Большой живот? Избавляемся!
Шрифт:
Глава 3
Питание
Не случайно начал именно с главнейшего вопроса – что есть.
Как правило, люди, у которых большой живот, в какой-то степени ленивы, малоподвижны и что-то делают не так. Иначе фигура была бы стройной, как статуя в музее. Себя тоже отношу к их числу «нарушителей», так как нередко бывает просто лень что-то сделать правильно.
Соответственно наивно требовать, чтобы человек начал сразу активно двигаться, ежедневно занимался спортом, дыхательной гимнастикой. Этого не происходит, не будет никто сразу качать пресс, подтягиваться на турнике, плавать. В лучшем случае пройдется по городу для внутреннего самоуспокоения.
Тем не менее, делать что-то надо.
Самое
Кроме того, не изменив питание, трудно рассчитывать на успех, даже если предприняты другие шаги.
Прием пищи это наиболее серьезный вопрос, к которому надо относиться со всей ответственностью.
Придется отказаться от многого. Более того, 90 процентов продуктов, которые продаются в супермаркетах, совершенно не полезны.
Как пришел жир в организм, тем же путем должен и уходить. Переедание быстрых углеводов – сахар, мучное, сладости, торты, сладкие напитки, жареный картофель, приводит к тому, что организм откладывает еду в жир, подкожный и брюшной. Организм не умеет выводить излишки углеводов. Он запасает все эти вкусности на всякий случай, на случай голодного дня. Он же не знает, холодильник и шкаф забиты едой.
Первое от чего необходимо отказаться это сахар. Он неизбежно приводит к полноте, способствует размножению бактерий и т.д.
Когда стал всерьез заниматься данным вопросом, то слишком поздно до меня дошло, в чем одна из причин моего увеличившегося в габаритах живота.
С раннего детства любил шоколад. К нам все время приходили родственники, друзья и приносили маленькому ребенку плитки шоколада, конфеты в красивых обертках. Бабушка часто пекла замечательные пироги. Так как в детстве и юности я очень много двигался, плюс мне досталась очень спортивная фигура, то долгие годы объем живота оставался в норме. Несладкий чай пить я не мог. Обязательно 3-4 ложки сахара. Но это еще не все, чай надо было пить с чем-то – конфеты, торт, пирожные, печенье, варенье. Спокойно мог несколько раз в день выпить сладкий чай с тортом и конфетами одновременно. Так было на протяжении многих лет. Более того, всю жизнь не мыслил себя без всевозможных сладостей – от булочек до пастилы и пахлавы. Бывало, что питался лишь одними сладостями. Мог весь день продержаться на тортиках, конфетах и прочих кондитерских изделиях. Для меня кафе, кондитерские магазины были как магнит, который тянул с противоположной стороны улицы. Понимал ли я что это вредно? Разумеется! Но не до конца и не настолько, чтобы отказаться, да и не хотелось принимать во внимание – все это для тех, кто соблюдает диеты, занимается фитнессом. Мне все время казалось, что у меня настолько «железный» организм, что все выдержит без последствий. Практически себе ни в чем не отказывал.
Позже пришел к выводу, что надо практически полностью отказаться от всех сладостей, сахара. Эта мысль прозвучала как приговор – обходить кондитерский магазин стороной. Никаких тортов, пирожных и прочих вкусняшек. Если бы все было так просто. Все время хотелось съесть что-то сладенькое. И я возвращался, ел вновь и вновь…
Но у меня же стоит большая цель – мой живот. Понимаю, что со сладкими изделиями мне не по пути. А если хочется, если тянет? Решил поступить следующим образом. Буду терпеть, сколько смогу. После некоторого времени, когда сил терпеть нет, я позволял себе кусочек тортика или плюшку. С удивлением стал замечать, что вкус какой-то уже не такой, неестественный. Мало того вкус, послевкусие другое. Съел и пожалел, что это сделал. На желудке как-то неуютно, неприятно. Когда человек отвыкает от сладостей, спустя некоторое время ему уже невыносим неестественный
Итак, к этому времени я полностью отказался от сахара, конфет, тортов, с булочками было сложнее, ну очень долго от них отвыкал.
Сказать, что сразу живот ушел – нет, это не так. Вроде стал немного поменьше, но до желаемого результата как до Эвереста.
Постепенно отучивал себя от фастфуда, полуфабрикатов, сосисок, сарделек, колбас и прочих подобных продуктов. Вы думаете сделать это так просто – сегодня решил и с понедельника начал новую жизнь? Если бы все было так легко. Сосиски, сардельки, колбасу я очень люблю. Как же мне было тягостно отказываться от всего этого.
Кроме того, такое быстрое питание, как пицца, чебуреки, сосиски в тесте, беляши, котлеты в тесте и т.д. очень вкусно, но одновременно вредно. Долгое время все это меня выручало в поездках, когда надо было быстро перекусить. Один мой друг, художник, посоветовал брать с собой бананы. Все же это лучше, чем чебуреки, пожаренные в масле, в котором часами они впитывают вредные вещества.
Постепенно стал переходить на фрукты, орехи и т.д.
Отучить себя от вредной еды не то, чтобы непросто, это крайне сложно! Только соберешься, как сразу внутри – давай, еще разок, понемногу можно. Или найдутся близкие, друзья, которые уговорят, угостят. В таких случаях, если совсем никак, не в силах отказаться, что ж, съешьте, но после этого пропустите ужин. И так всегда, как только что-то нарушили, пропускаете ужин и в это время сходите куда-то, посмотрите фильм и т.д. Словом займите себя чем-то увлекательным.
Еще один вариант, который очень даже неплохо работает. Мне всегда нравилось, посидеть в кафе, выпить чашечку кофе, съесть что-то совсем неполезное. В данном случае прекрасно работает принцип разнообразия. Можно сходить куда-то в другое место, и заказать себе что-то необычное, попробовать что-то новое. Например, выпить вместо кофе фруктовый сок, съесть фруктовый салат, ягодный коктейль или новое для себя блюдо из морепродуктов и т.д.
Человек так устроен, что его все время тянет на запретное. Меня ноги так и вели в кафетерии, пиццерии и т.д. Долго мучился со своими слабостями, пока не придумал – а почему бы не заменить на что-то новое и необычное, почему я должен есть все время одно и то же.
Итак, все продукты, которые подвергались какой-либо обработке, я отмел. В них консерванты, всевозможные добавки, подсластители, усилители вкуса, разрыхлители и пр.
Раньше часто покупал всевозможные заготовки для тортов, коржи, вафли, а также кексы и вообще все сладкое, ведь я был настоящим рабом-сладкоежкой. Какое же потребовалось над собой сделать усилие, чтобы отказаться от всего этого.
Мало того, что сами по себе мучные и кондитерские изделия, мягко говоря, не полезны, так еще и изготовлены некачественно. Маргарин вместо масла, пальмовое масло, химические добавки, синтетические продукты и т.д.
Если у вас получится сделать свой выбор в сторону полезных продуктов сравнительно быстро, даже не сомневайтесь – это уже большое дело. И ни в коем случае не сожалейте и не считайте себя чем-то обделенным и наказанным. Вы на правильном пути, просто избалованный организм, привыкший к неправильному образу жизни будет еще долго сопротивляться капать на нервы, давить на жалость, приставать, как маленький капризный ребенок. Не подавайтесь. Главное пересилить себя, быть последовательным в достижении цели.