Болезнь Паркинсона. Диагностика, уход, упражнения
Шрифт:
• Поднимите правую руку вверх и одновременно вытяните левую ногу вперед. Повторите движение левой рукой и правой ногой.
• Вытяните прямую правую руку вправо и одновременно левую ногу вперед. Повторите движение левой рукой и правой ногой.
• Выпрямленной правой рукой «чертите» в воздухе горизонтальную линию и одновременно – левой рукой горизонтальную линию. Теперь наоборот: правой – вертикальную, левой горизонтальную.
• Правой рукой «чертите» в воздухе вертикальный круг и одновременно левой рукой вертикальную линию. Затем
Упражнения на улучшение мелкой моторики. Следующие упражнения предназначены для тренировки ловкости пальцев. Перед их выполнением рекомендуется расслабить мышцы плеч и рук, например, с помощью нескольких легких размашистых движений.
Вначале несколько упражнений на растяжение мускулатуры рук и предплечий:
• Сожмите руки в кулаки. Затем распрямите и с напряжением вытяните пальцы. Выполняйте упражнение вначале обеими руками вместе, затем каждой рукой в отдельности.
• Каждым пальцем в отдельности описывайте круги вокруг большого пальца.
• Повертите карандаш между двумя соседними пальцами, между каждым и большим пальцем.
• Соберите в комок полотняный платок одной рукой, не помогая ей при этом другой рукой.
• Приведите маленький мячик в круговое движение с помощью пальцев одной руки.
• Скатайте из газетной бумаги маленькие шарики и щелчком, каждый раз другим пальцем, попытайтесь попасть в некую цель. Это упражнение можно превратить в игру с партнером.
Упражнения, уменьшающие ригор (повышение мускульного тонуса). Целью следующих упражнений являются:
• Уменьшение напряжения мышц и связанных с ним болевых ощущений.
• Сохранение общей подвижности, поддержание способности к самообслуживанию.
• Улучшение осанки.
• Стимуляция функции дыхания.
Упражнения в положении лежа. Исходное положение – лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки назад, рядом с головой. Потягивайтесь, растягивайте мышцы, при этом дышите глубоко и ровно.
• Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Обеими руками подтягивайте к животу попеременно то одну, то другую ногу. Затем подтяните к животу обе ноги. В этом положении, придерживая ноги руками, описывать коленями небольшие круги. Голова и плечи должны оставаться максимально расслабленными.
• Исходное положение – лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят на полу, руки лежат на полу по сторонам ладонями вниз. Сомкнутые колени наклонить в одну, затем в другую сторону. Вначале выполнять движения бегло, но плавно, затем – задерживая ноги в боковой позиции в течение нескольких дыхательных движений.
Внимание: пациентам, страдающим остеопорозом или дегенеративными заболеваниями позвонков, рекомендуется выполнять это упражнение с большой осторожностью!
•
• Исходное положение – лежа на животе. Под живот можно положить небольшую подушку. Попеременно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте пятку по направлению к седалищу.
• Лежа на животе, вытяните руки вперед. Попеременно поднимайте руки вверх. Следите за тем, чтобы голова и шея образовывали прямую линию.
Упражнения в положении сидя.
• Положите свободно правую руку на левое колено. Раскачивайте левую руку вперед-назад, при этом следите за движениями руки, поворачивая вслед голову.
• Повторите упражнение с другой рукой. Наклоняйте голову попеременно к правому и к левому плечу. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи неподвижными.
Упражнения в положении стоя.
• Встаньте прямо, ноги слегка врозь. Захватите обеими руками гимнастическую палку (это может быть и ручка от швабры или палка, на которую вы опираетесь при ходьбе). Раскачивайте палку влево и вправо от корпуса, поворачивая вслед за ней голову.
• Встаньте прямо, ноги слегка врозь. Палку держите обеими руками. Выполняйте движения палкой в сторону и назад, подобно движениям гребца веслом. Повторите движение в другую сторону.
Упражнения, уменьшающие тремор (дрожание) рук.
• Надавите руками и предплечьями на ручки стула или поверхность стола.
• Поставьте локти на уровне груди, сложите ладони. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение нескольких секунд.
Упражнения, уменьшающие тремор головы. Исходное положение – сидя за столом. Поставьте локти на стол и легко упритесь подбородком в ладонь руки. Если у вас есть стул с высокой спинкой, можно упираться подбородком в нее.
Практические двигательные приемы, необходимые для повседневной жизни
Вставание с постели и укладывание в постель.
• Самая щадящая позвоночник и экономящая силы позиция при вставании с постели – лежа на боку. Откиньте одеяло и с помощью рук вначале повернитесь на бок. Обопритесь обеими руками о край кровати, одновременно опустите ноги и сядьте на кровати. Прежде, чем встать, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы урегулировать кровообращение.