Быть выше страха
Шрифт:
6. Постепенно опустить локти на пол, вытянуть шею и туловище и коснуться коленей носом, потом губами.
7. Когда это станет легко, сделать дальнейшее усилие: захватить подошвы и положить подбородок на колени.
8. Когда и это станет легко, сцепить кисти, переплетя пальцы, а подбородок поместить на голени ниже колен.
9. Когда позиция 8 также станет легкой, захватить кистью левой руки ладонь правой или кистью правой
10. Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.
11. Выдохнуть и положить подбородок на голени ниже колен.
12. Если позиция 9 также станет легкой, захватить правое запястье кистью левой руки или левое запястье кистью правой руки и поместить подбородок на голени за коленями.
Следить, чтобы задняя поверхность коленей плотно прилегала к полу. На начальной стадии колени будут подниматься от пола. Следует напрягать задние мышцы бедер и двигать туловище вперед. Тогда части ног под коленками будут лежать на полу.
13. Оставаться в той позиции, которая вам доступна, от 1 до 5 минут, дышать ровно.
14. Продвинутые ученики могут вытянуть кисти рук вперед, ладони поместить на пол, большие пальцы соединить за вытянутыми стопами, а подбородок поместить на голени. Оставаться в этой позиции 1–2 минуты, сохраняя ровное дыхание.
15. Вдохнуть, поднять голову от колен и расслабиться.
16. Если Пашчимоттанасана выполняется правильно, человек не ощущает давления груза на свою спину.
Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она воздействует также на почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение.
У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце – под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью; отсюда и другое название этой позы – Брахмачариасана. «Брахмачарья» означает безбрачие, а брахмачари – это тот, кто научился контролировать свои сексуальные желания.
ДХАНУРАСАНА (лук)
От слов «урдхва» – вверх, а «дхану» – лук для стрельбы. В этой позе тело прогибается назад, удерживаясь на ладонях и подошвах.
1. Лечь на пол на
2. Согнуть локти и поднять их за головой, положить ладони под плечи. Расстояние между ладонями не должно быть шире плеч, а пальцы должны быть обращены к стопам.
3. Ноги согнуть в коленях, затем приблизить стопы к бедрам.
4. Выдохнуть, поднять туловище и упереть темя в пол.
5. Два раза вдохнуть и выдохнуть. Выдохнуть, поднять туловище и голову и прогнуть спину так, чтобы вес тела несли ладони и подошвы.
6. Вытягивать руки от плеч, пока не выпрямятся локти, и в то же время подтягивать вверх мышцы бедер.
7. Для большего растяжения выдохнуть и еще выше подтянуть тазобедренные мышцы, поднимая пятки от пола.
8. Расширить грудь, вытягивать кверху крестцовый отдел позвоночника, чтобы живот натянулся, как барабан, затем опустить пятки на пол, сохраняя растяжение позвоночника.
9. Оставаться в позе 30–60 секунд при нормальном дыхании.
10. С выдохом опустить тело на пол, согнув колени и локти.
С этой асаны начинается освоение сложных и трудных наклонов назад. Полное растяжение позвоночника тонизирует его, и тело становится бодрым и податливым. Спина обретает крепость и живость. Эта поза укрепляет руки и запястья и оказывает весьма успокаивающее действие на голову. Снимает напряжение и энергетические блоки, образовавшиеся вследствие стрессов.
Делать ее можно несколько раз в день. Она дает огромную жизненную силу, энергию и чувство легкости.
АСАНЫ ДЛЯ АНАХАТА ЧАКРЫ
САПТА ВАДЖРАСАНА (спящая молния)
Твердая поза на пятках.
Ваджра – мифическое оружие Индры, обладающее невероятной мощью.
1. Встать на колени.
2. Соединить колени и носки вместе, а пятки развести, чтобы в районе ступней образовалась лунка.
3. Сесть ягодицами на пятки, прямо в лунку.
4. Держать спину абсолютно прямой, руки можно положить на колени.
В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. Начинающим бывает трудно сидеть в Ваджарасане, но с практикой всякое неудобство исчезнет.
Поза усиливает циркуляцию крови в области таза и обеспечивает некоторое терапевтическое воздействие на многие внутренние органы. Но в основном эта асана предназначена для медитаций и дыхательных упражнений. На занятиях ученики часто сидят в Ваджарасане, слушая руководителя. Поза также способствует лучшему перевариванию пищи и может выполняться после еды.
МАТСИАСАНА (поза рыбы)
От слова «матсия» – рыба. Эта асана посвящена Матсие – рыбе, одному из воплощений Вишну – источника и хранителя Вселенной и всех вещей. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (индусского Адама) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсия спасла от потопа и Веды.