Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты
Шрифт:
Другими словами, сплошная эмоциональная накрутка. И нельзя сказать, что мы ничего не делаем, но и никакого практического вклада в разрушение зависимости не привносим. Поэтому чаще всего такие попытки заканчиваются очередным болезненным для психики «крушением».
Выходит, чтобы бросить курить, только решимости и желания вершить подвиги недостаточно, и требуется какой-то другой, качественно иной уровень
В чем состоит этот «иной уровень подготовки»?
Табачная зависимость складывается из множества отдельных элементов, каждый из которых цепляется к нам, работает на удержание. Их действительно много, и каждый по-своему силен. И чтобы гарантированно бросить курить, надо каждый такой «крючок» обязательно отцепить.
Прелесть всех этих крючковатых механизмов заключается в том, что с большинством из них можно начать работать заранее и устранить их еще до того, как мы прекратим приём никотина. Разрушив большую их часть на подготовительном этапе, мы окажемся в некоторой степени некурящими и к тому же существенно разгрузим финишную фазу, когда уже окажемся без сигарет, в таком случае дальнейший отказ от сигарет пройдет легче.
Посему наша работа будет состоять в том, чтобы на подготовительной стадии, находясь еще в комфортных условиях, устранить как можно больше механизмов зависимости. А напоследок оставить лишь те, что требуют шлифовку практикой.
В этом и состоит главный секрет эффективного алгоритма:
Сначала избавляемся от табачной зависимости,
от большинства ее элементов,
и только потом прекращаем прием никотина.
Первая контрольная сверка
Только сейчас, спустя время, я осознал, что, обращаясь к «счастливчикам» – людям, сумевшим бросить курить, – за помощью, был совершенно не готов принимать ее. Все, что мне говорилось, самая ценная информация пролетали мимо меня. Шоры, надетые на сознание, надежно вели прямо к цели, но не к той.
Что я ожидал услышать?
В первую очередь, конкретные советы:
А) что надо делать;
Б) в какой последовательности – что в начале, в середине и в конце;
В) с каким интервалом и сколько раз в неделю;
Г) чем конкретно заедать табачный зуд;
Д) что делать, если что-то вдруг пошло не так;
и т. д. и т. п.
Я растопыривал ушки, кротко затихал, готовясь внимать каждому слову. И что я слышал от «счастливчика»?
«Надо по-настоящему захотеть, надо просто понять, что сигареты тебе не нужны, что это полная фигня, что ты дурачишь сам себя. Когда осознаешь, что без сигарет лучше, тогда ты и бросишь» …и все в этом духе.
Малоинформативно, без конкретики и сильно смахивает на религиозную проповедь.
А
А между тем, делясь такими советами, «счастливчики» от всего сердца пытаются помочь, донести главную мысль, передать свой самый ценный опыт: отрекитесь от сигарет, другими словами, отцепите от себя табачные крючки, демонтируйте механизмы, соединяющие вас с никотиновой зависимостью. И если это состоится, то отказ пойдет гораздо легче.
На что я хотел бы обратить ваше внимание: намечая этот курс, мы фактически оказались на той же тропе, по которой шли «счастливчики». Только наша дорожка будет более открытой для понимания.
Изучив механизм зависимости, мы сможем пробросить мостик от опыта везунчиков к нашим потребностям, наполнив общие обтекаемые формулировки конкретными правилами: что делать, в какой последовательности и почему именно так, а не иначе.
То есть выработаем четкий алгоритм, руководство к действию, следуя которому избавимся от табачных пут.
Как лучше избавиться от табачной зависимости. Опора на науку
Сомневайтесь, упрощайте и снова сомневайтесь.
Как мы поймем в ходе изучения, табачная зависимость – это огромный комплекс, где все элементы существуют в тесной взаимосвязи. Где движение одной шестеренки обязательно будет передано на соседние и далее по цепочке – на все детали и узлы.
Потяни за тонкую ниточку и получи удар тяжеленной кувалдой. Только вспомни об отсутствии сигарет – и мимолетное сомнение обернется сильнейшим никотиновым зудом.
Да, табачная зависимость – это система, работающая на удержание нас в ловушке. А бороться со слаженно работающей системой сложно. И ранее, пытаясь бросить курить, мы в этом убеждались. Но, с другой стороны, в этом есть свои положительные моменты, которыми мы обязательно воспользуемся.
Самый существенный плюс любой системы заключается в том, что ее можно разобрать на составляющие элементы вплоть до отдельных винтиков, понять, как она работает, и найти те точки, на которые можно воздействовать, выяснить, что нужно делать в начале, а что оставить на финиш. В общем, определить наиболее оптимальный способ избавления от зависимости.
И благодаря этому мы поймем, что табачная зависимость – штука относительно примитивная, работает по простому и достаточно жесткому алгоритму. И по этой причине на всех курильщиков воздействует абсолютно одинаково.