Библия актерского мастерства. Уникальное собрание тренингов по методикам величайших режиссеров

Полищук Вера Борисовна

• Идти, расслабив бедра, как бы волоча ноги.

• Идти, сильно подтянув бедра и ягодичные мышцы.

• Идти, свободно вынося вперед всю ногу от бедра и сильно отводя ее назад.

• Идти, вынося вытянутую ногу вперед. Тяжесть тела на сзади стоящей ноге.

• Идти, всей тяжестью падая на выставленную вперед ногу.

• Идти плавно, постепенно перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.

• Идти с подтянутым корпусом, грудь расправлена, плечи слегка отведены назад.

• Идти, расслабив все тело, корпус

поочередно оседает то на одно, то на другое бедро.

• Идти, то прогибая сильно поясницу, то выпрямляя ее.

• Идти, поворачивая корпус (плечи) то в одну, то в другую сторону.

• Идти, слегка сгибая руки вперед и «вытягивая» назад.

• Идти, не сгибая рук в локтях.

• Идти, держа руки полусогнутыми в локтях, приподнимая плечи.

• Идти, вынося руки прямо вперед и назад (параллельно).

• Идти, сильно закидывая руки на грудь (ладони повернуты назад).

• Идти, заводя руки назад за спину (ладони развернуты вперед).

• Идти, расслабив совершенно плечи, локти и кисти.

• Идти, вынося вперед во время шага правой ногой правую же руку, во время шага левой – левую.

• Идти, опустив голову вниз на грудь.

• Идти, подняв голову кверху.

• Идти, наклонив голову влево. То же: наклонив вправо.

• Идти, слегка поворачивая голову то влево, то вправо.

• Идти, слегка наклоняя голову то вправо, то влево.

После уяснения элементов ходьбы и различной походки упражнения комбинируются в самых различных сочетаниях. Например, идти с носка, носки развернуты наружу, не сгибая колен, поворачивая корпус то в одну, то в другую сторону. Или идти с полусогнутыми руками, слегка наклоняя голову влево.

Примечание. Не следует заучивать ту или иную комбинацию движений, а наоборот, как можно больше разнообразить упражнения и давать все новые и новые их сочетания. (Это замечание не относится к выработке нормальной, естественной и экономной походки, а также к ходьбе строевой, пригибной и спортивной, где путем постоянного повторения необходимо добиться техники, стиля и автоматизма.)

Упражнения

«Движение в сторону и по диагонали»

• Идти боком вправо:

а) одновременно с толчком левой ноги отставить правую

ногу в сторону и приставить к ней левую, продвигаясь вправо;

б) скрестить левую ногу перед правой, правую отставить

в сторону и т. д.;

в) то же: ставя левую позади правой;

г) то же: поочередно ставя левую ногу то спереди, то сзади правой.

• Идти по диагонали, ставя стопы носками в одну сторону (идя как бы боком).

Упражнения

«Ходьба с остановками и поворотами»

• Идти прямо и остановиться или повернуться через определенное число шагов.

• Идти прямо, остановиться или повернуться по сигналу (по команде,

свистку).

Упражнение «Ходьба лыжным шагом»

Сделать широкий шаг вперед левой ногой, сгибая ее в колене (выпад). Корпус наклонить сильно вперед, занося правую руку вперед и кверху, а левой как бы отталкиваясь вниз и назад. Вся тяжесть тела на левой ноге, а правая отталкивается носком. Одновременно с махом рук (правой назад, а левой вперед) сделать шаг правой ногой, сильно отталкиваясь левой. Наклонное положение корпуса не изменять.

Упражнение

«Ходьба пригибным шагом»

Идти на согнутых ногах. Корпус наклонен вперед с прямой спиной. Стопы ног проходят над самой землей и становятся почти плашмя.

Упражнение

«Английский шаг»/«Спортивная ходьба»

• Вынести ногу вперед от бедра, вытянуть и поставить на пятку, затем перекатить стопу с пятки на носок и, оттолкнувшись носком и слегка сгибая в колене, снова вынести вперед и выпрямить, и т. д.

• Стопы ставить на одной прямой линии, одна впереди другой. Носки и пятки не должны уклоняться в стороны. Голова и туловище держатся вертикально.

• Руку, согнутую в локте, выносить вперед по диагонали, доводя кулаком почти до противоположного плеча,

и, не разгибая, отвести ее назад. Движения рук и плеч должны приподнимать корпус, облегчая работу ног.

Упражнения

«Ходьба с закрытыми глазами»

Эти упражнения помогают выработать ощущение правильного направления и улучшают координацию.

• Идти прямо с закрытыми глазами.

• То же: назад (спиной).

• То же: на полупальцах и проч.

• Идти с закрытыми глазами на звук (музыка, голос, свисток, шаги и проч.).

• Идти с закрытыми глазами по заранее условленному направлению: зигзагами, по кругу и проч.

Упражнения

«Аффективная ходьба»

Так называют ходьбу с воображаемыми условиями и препятствиями.

• Идти по следу впереди идущего, как бы по снегу или по песку.

• Идти по воде, по грязи.

• Идти по кочкам (можно нарисовать на полу мелом небольшие круги).

• Идти на высоких каблуках.

• Идти в шлепающих туфлях.

• Идти в ботинках на деревянной подошве.

• Идти, опираясь на палку или зонтик.

• Идти по качающейся поверхности.

Упражнения

«Прыжки»

Целесообразно распределять упражнения по всему подготовительному тренингу, чтобы не переутомиться. Важна правильная дозировка упражнений.

Упражнение «Прыгающая тряпочка»

Задача: прыгая с одной ноги на другую, встряхнуть тело и ощутить постепенно напряжение в мышцах шеи, плеч, спины. Меняя положение корпуса немного вперед, назад, вправо, влево, продолжать прыжки с одной ноги на другую.