Большая книга психологических практик для избавления от тревоги, паники, ВСД и стресса
Шрифт:
• усиление удовольствия и удовлетворения от различных занятий;
• внедрение продуктивных способов просьб о помощи взамен жалоб;
• нейтрализацию навязчивых мыслей о прошлом и смысле жизни;
• изменение искаженного мышления, порождающего депрессию;
• ослабление негативных эмоций обиды, гнева, вины, стыда и тревоги;
• ослабление телесных симптомов депрессии, в том числе бессонницы;
• тренировку способности релаксации напряженных мышц;
• формирование навыков правильного дыхания;
• выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;
• формирование
• выработку способности уверенного предъявления требований;
• развитие стрессоустойчивости в условиях необоснованной критики;
• формирование навыков решения любых жизненных проблем;
• формирование новой эффективной жизненной философии.
Книга однозначно принесет вам пользу, если вы:
• часто испытываете длительную и интенсивную подавленность;
• ежедневно мучаетесь от грусти, тоски, апатии и уныния;
• чувствуете усталость, слабость и обессиленность;
• ощущаете повышенную тревожность или раздражительность;
• страдаете от избыточного чувства вины;
• не можете перестать думать о прошлом;
• постоянно занимаетесь самокритикой и самобичеванием;
• не испытываете удовольствия от выполнения ранее приятных дел;
• ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;
• негативно оцениваете себя, свою текущую жизнь и мир в целом;
• считаете себя никчемным, бесполезным и беспомощным;
• ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;
• часто размышляете о смысле жизни и своем предназначении;
• тяготитесь навязчивыми мыслями о бессмысленности жизни;
• часто переживаете за свое здоровье и благополучие близких;
• чувствуете себя одиноким, брошенным и никому не нужным;
• испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью;
• страдаете от бессонницы и других проблем со сном;
• ощущаете снижение или потерю сексуального влечения;
• замечаете выраженное увеличение или снижение аппетита и веса;
• мучаетесь от беспричинных болей при отсутствии заболеваний;
• избегаете общения и совместных действий с другими людьми;
• злитесь, когда другие люди советуют вам перестать грустить;
• испытываете сложности с выполнением повседневных занятий;
• не верите в то, что когда-нибудь сможете преодолеть депрессию.
Часть I
Что поддерживает тревогу
Глава 1. 15 кругов ада тревожного человека
Для начала опишем типичную историю путешествия человека в невротические состояния и психосоматические симптомы, основанную, что называется, на реальных событиях. Главным героем этой увлекательной истории является собирательный образ тревожного человека, в котором вы, возможно, полностью или частично узнаете себя.
Представим себе обычного среднестатистического человека, живущего обычной среднестатистической жизнью. С утра он едет на учёбу или работу, вечером по плану – спортивная тренировка или отдых с семьёй, по выходным и праздникам – встреча с друзьями, сопровождающаяся употреблением алкоголя. Он не испытывает никаких проблем со здоровьем, ведёт вполне обычный образ жизни. Однако время от времени этого общительного и весёлого человека охватывает головокружение, появляется шаткость походки, при засыпании учащается сердцебиение, а при резком подъёме ни с того ни с сего темнеет в глазах. Поначалу наш герой не обращает на эти состояния никакого внимания и продолжает жить в привычном ритме: «Подумаешь, закололо! Ну и что, что заболело? Ведь в современном мире не бывает абсолютно здоровых людей!»
Тем не менее симптомы не отступают, некоторые из них усиливаются и, что особенно неприятно, появляются новые: внезапная непрекращающаяся дрожь, покалывание и онемение конечностей, ощущения удушья и нехватки воздуха, волны жара и потливость, резкие боли в спине и позвоночнике. Это приводит человека в тревожное замешательство: «Со мной что-то не так! А что, если я действительно болен?» Тревожные мысли всё чаще посещают нашего героя, однако он по-прежнему не придаёт своим симптомам особого значения, стараясь всячески от них отвлечься.
Но однажды, находясь в длинной очереди в супермаркете или нервно томясь в автомобильной пробке, наш герой в одну секунду оказывается охваченным неописуемым ужасом, его пронзает дикая тревога, и ему кажется, что он сейчас упадёт в обморок, умрёт, сойдёт с ума или совершит неконтролируемое действие. Ощущения настолько внезапные, сильные и яркие, что человек напрочь забывает обо всех социальных нормах, начинает в панике метаться из стороны в сторону, просить людей о помощи, вызывать скорую, звонить родителям, близким или друзьям. Независимо от исхода событий, человек оказывается дома в полной целости и сохранности. Спустя некоторое время наш герой приходит в себя, вновь начинает жить полноценной жизнью, лишь изредка вспоминая досадное недоразумение, однако теперь обходит стороной супермаркеты и старается на всякий случай избегать пробок.
Но прежняя безмятежная жизнь продолжается до тех пор, пока в новой очереди или пробке его снова не охватит всепоглощающий приступ паники. С этого момента наш герой уже всерьёз озабочен своим здоровьем и ни за что не захочет оказаться один в супермаркете или в битком наполненном людьми автобусе. Навязчивая мысль о том, что он наверняка болен страшной и неизлечимой болезнью, прочно засела в его голове и теперь является постоянным спутником, где бы он ни оказался.