Бросаем курить, или Добровольное самоубийство

Вместо вступления

Я курила более двадцати лет. Если быть точной, ровно 22 года. Когда я закурила впервые и сказала об этом родителям, мой папа, профессор химии, сказал, что курить надо либо всегда, либо никогда не начинать, и самое плохое – это бросать и начинать снова. В подростковом возрасте это произвело на меня впечатление, как будто родители не против такого действия.

Далее я курила много лет и не задумывалась о том, что эта привычка наносит мне какой-то вред. Я часто слышала, как это вредно, видела по сто раз бросающих курить друзей. Но не думала бросать сама. Слишком приятным для меня было это занятие. Я не могла представить себя без сигареты. Я курила минимум пачку в день.

Каждое утро я начинала с сигареты и кофе. Даже попадая в больницы, я умудрялась курить и там, хотя это было строго запрещено. Мне становилось плохо, но меня это не останавливало.

Зависимость была сильнее здравого смысла.

В какой-то момент жизни то, что твердили мне окружающие, переросло у меня в понимание, что курение – это все-таки вредно. И я начала искать способы, как бросить эту привычку.

Мне не помогало ничего: ни книги-бестселлеры, ни курсы по борьбе с никотиновой зависимостью, ни кодирование, ни гипноз. Что я только не перепробовала! Ничего не помогало.

Уже будучи психологом, я поняла, как можно бросить курить и попробовала. На сегодняшний день я не курю третий год с того момента. И задача этой книги – поделиться с вами тем, как можно оставить эту привычку в прошлом.

Добровольное самоубийство.

Вред от курения можно, конечно, назвать медленным и добровольным самоубийством. Но я не буду вас пугать тем, как вреден никотин. Уверена, вы и так напуганы достаточно. Добровольным самоубийством я также называю то эмоциональное состояние, которое вы получите, решившись распрощаться с этой привычкой. Звучит, вероятно, странно. Но к сожалению, не «убив» метафорически в себе человека, зависимого от этой привычки, получить хороший результат вряд ли удастся. Конечно, с точки зрения психологии, тут было бы уместно слово «трансформировать», так как что-то «убивать» в себе нехорошо. Но я выбрала именно это слово. Оно более емкое и понятное, да простят меня коллеги!

Если человека заставляют бросить курить обстоятельства жизни, то это метафорически «убийство». И от человека здесь мало, что зависит. «Надо так надо!» Представьте, что человеку ставят диагноз, при котором это запрещено, либо он попадает на необитаемый остров, где нет возможности закурить и т.д. Так даже проще – ответственность не на курящем. Он страдает от такого лишения, но смиряется. Конечно, некоторые не принимают таких «приговоров» и продолжают жить недолго, но с никотином.

Итак: для того, чтобы бросить курить, нужно сразу быть готовым к тому, что человека, которым вы были прежде, уже не будет: придется этого человека добровольно, так сказать, «убивать». Насколько болезненно это будет происходить, зависит от множества личных особенностей и характеристик. Кто-то сделает это быстро и безболезненно, а кто-то мучительно и чуть подольше. Единственное, что я могу гарантировать со своей стороны, что дам вам «орудие». А вы уж постарайтесь!

Если мысль о сказанном выше вас не отпугнула, давайте начнем!

Первый этап. Подробный портрет.

«Убивать» мы будем не себя, а только того в нас, кто курит. Чтобы не промахнуться, нам нужно хорошенько его описать, составить очень подробный портрет. Чем мы сейчас и займемся!

В первую очередь нас будет интересовать его среднестатистические будний и выходной дни. Задача – расписать их по времени буквально.

СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ БУДНИЙ ДЕНЬ

СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ

Обратите внимание, что когда вы хорошо спите, то курить в этот момент не хочется. Это очевидное на первый взгляд утверждение может показаться абсурдным, но оно достаточно значимо. Как минимум, потому что есть такие моменты в вашей жизни, когда курить не хочется. И жить при этом вполне можно, пусть даже и во сне. К таким моментам часто можно отнести прием пищи и секс. И сейчас я попрошу вас составить

список того, что приносит вам удовольствие или отвлекает настолько, что вы можете не курить в это время. Например, когда я ела, я не хотела курить. После еды курила, но не во время еды. Еще мне нравилось сидеть на лекциях: пока я слушала лекцию, я не курила. Между лекциями мне нужен был перекур, но во время нее – нет. Еще мне нравилось принимать без дыма ванну, хотя многие курят в ванной и т.д. Итак, по сути мы составляем портрет себя «некурящего». Что я уже могу делать без курения?

Я МОГУ НЕ КУРИТЬ КОГДА…

Второй этап. Человек некурящий.

Чтобы из пункта А прийти в пункт Б, надо знать, что мы хотим двигаться именно в пункт Б, а не в В, Д и т.д. Поэтому очень важно понимать, каким некурящим человеком я себя вижу в будущем. Давайте попробуем составить идеальный образ себя некурящего. Опишите максимально подробно жизнь человека, которым вы хотите стать. Описывайте так, будто ваш курящий друг спросил вас о том, как это жить вообще и не курить? Разве это вообще возможно? Ответьте, какая это жизнь, из чего она состоит. Как выглядит этот человек – «вы некурящий»? Как себя чувствует, чем занимается?

Я «НЕКУРЯЩИЙ» БУДУ…

Наверное, это было не так просто написать, как могло показаться сразу. А теперь давайте вспомним подробно тот период, когда вы были некурящим. Что происходило в вашей жизни тогда? Чем вы жили? Что делали? Как себя чувствовали? Опишите подробно свою жизнь, когда вы были некурящим. Что вы делали вместо курения? Какие у вас были радости, удовольствия?

А теперь проанализируйте эти два образа. Насколько они похожи? В чем их отличия? Может ли второй образ дополнить первый? Есть ли что-то из второго образа, что можно было бы добавить в первый? Если да, то сделайте это.

Третий этап. Настраиваемся на работу.

в этой книге будет вот такой список: Наверное, тут стоит сказать что-то о том, например, как будет непросто или, наоборот, просто прощаться с курением. Можно сказать о том, как важна мотивация и что без нее никуда. И много чего еще можно сказать! Но, думаю, упражнение будет более действенным на этом этапе, чем любая философия Поэтому в идеале начитайте себе этот текст на диктофон и потом послушайте с закрытыми глазами. Но если совсем нет такой возможности, тогда просто читайте и параллельно представляйте.

Важно! Это упражнение нельзя делать чаще, чем раз в три месяца! Также противопоказаниями к нему и другим упражнениям:

– Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи. ОКР.

– Возраст до 16-ти и более 60-ти лет.

– Тяжелая соматическая отягощённость: выраженная эндокринная патология, онкология, заболевания крови, сердца, печени, почек в стадии декомпенсации, острые инфекционные заболевания, генетические заболевания, тяжелые последствия инсультов, ЧМТ, олигофрении и старческие деменции, склонность к суицидам, длительный опыт употребления наркотических веществ, употребление наркотических веществ в настоящее время, хроническое употребление гормональных, иммунных препаратов, недавняя химиотерапия, длительная антибиотикотерапия.