Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей
Шрифт:
Глава 1
Богини не имеют возраста
Мы не сторонники долгожительства. Мы сторонники жизни, полной радостей, – а когда вы радуетесь жизни, ее продолжительность увеличивается сама собой. Мы не измеряем успешность прожитой жизни количеством дней, мы измеряем ее радостью.
Моей маме почти 90, но она все еще любит водить. Она минимум раз в неделю стрижет траву вокруг дома – управляя массивной газонокосилкой, приводит в порядок лужайку размером в тридцать соток. В массивном «доме на колесах» она запросто маневрировала по улицам Бостона, а пару лет назад в нем же пересекла Соединенные Штаты в компании своей подруги Энн, немного старше ее (недавно она умерла в возрасте 91 года). Они просто хотели своими глазами увидеть заповедники красного дерева. Они смело парковались на ночевку на площадках для кемпинга.
Я сама предпочитаю, чтобы с газонокосилкой и с плотным городским движением справлялся кто-то другой,
3
Я услышала эту цитату Абрахам «Счастье, здоровье, смерть» много лет назад на лекции Эстер Хикс, и она запала мне в душу.
Как терапевт и инструктор в вопросах здоровья я знаю, что вероятность дегенеративных заболеваний и раннего старения можно снизить, изменив образ жизни. Здоровье – это не временное состояние. Это ваше законное право. Перестаньте ждать, что ваше тело в любой момент может вас предать. Вместо этого можно выработать гармоничное и естественное отношение к телу и сделать удовольствие, радость и благополучие частью ежедневной жизни. Тогда вы будете жить без оглядки на возраст, наслаждаясь жизненной энергией богини, – и это отразится и на теле, и на духе.
Старение и обновление клеток
Организм находится в непрерывном состоянии самовоспроизведения. Клетки постоянно обновляются: старые умирают, а новые рождаются. Из всех органов быстрее всего обновляется кожа, но постоянной регенерацией заняты все органы без исключения. Ваша физическая оболочка сегодня – не та же, что была несколько лет назад: каждая клетка заменена новой.
В некотором смысле у нас есть определенный срок годности. Особые конструкции на концевых участках хромосом наподобие фитилей взрывчатки – теломеры – укорачиваются с каждым делением клетки. Когда этот «фитиль» становится слишком короток, клетка перестает получать сигнал к регенерации и погибает. Однако процесс укорачивания теломеров можно замедлить. Исследователи выяснили, что особый фермент – теломераза – восстанавливает теломеры и помогает им немного удлиняться. Если мы научимся восстанавливать и удлинять собственные теломеры, есть надежда, что мы сможем фактически сделать процесс старения обратимым. [4]
4
Клетки HeLa («хела»), которые использовали в научных экспериментах, – это клетки одной женщины, Генриетты Лакс, которая, сама того не зная, внесла огромный вклад в науку: в 1951 г. ученые взяли клетки ее раковой опухоли, от которой она впоследствии умерла. Было обнаружено, что эти клетки могли выполнять роль стволовых, из которых можно было выращивать бесчисленное количество новых клеток, причем первоначальные клетки не погибали. Эти клетки были особого типа – «бессмертными», хотя именно эти «бессмертные» клетки и привели к смерти Генриетты от рака. Другие исследования также обнаружили связь теломеразы – фермента, который, похоже, в состоянии восстанавливать теломеры, – с раком. Предстоит много работы, чтобы научиться удлинять теломеры, не вызывая рак. Некоторые исследования на мышах показывают, что теломеры можно удлинить вдвое, что приводит к остановке процесса старения. М. Джаскелиофф и др., статья Telomerase Reactivation Reverses Tissue Degeneration in Aged Telomerase-Deficient Mice в Nature 469 (6 января 2011): 102–6. http://www.nature.com/nature/journal/v469/n7328/full/nature09603.html
Самоосознанность, медитация, физические упражнения и смена образа мышления показали многообещающую эффективность при замедлении процесса старения. [5] Результаты исследований разных ученых показывают, что практика самоосознания обновляет «прошивку» нашего мозга и приводит к повышению иммунитета [6] и к повышенной способности противостоять стрессу и эмоциям. [7] А недавнее продольное исследование (продольное (лонгитюдное) исследование – исследование группы испытуемых на протяжении длительного времени. – Прим. пер.) – оно длилось целых восемь лет
5
Э. Эпел и др., статья Can Meditation Slow Rate of Cellular Aging? Cognitive Stress, Mindfulness, and Telomeres в Annals of the New York Academy of Sciences, № 1172 (август 2009): 34–53.
6
Р. Дэвидсон и др., статья Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation в Psychosomatic Medicine, 65, № 4 (июль—август 2003): 564–70. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12883106
7
Mindfulness Matters: http://www.mindfulness-matters.org/
8
Марк Хэймер и др., статья Taking Up Physical Activity in Later Life and Healthy Ageing: The English Longitudinal Study of Ageing в British Journal of Sports Medicine 48 (2014): 239–43. DOI:10.1136/bjsports-2013–092993. http://bjsm.bmj.com/content/48/3/239.abstract
Именно клеточное разрушение приводит к физическим изменениям, которые мы ассоциируем со старостью, – от морщин до заболеваний. В основном физический износ происходит из-за накопления токсинов – оно вызывает повреждение клеток и нарушение работы тканей и органов. Воздействие токсинов усугубляется уплотнением фасций – образованием рубцов на месте соединительных тканей из-за физического, эмоционального и нервно-психического стресса. Кроме того, как я уже упоминала во вступлении, если вы проводите слишком много времени сидя или лежа – стареть вы будете быстрее. Именно поэтому надо двигаться, ощущать воздействие земной силы притяжения – ходить, бегать, танцевать, не сидеть на месте. Это жизненно важно для правильного тока физиологических жидкостей, циркулирующих в теле и перемещающих токсины к органам, ответственным за их утилизацию. Если токсины не выводятся должным образом, происходит разрушение клеток. Продолжительное сидение еще и усугубляет недержание у женщин, а у мужчин вызывает нарушение эрекции.
Множество токсинов поступает в организм из окружающей среды с питанием, но многие из токсинов, принимающих участие в процессе старения, мы вырабатываем самостоятельно. Гормоны стресса – кортизол и адреналин – выделяются в виде реакции на непосредственную угрозу безопасности: они вызывают всплеск энергии, чтобы мы могли убежать или вступить в схватку за свою жизнь. Когда уровень этих гормонов повышен постоянно – в результате стресса из-за повышенных физических или психических нагрузок, – они могут вызвать воспаление клеток, а это и есть основополагающая причина всех хронических дегенеративных заболеваний, включая рак.
Однажды моему другу понадобилась срочная медицинская помощь; я отвезла его в пункт неотложной помощи и несколько часов ждала, пока медики его обследовали и дожидались результатов анализов. Через несколько часов нервов и переживаний его отправили домой, снабдив болеутоляющими. На следующее утро я поправилась на полтора килограмма. Виной тому была задержка воды в организме: это часть воспалительного процесса для утилизации кортизола и адреналина, накопившихся предыдущей ночью. Со временем такие эмоциональные и физические стрессогенные факторы, как недостаток сна, могут влиять на вес, замедляя обмен веществ. В некотором смысле многие женщины действительно несут груз боли всего мира, остро реагируя и пропуская через себя эмоциональный стресс окружающих.
Оксидативный, или окислительный, стресс – еще один процесс, который наносит ущерб телу. Свободные радикалы, побочные продукты внутриклеточного обмена веществ – это молекулы с неспаренными электронами, которые перемещаются в организме в поисках клеток, у которых можно этот недостающий электрон отобрать. В результате клетка оказывается поврежденной и тоже, в свою очередь, начинает «охоту» за электронами, которые помогут ей вернуть стабильность. При недостаточном количестве антиоксидантов, которые помогают бороться с процессом окисления, организм постепенно теряет способность к регенерации.
Вы усиливаете воспалительные процессы и оксидативный стресс, когда тянетесь к насыщенным сахаром продуктам – они приносят временное облегчение, когда мы испытываем беспокойство, стресс, грусть или боль. Я говорю не о свежих фруктах, которые содержат клетчатку и большое количество антиоксидантов: вряд ли вы пытаетесь утопить свою печаль в тарелке малины. Тот сахар, на который мы налегаем в состоянии стресса, – высокоочищенный: в нем недостаточно белка или клетчатки, которые могли бы замедлить его усвоение.