Бросай курить сейчас, не набирая вес

Карр Аллен

НАУЧИТЕСЬ ВИДЕТЬ ЖИЗНЬ ТАКОЙ, КАКОВА ОНА ЕСТЬ НА САМОМ ДЕЛЕ

Помимо неисправностей автомобиля, аварий и других непредвиденных проблем, есть и другие распространенные ситуации, способные спровоцировать тягу к сигаретам в будущем, если вы не приготовитесь к этому заранее. Вместо того чтобы дожидаться подобных событий и надеяться, что к тому времени, как они произойдут, вы напрочь забудете о курении, гораздо лучше предвидеть возможные ситуации и психологически готовиться к ним. Возможные примеры: переезд, Рождество, свадьба, отпуск, похороны. Некоторые другие ситуации

могут подействовать именно на вас. Спросите себя: «Какие обстоятельства могли бы спровоцировать у меня тягу к сигаретам?» – и избавьтесь от последствий промывания мозгов заранее.

Я бросила курить… Я прочла книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Курить бросает каждый, кто прочитает ее!

Эллен де Дженерес, актриса и телезвезда

Наркотическая зависимость или привыкание?

Так называемые «специалисты» по наркотической зависимости часто пользуются терминологией, которая сама по себе создает проблемы для наркоманов. Чаще всего они оперируют выражением «отказаться от чего-либо», подразумевающим жертву. Еще одно такое выражение – «привыкание». Вы просто-напросто привыкли к тому, что вызвало у вас привыкание, и теперь не можете без него обойтись. Но привыкания к никотину, алкоголю, героину, кокаину и т. п. не бывает: просто люди считают, что оно у них есть. Пользуясь термином «привыкание», врачи и другие мнимые «эксперты» усиливают воздействие промывания мозгов и подкрепляют худшие опасения наркомана.

Термины «зависимость» и «привыкание» не следует путать. Жизнь больного диабетом зависит от инсулина, но это еще не значит, что он наркоман. У него есть веские причины принимать этот препарат, он держит ситуацию под контролем. Наркотическая зависимость – совсем другое дело. Все курильщики, как бы мало они ни курили, – никотиновые наркоманы: у них нет веских причин продолжать курить, но они не контролируют ситуацию.

Никотиновая зависимость опирается на заблуждение, что курение доставляет удовольствие и снимает напряжение. Но, как только вы поймете, что это всего лишь иллюзия, стать свободным будет просто.

Выводы

• Полностью избавьтесь от последствий промывания мозгов.

• Как только вы поймете суть «Легкого способа» Аллена Карра, у вас больше не будет желания курить.

• Сигареты не придают особую прелесть хорошим моментам жизни и не скрашивают плохие.

• Став некурящим человеком, вы будете больше радоваться жизни и успешнее справляться со стрессами.

• Привыкания к никотину не существует.

15. Нечего бояться

В этой главе:

>> Страх держит нас на крючке >> Сигарета – ваш враг, а не друг >> Когда пройдет тяга к сигаретам? >> Как справиться с провоцирующими факторами >>

Истинное положение вещей

Прежде чем мы бросим курить навсегда, нам необходимо понять, что держит нас в ловушке.

Взвесьте преимущества и недостатки курения в любой отдельно взятый момент своей жизни, и вы наверняка придете к единственному заключению: «Ну и болван же я!» Так почему же мы продолжаем курить? Ведь нас никто не заставляет. Почему не обращаем внимания на очевидные факты?

Движущая

сила – СТРАХ. Его питает недопонимание. Поэтому, когда мы оказываемся в непривычной ситуации, нами овладевает страх.

Маленькое Никотиновое Чудовище внутри нашего организма, постоянно требующее свою дозу, возникает как легкое физическое раздражение. Оно ощущается так слабо, что остается почти незаметным, но провоцирует Большое Чудовище у нас в голове заявить: «Хочу сигарету!» Если выкурить сигарету не удастся, вы почувствуете себе несчастным, и эти ощущения вызовут страх и панику. Страх – мощная сила, которая заставляет нас продолжать курить вопреки всем доводам рассудка и держит двери нашей тюрьмы на замке.

Курильщики, которые звонят в наши клиники, чтобы записаться на сеансы терапии, и удивляются, и вздыхают с облегчением, когда мы советуем им не пытаться бросить курить и не сокращать количество выкуриваемых сигарет до визита к нам. Их удивление и облегчение возрастают, когда мы просим их принести с собой побольше сигарет их любимой марки, чтобы иметь возможность курить во время сеанса.

Пока мы не ввели практику организованных перекуров, помещения для проведения сеансов напоминали опиумные курильни. Даже самые закаленные курильщики жаловались на дым. Многие клиенты были убеждены, что таким образом мы вызываем в них отвращение к курению. Если бы «терапия отвращения» действовала, я применял бы и ее.

Когда мы говорим: «Курение в любом случае абсолютно ничего не дает вам», клиенты обычно отвечают терапевту недоуменным взглядом, словно желая спросить: «Тогда почему вы рекомендуете нам продолжать курить, пока мы не будем готовы выкурить свою последнюю сигарету?»

Одна из причин заключается в следующем: избавиться от иллюзий, мифов и ошибочных представлений проще, если продолжать курить, пока не станешь свободным, и попутно проверять некоторые из этих иллюзий и мифов, например выяснять, действительно ли нам нравится вкус табака. Кстати, почему бы вам сейчас не закурить, не сделать пять-шесть глубоких затяжек и не задать себе вопрос: «Что именно мне нравится в табаке, в самом процессе курения?» Если вы будете откровенны с самим собой, то ответите: «Абсолютно ничего!»

Почему возникает нервозность

Курильщики ощущают потребность в курении, когда никотин выводится из организма. Если не позволить им закурить, они становятся нервными, ерзают, отвлекаются. Запомните: эта нехватка сосредоточенности вызвана раздражением, которое возникает, когда хочешь, но не можешь закурить. Иными словами, когда нельзя почесать там, где чешется. Поскольку мы хотим, чтобы курильщики усваивали наш метод, мы просим их продолжать курить.

Как только они осознают, что не что иное, как страх, мешает им бросить курить, некоторые пытаются усмирить этот страх, объясняя самим себе, что у них всегда есть возможность снова закурить, если захочется, так что последней сигарете не обязательно быть последней.

Но если браться за дело с таким отношением, рано или поздно наверняка потерпишь поражение. Вместо этого начинайте бросать курить в уверенности, что вы до конца жизни останетесь некурящим. Чтобы достичь такой уверенности, необходимо прежде избавиться от страха и паники.

Наши инстинктивные страхи оберегают нас от таких опасностей, как падение с большой высоты, обгорание, утопление и так далее. Подобные опасения совершенно логичны и являются частью нашего инстинкта самосохранения.

Но боязнь бросить курить не носит инстинктивного характера. Это отнюдь не инстинктивный страх, встроенный в нашу ДНК, чтобы защитить нас.