Биоэнергетическая гимнастика – superметодика третьего тысячелетия
Шрифт:
Исходное положение. Сядьте на пол или на край стула, желательно с твердым покрытием. Ноги – на ширине плеч. Руки положите на колени с внутренней стороны. Подбородок прижмите к груди.
Выполнение упражнения. Выгните спину (если вы сидите на стуле, то подтяните таз и спину к его спинке).
Выдвиньте таз вперед. При движении таза вперед шея должна двигаться в противоположном направлении.
Верните таз в исходное положение. Чем больше амплитуда – тем лучше.
Освоили упражнение? Тогда попробуйте выполнять его, не держась
Упражнение 2
Это упражнение еще в большей степени способствует лечению простатита, других урологических и гинекологических заболеваний, а также заболеваний мочеполовой сферы.
Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении, только колени сведены и руки удерживают их изнутри.
Выполнение упражнения. Движения упражнения те же, что и в упражнении 1, только колени при движении таза вперед разводятся, а при движении назад – сводятся.
Упражнение 3
Это упражнение усиливает воздействие предыдущих упражнений. Оно также может служить в качестве средства самодиагностики. Если при его выполнении ощущаются дискомфортные явления в какой-либо области, значит, там находится «блок».
Исходное положение. То же, что и в первом упражнении, но выпрямленные руки подняты вверх и отведены за уши. Кисти находятся в замке ладонями вверх.
Выполнение упражнения. Старайтесь удерживаться в равновесии с максимально отклоненным назад корпусом. Пятки от пола не отрывайте. На счет: раз – откат таза назад, два – рывок грудью вперед. Не забывайте делать резкий выдох на каждый счет, но можно и при рывке грудью вперед.
Руки во время упражнения должны быть прочно зафиксированы, как будто они являются продолжением спины.
При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – сводятся.
Следите за неподвижностью рук.
Упражнение 4
Это упражнение благотворно влияет на работу большинства внутренних органов.
Исходное положение. То же, что и в предыдущих упражнениях, только выпрямленные руки подняты вверх и отведены назад.
Выполнение упражнения. Старайтесь удерживаться в равновесии с максимально отклоненным назад корпусом (как в упражнении 3). Пятки от пола не отрывайте На счет раз-два-три сделайте пружинистые повороты корпусом влево.
На счет четыре – вернитесь в исходное положение.
Те же движения повторить вправо.
Повторите пружинистые движения по два раза без остановки в обе стороны.
Упражнение 5
Это упражнение заменяет собой работу мануального терапевта. При его выполнении позвонки и диски позвоночника становятся на место и остаются в нужном положении, благодаря укреплению мышечной системы. Упражнение также очень полезно для коррекции фигуры: формируется талия и укрепляются мышцы брюшного пресса.
Исходное положение. То же, что в первом упражнении, только руки находятся
Выполнение упражнения. На счет раз-два-три пружинистыми движениями сдавите ладонями затылок, одновременно отводя таз назад.
На счет четыре – плавно переведите таз вперед, разведите колени, руки выпрямите и поднимите, а корпус поворачивайте влево.
Проделайте то же самое, поворачивая корпус в правую сторону.
Все перечисленные упражнения оказывают на организм универсальное воздействие.
Постарайтесь освоить эти упражнения как можно лучше, доведите их выполнение до автоматизма.
Комплекс упражнений на шведской стенке с перекладиной
Упражнения этого комплекса имеют большое значение для больных с искривлением позвоночника и будут особенно полезны людям среднего и старшего возраста (после 40-50 лет). Они препятствуют тем возрастным изменениям организма, которые приводят к оседанию позвоночника, а следовательно, и уменьшению роста человека.
Упражнения можно использовать как основные, так и в качестве разминочных перед выполнением упражнений других комплексов.
Каждое движение должно завершаться резким выдохом, а заканчивать упражнения нужно плавно, то есть не спрыгивать, а спокойно спускаться с турника или шведской стенки.
Упражнение 1
Исходное положение. Повисните на шведской стенке или на турнике лицом к залу. Руки на ширине плеч.
Выполнение упражнения. Пятки ног тяните к полу, носки вверх. Подбородок притяните к груди. Висите в таком положении не менее 4 минут.
Если вы делаете этот комплекс на шведской стенке с турником-карнизом, то время от времени отдыхайте – ставьте ноги на удобную ступеньку, но продолжайте прогибаться, чтобы растяжка позвоночника не прерывалась.
Тело необходимо удерживать в растянутом положении более четырех минут – тогда растяжка «зафиксируется» и будет достигнут желаемый результат.
Упражнение 2
Исходное положение. Такое же, как в упражнении 1.
Выполнение упражнения. На счет раз – махом разведите ноги в стороны. На счет два – скрестите и сведите ноги (тогда ваше тело развернется). Поверните голову в противоположную сторону. На счет три — махом разведите ноги в стороны. На счет четыре – то же, что на счет два, но в другую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение. Такое же, как в упражнении 1.
Выполнение упражнения. Делайте пружинящие парные повороты тазом вправо-влево. Одновременно поворачивайте голову в противоположную сторону. Сделайте 4-8 пар движений в каждую сторону. Если руки устали, поставьте ноги на опору и выгибайтесь, чтобы не прерывать растяжку позвоночника. Отдохнув, продолжайте выполнять упражнение.
Упражнение 4