Боль в коленях. Найти и устранить причину
Шрифт:
♦ супы овощные, молочные или фруктовые;
♦ большое количество напитков: отвар шиповника, клюквенный морс, компот из сухофруктов, фруктовые соки (земляничный, черничный, черносмородиновый), некрепкий чай, щелочная минеральная вода.
Если подагра сопровождается избыточной массой тела, то ограничивается употребление хлеба и хлебобулочных изделий, крупяных блюд и сладостей.
Немаловажно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Это могут быть творожно‑кефирные дни, когда за день человек съедает лишь 400 г обезжиренного творога и выпивает пол‑литра кефира. Можно устроить овощной день, в течение
Глава 9 Профилактика день за днем
Не все болезни удается вылечить раз и навсегда. Многие из них переходят в вялотекущую форму становятся хроническими. К сожалению, болезни коленных суставов именно таковыми и являются. Возникнув однажды, они досаждают человеку многие годы, а порой сопровождают его всю жизнь. Те, кто живет рядом с больными людьми, как никто другой понимают, насколько важно сохранить свое здоровье. А те, кому посчастливилось преодолеть боль в коленных суставах, готовы сделать все возможное для того, чтобы она никогда не повторилась вновь. С чего начать, чтобы всегда быть здоровым?
Будьте активны. Ежедневные пешие прогулки должны заменить часовой просмотр телевизора. Больше бывайте на свежем воздухе, общайтесь с интересными людьми. Скука и хандра – провокаторы не только артритов и артрозов, но и депрессивных состояний. Каждый день начинайте с утренней гимнастики. Предлагаю для этого следующий комплекс упражнений для коленных суставов.
Упражнение 1. Исходное положение: стоя, ноги поставьте немного шире плеч, колени слегка согните, руки положите на колени, спина прямая. Делайте круговые движения коленями внутрь, затем наружу. Выполните по 10–12 раз в каждом направлении. В конце каждого кругового движения надо полностью разгибать колени.
Упражнение 2. Исходное положение: стоя, стопы поставьте вместе, соедините голени и колени, ноги полусогнуты. Описывайте в воздухе круги соединенными вместе коленями. Выполните упражнение сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Упражнение сделайте по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Исходное положение: прежнее. Руками надавливайте на коленные суставы, пытаясь их хорошо распрямить. Движения при этом должны быть пружинистыми. Сделайте 8‑10 движений.
Упражнение 4. Исходное положение: сидя на стуле, ноги вместе. Поставьте ноги на носки, затем на пятки. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 5. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе. Поочередно поднимайте ноги вверх, вперед, назад и в сторону. Повторите упражнение 8‑10 раз.
Упражнение 6. Исходное положение: сидя на полу, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Приподнимаясь на руках, упритесь носками в пол – сделайте вдох. Вернитесь в исходное
Упражнение 7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободны. Поднимите колено к груди – вдох, вернитесь в исходную позицию – выдох, затем сделайте взмах прямой ногой – вдох, исходное положение – выдох. Повторите то же самое другой ногой. Выполняйте упражнение по 7–8 раз каждой ногой.
Упражнение 8. Исходное положение: лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу. Притяните колено поближе к груди и задержитесь в таком положении на 2–4 с. Затем выполните упражнение с другой ногой. Повторите по 6–8 раз каждой ногой.
Упражнение 9. Исходное положение: лежа на левом боку, положите левую руку под голову, а правой упритесь в пол. Согните правую ногу и подтяните ее к животу, затем отведите назад и вернитесь в исходную позицию. Упражнение выполняется по 10–12 раз каждой ногой.
Упражнение 10. Исходное положение: сидя на полу, обопритесь на локти, одна нога прямая, вторая – согнута в коленном суставе. Поднимите прямую ногу – сделайте вдох, опустите – выдох. Во время выполнения этого упражнения следите, чтобы колени были вместе, а бедра – параллельны друг другу. Всего сделайте по 6 подъемов правой и левой ногами.
Упражнение 11. Исходное положение: стоя, прислонившись спиной к стене, ноги на ширине плеч, ступни отставлены от стены на 40–45 см. Медленно скользите, опускаясь по стене, пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь в таком положении на 10–15 с, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 4–6 раз.
Упражнение 12. Сядьте на высокую поверхность, например на стол, и поднимите одну ногу параллельно полу, стопа под прямым углом. Удерживайте положение 15–20 с, затем опустите ногу и свободно поболтайте ею. Повторите то же другой ногой. Во время этого упражнения спина должна всегда оставаться прямой, а в мышцах бедра и голени – чувствоваться напряжение. Выполните упражнение 6–8 раз каждой ногой.
Для профилактики различного рода недомоганий коленных суставов рекомендую 2 раза в неделю посвятить полчаса для занятий йогой.
Для этого не обязательно посещать спортивные центры. Достаточно найти в своем доме спокойный уголок, где вас никто не потревожит. Йога поможет сохранить колени здоровыми и сильными. Асаны для коленных суставов:
♦ повышают гибкость сустава;
♦ укрепляют колени;
♦ предотвращают от травм коленного сустава;
♦ улучшают питание за счет усиления кровообращения.
Рассмотрим несколько асан.
Упражнение 1. Стоя на полу, поднимите ногу вверх, насколько сможете. Сгибайте и выпрямляйте ее от колена. Затем напрягите ягодичные мышцы и мышцы ноги и вытяните ногу вперед. Глубоко дышите и задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите по 3 раза каждой ногой.
Упражнение 2. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, при этом слегка разверните ноги – правую вправо, а левую внутрь. Медленно наклонитесь вперед и задержитесь ненадолго. Дышите в обычном ритме, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 3 раза, после чего разверните ноги в противоположном направлении и также выполните трижды.