится грубее. Применять для закаливания сосков мази, этиловый спирт, одеколон и другие средства не рекомендуется. Плоские и втянутые соски вытягивают 2–3 раза в день в последние два месяца беременности. Для этого большим и указательным пальцами захватывают сосок, смазанный вазелином, и стараются его оттянуть.
Теперь о гигиене полости рта. Это очень важный момент. По идее, еще до зачатия неплохо было бы привести свои зубы и десны в полный порядок. Если не успели, то обратитесь к стоматологу, при этом не забудьте поставить его в известность о
Сон Длительность сна должна быть не менее 8 часов; перед сном полезно прогуляться. Беременной следует иметь отдельную удобную постель. С первых дней беременности нужно как можно больше находиться на свежем воздухе, чаще проветривать помещение. Свежий воздух благоприятно действует на физическое и психическое состояние женщины, а также на развитие плода, который особенно чувствителен к недостатку кислорода. Здоровым женщинам можно принимать воздушные и солнечные ванны (по назначению врача с учетом состояния нервной и сердечно-сосудистой систем). Купание в море или реке разрешается только при нормальном течении беременности. Выезжать к морю беременным, живущим в другой климатической зоне, не рекомендуется.
Одежда и обувь
Во время беременности тело женщины значительно изменяется, что требует соответствующих изменений в гардероб. Обычно одежда большего размера требуется будущей матери не ранее 16-й недели беременности. Как только вы почувствуете, что ваши наряды становятся неудобными, переходите на ношение более свободной одежды. Вы можете купить ее в магазине готового платья, заказать в ателье или сшить сами. Главное требование – отсутствие дискомфорта при дыхании и движениях .
Поскольку в организме беременной женщины вырабатывается значительное количество тепловой энергии (при этом усиливается потоотделение), то ткани для «беременного» платья не должны быть тяжелыми, в идеале это легкий, натуральный, гигроскопичный материал. Ряд производителей занимается выпуском одежды, предназначенной исключительно для будущих мам. Разумеется, в ее конструкции учтены не только вышеуказанные особенности, но и масса других. Однако такая одежда обычно стоит весьма недешево (для представителя российского среднего класса).
Желательно исключить из постоянной носки одежду, затрудняющую кровоток. – пояса, подвязки, тугие лосины, слаксы и гольфы. Это снизит риск развития варикозного расширения вен. Если же варикоз вен уже есть или имеется склонность к нему – обсудите со своим врачом плюсы и минусы специальных эластичных чулок и колготок.
Бюстгальтер беременной женщины также не должен быть тесен, однако обязан обеспечить хорошую поддержку молочных желез. Тактически и экономически выгодный ход – покупка специального бюстгальтера для беременности и грудного кормления. Его дизайн позволяет решить трудности с поддержкой груди, к тому же облегчает процесс кормления малыша. И наконец, износ этого бюстгальтера обычно вызывает меньше ностальгических переживаний, чем износ стильного и дорогого белья.
Нижнее белье должно быть натуральным и не нести дополнительных функций (типа «утягивания живота» или «создания местного парникового эффекта»). Для поддержки (но не «утягивания») можно использовать специальные бандажи для беременных. Их ношение способствует разгрузке поясничного отдела позвоночника и уменьшает вероятность появления стрий (растяжек).
Для дополнительной поддержки можно использовать так называемые «ремни материнства». Сделанные из мягкой и прочной ткани, они снабжены креплением «репейник», позволяющим динамически регулировать степень поддержки. В совокупности с бандажом такие ремни способны значительно уменьшить проблемы с поясничной частью позвоночного столба и передней брюшной стенкой, обычные во второй половине беременности.
Что касается обуви, то требования к ней достаточно жесткие. Во-первых, низкая, устойчивая, нескользкая платформа. Хождение на высоких каблуках может усиливать боли в спине, к тому же повышается риск падения и травмирования. Во-вторых, мягкий, желательно натуральный материал. Модель должна иметь достаточный резерв объема – ведь во время беременности ноги женщины могут отекать. В-третьих, хорошо впитывающая влагу стелька, желательно с микробицидной (то есть подавляющей рост грибков и бактерий) пропиткой.
Кроме того, обувь должна быть по возможности стойкой к износу – ведь ваш вес постоянно растет, а походка все меньше напоминает походку звезд подиума. Беременность – это, конечно, финансовые затраты. Есть, однако, небольшое утешение: по сравнению с грядущими денежными инвестициями в вашего малыша (когда он родится) эти затраты покажутся вам просто ничтожными!Работа
Продолжать работу во время беременности или нет? Этот вопрос волнует многих будущих мам. Однозначно ответить можно не всегда, поскольку и вопрос очень непростой.
Работу следует прекратить в том случае, если она сопровождается профессиональными вредностями, угрожающими здоровью плода. Например, контакт с радиоактивными изотопами или тяжелыми металлами (ртуть, свинец). Малоприятны в этом плане химические производства, равно как и производство стекла, керамики, эмалевые работы. Определенным риском для плода характеризуется работа в зубопротезном учреждении, типографии. Небезопасны профессии пекаря и повара. Перечислять можно достаточно долго.В конечном итоге важны не только теоретические вредности, но и реальный уровень безопасности на каждом конкретном рабочем месте. Поэтому оценить вашу ситуацию объективно возможно при участии врача, а иногда и соответствующего эксперта. В идеале беременной женщине лучше не работать на производстве, да и службу есть смысл продолжать в том случае, если она не сопровождается критическими стрессовыми и физическими нагрузками, а также приносит моральное удовлетворение. Но где найти такую работу? К тому же немалую роль играет финансовый аспект. Поэтому чаще всего беременной женщине приходится искать компромисс.
Несколько полезных советов для женщин, которые продолжают работать во время беременности:
• чаще устраивайте перерывы во время работы, это поможет уменьшить утомление и сохранить более или менее приемлемый тонус к приходу домой;
• избегайте длительного стояния или сидения, в перерывах выполняйте легкие физические упражнения (типа потягиваний), если нет возможности прогуляться;
• по приходу домой не хватайтесь сразу за домашние дела, полезнее будет прилечь и отдохнуть хотя бы час;
• не отказывайтесь от помощи сослуживцев или домочадцев, если таковая предлагается.
Вообще, используйте любую возможность для отдыха – ведь работа внутри вашего организма идет без перерывов и выходных.
Дополнительные физические упражнения
Предлагаю также освоить дополнительно несколько простых, но полезных упражнений для беременных. Опыт свидетельствует, что регулярное выполнение этих незамысловатых упражнений помогает легче переносить тяготы, порождаемые беременностью, а также облегчить течение родов. При выполнении упражнений не забывайте о рекомендациях, изложенных в отношении стандартного комплекса гимнастики, описанные в данной книге. Частота выполнения упражнений – три раза в неделю, на каждое отводится примерно по 20–30 секунд. При отсутствии противопоказаний их можно продолжать до родов.