Бокс. Секреты профессионала
Шрифт:
Комплекс № 1.
1. Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.
2. Повороты туловища с грифом штанги на плечах.
3. Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.
Комплекс № 2.
1. «Разножка» со штангой на плечах.
2.
3. Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.
Комплекс № 3.
1. Многоскоки со штангой на плечах.
2. Наклоны туловища вперед.
3. Жим штанги лежа.
Комплексы упражнений со штангой прекращают выполнять не менее чем за 20 дней до проведения боя.
Комплекс № 1.
1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.
2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.
3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием стоящей сзади ноги.
Комплекс № 2.
1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног.
2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).
3. Толчок мяча двумя руками от груди.
Комплекс № 1.
1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки.
2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки.
3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.
Комплекс № 2.
1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках.
2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.
3. Разгибание и сгибание
Упражнения с набивными мячами, ядрами и гантелями могут выполняться и после того, как до начала боя осталось 20 дней. Однако для этого необходимо снизить вес применяемого инвентаря и увеличить количество занятий. Кроме того, упражнения должны выполняться с установкой «на взрыв», то есть максимально быстро. Рационально полностью отказаться от занятий не позднее чем за 5 дней до проведения боя.
Каждый описанный комплекс упражнений с отягощениями выполняется от 40 до 80 минут. Интенсивность умеренная, пульс не должен превышать 140–160 ударов в минуту. Упражнения с отягощениями выполняют по 5–6 серий, в каждой 10–12 повторений. Время отдыха между сериями зависит от степени восстановления боксера и составляет от 2 до 5 минут. В это время можно выполнять упражнения на расслабление и нанесение быстрых ударов по воздуху. Большое значение при этом имеет контроль за правильностью нанесения ударов, а также выполнение в период отдыха самомассажа мышц, несущих основную нагрузку. Все упражнения с отягощениями нужно стараться выполнять максимально быстро. После завершения комплекса упражнений с отягощениями целесообразно в течение 3–5 раундов отрабатывать коронные удары на боксерских снарядах, обращая при этом внимание на технику их выполнения.
Литература
1. Баташев А. Магадан – Майями // Гонг. 1992. – № 3. – С. 15.
2. Дмитриев А. В., Винник П. П., Гурский С. Ф. Особенности подготовки боксеров тяжелого веса. – М., 1997. – С. 11.
3. Хусяйнов З. М. Тренировка нокаутирующего удара боксеров высокой квалификации. – М.: МЭИ, 1995.
* * *
Автор выражает благодарность за методическую помощь профессору кафедры фехтования, бокса и тяжелой атлетики БГУФК Анатолию Владимировичу Дмитриеву, а также тренерскому коллективу профессионального клуба «Чинук» (Минск).
Автор с благодарностью примет отзывы и замечания. Электронный адрес: [email protected].