Биохакинг для чайников
Шрифт:
Еще один серьезный фактор риска для нашей памяти – это прекращение обучения. Запомните простую вещь, друзья мои: когда мы перестаем учиться, наш мозг начинает умирать. Чем старше мы становимся, тем серьезнее нам стоит относиться к своему здоровью. Но касается это не только нашего физического существования, это же касается нашего сознания и нашего мозга.
Я думаю, каждый из вас встречал не мало людей, которым немного за сорок и которые жалуются, что у них плохая память. Но проблема в том, что память не портится сама по себе. Её убивают наши вредные привычки. И, чем старше мы становимся, тем более проявляется разрушительная сила данных привычек.
Посмотрите на ещё одну
Вы видите типичные «изменения» в мозге человека, происходящие с возрастом. Но это не обязательно «ваш путь». Разрушение мозга – это то, что мы можем и должны предотвратить.
Человек не должен никогда прекращать учиться новому. Это не только прекрасное хобби, не только отличная цель для жизни. Это чуть ли не единственный способ предотвратить распад нашей памяти. При этом не важно, чему вы обучаетесь – новому языку программирования или вязанию крючком. Важно, чтобы вы не прекращали развивать свои компетенции, усваивали новые объемы информации и не останавливались в развитии.
Еще одно важное обстоятельство, имеющее прямое отношение к здоровью нашего мозга – это правила рационального и разумного питания. Вкусной и здоровой пищи я посвящу отдельную и очень подробную главу в этой книге. Здесь я лишь замечу, что в головном мозге человека содержится 70–84 % воды от всей массы органа.
Поэтому нет ничего удивительного, что самые полезные продукты для самого важного органа нашего организма происходят из водной среды: рыба, другие речные и морские животные, которые человек употребляет в пищу, водоросли и пр. Отсюда же следует, что одна из самых полезных добавок является хорошо известный всем рыбий (в частности, тресковый) жир. Вместо очередной порции бессмысленных мультивитаминов по баснословной цене, рекомендую перейти на ежедневное потребление рыбьего жира.
Думаю, что эта добавка весьма понравится вашему мозгу.
Друзья, мозг – эта самая важная часть нашего тела. Во многом мозг – это и есть мы. И, как бы это парадоксально не звучало, лучшая форма заботы о мозге – это заставить его работать на полную.
Буквально так, взбодрить и заставить пахать на свое же благо, вывести их состояния скуки и летаргического сна. Вы же помните, сон разума рождает чудовищ…
Здоровому мозгу попросту необходимы нагрузки, необходимо насилие. Важность насилия над собой заложена глубоко в нас, самой нашей генетической программой и мы испытываем в нем потребность, хотя и не осознаем этого. Нам нужно напряжение. Нам необходима борьба. Мы должны прилагать усилия и преодолевать себя. Иначе никак. Иначе рано или поздно вы, на снимке своего мозга обнаружите ту картину, которая характерная для 82-ух летнего «среднего» человека или, что еще хуже, ту, которая иллюстрирует людей с болезнью Альцгеймера. И тогда будет уже поздно что-то сделать. Тогда будет уже практически невозможно даже осознать, что с вами что-то не так.
Прожить яркую и долгую жизнью, сохранив работоспособность и ясность ума – это вполне достижимая цель. Более того, это не должно казаться каким-то исключением. Это нормальность человеческой жизни. И все, что могу сделать я – это призвать вас к тому, чтобы быть нормальным. Чтобы приложить не такие уж и значительные усилия к тому, чтобы оставаться нормальным очень и очень долго, до самого конца, если, конечно, смерть – это конец. А что, если не конец? Вы хотите перейти в новую форму бытия, какой бы она не была, с разрушенным и искалеченным
Часть 2. Сон
Глава 4. Почему сон так важен?
Мы склонны думать о сне, как о времени, когда разум и тело «отключаются», чтобы отдохнуть. На самом деле, сон – это очень активный период нашей жизни, во время которого в нашем организме происходят важные восстановительные процессы.
Обычно нам нужно от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы восстановиться должным образом. Встречаются люди, которым, чтобы выспаться требуется даже больше времени, тогда как немногим счастливчикам для полноценного отдыха достаточно менее 7 часов.
Известно, что мы спим циклами, каждый из которых длится около 90 минут. При засыпании мы «входим» в фазу быстрого сна, на которую приходится около 25 % времени каждого цикла. Быстрый сон сменяется фазой глубокого сна, которая длится от 20 до 40 минут. После этого вновь наступает фаза быстрого сна и начинается новый цикл.
В состоянии глубокого сна организм активно устраняет различные нарушения и повреждения в организме и высвобождает некоторые гормоны. Следовательно, если человек недостаточно «глубоко» спит, его внутренние органы утрачивают потенциал восстановления, что неизбежно сказывается на их правильном функционировании.
Недостаточное время сна сказывается и на нашем психологическом состоянии. В таких случаях мы становимся излишне раздражительными и менее собранными. В организме снижается уровень серотонина и дофамина.
Специалисты утверждают, что именно в фазе глубокого сна нам тяжелее всего проснуться. Если наш будильник зазвонит, когда ты находишься где-то в середине этого важного восстановительного этапа, тебе практически гарантировано чувство слабости и усталости и острое желание не покидать теплую и мягкую постель ещё какое-то время.
Не смотря на то, что фаза быстрого сна является менее продолжительной, именно в этот период мы часто видим интенсивные и яркие сны. Вместе с тем, основная функция фазы быстрого сна состоит не в том, чтобы показывать нам занимательные картинки, а в восстановлении нервной системы и укрепления памяти. Именно поэтому, к слову, дневной непродолжительный сон весьма полезен, так как он помогает «перезагрузить» наш мозг.
Сотни научных исследований показывают, что недостаток сна резко ухудшает когнитивные способности, включая внимание, «рабочую» память и способность принимать решения. Например, непрерывное бодрствование в течение 20 часов подряд снижает нашу бдительность более чем на 7 %. Недостаток сна также резко ухудшает эмоциональный интеллект и может привести к всплеску агрессивного поведения.
На практике, с точки зрения последствий для нашего сознания, недостаток сна – это тоже, что и переизбыток алкоголя в нашей крови и, к слову, невыспавшийся водитель на дороге столь же опасен для себя и окружающих, как и пьяный.
Поэтому, если ты, мой друг, чувствуешь, что у тебя проблемы со сном, все вышеизложенное является веской причиной, чтобы поработать над улучшением качества сна. Давай я сразу же дам несколько простых, самых общих советов, как улучшить свой сон и, следовательно, собственное здоровье и работоспособность: