Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире
Шрифт:
Терапевтический эффект. Исправляет деформации позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки; вырабатывает в себе уверенность.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 16-Й НЕДЕЛИ
1. Упражнение «Отключение всех органов чувств» — 30 мин.
2. Упражнение Таяа-юкта— 10 мин.
3. Упражнения Хатха-йоги:
3.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
3.2. Вакрасана — 2 раза
3.3. Халасана — 2 раза
3.4. Матсиасана — 2 раза
3.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 17
Программа занятия:
1. Раджа-йога:
2. Хатха-йога: Пашимоттанасана —10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 17-й недели — 50 мин.
Пашимоттанаса
Лежа на полу на спине с глубоким вдохом поднимаем и кладем руки на пол за головой. Со спокойным выдохом медленно садимся и, наклоняясь вперед, захватываем лодыжки (колени должны оставаться выпрямленными). Голова наклоняется вперед до касания коленей, а локти кладутся на пол. Задержка — насколько возможно. С глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину, кладя руки рядом с туловищем. После чего делаем выдох и расслабляемся (сознание удерживается на солнечном сплетении).
Терапевтический эффект. Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезенки.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17-Й НЕДЕЛИ
1. Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.
2. Концентрация на кончике носа — 30 мин.
3. Упражнения Хатха-йоги:
3.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
3.2. Пашимоттанасана — 3 раза
3.3. Матсиасана — 2 раза
3.4. Шавасана — 7 мин.
Занятие 18
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на кончике языка — 30 мин.
2. Хатха-йога: Салабхасана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 18-й недели — 50 мин,
Салабхасана — поза кузнечика
Исходное положение. Лежа лицом вниз. Сознание удерживается на пояснице и нижней части позвоночника.
Техника исполнения. Кладем кулаки на пол рядом с бедрами; делаем полный вдох, задерживая дыхание и упираясь кулаками в пол, поднимаем как можно выше выпрямленные ноги.
После некоторой выдержки возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Терапевтический эффект. Преодолевает скованность позвоночника и его деформации, полезно для глубоко лежащих мышц живота и спины, развивает уверенность в себе.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18-Й НЕДЕЛИ
1. Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.
2. Концентрация внимания на кончике носа — 15 мин.
3.
4. Упражнения Хатха-йоги:
4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
4.2. Салабхасана — 2 раза
4.3. Сарвангасана — 1 мин.
4.4. Матсиасана — 30 сек.
4.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 19
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на середине языка — 30 мин.
2. Хатха-йога: Тадаги мудра—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 19-й недели — 50 мин.
Тадаги мудра — поза озера
Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Внимание на животе. Упражнение исполняется несколько раз.
Терапевтический эффект. Эта мудра нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 19-Й НЕДЕЛИ
1. Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.
2. Концентрация внимания на кончике языка — 15 мин.
3. Концентрация внимания на середине языка — 15 мин.
4. Упражнения Хатха-йоги:
4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
4.2. Тадаги мудра — 3 раза
4.3. Халасана — 1 мин.
4.4. Митсиасана — 30 сек.
4.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 20
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на корне языка — 30 мин.
2. Хатха-йога: Джатхара Паривартасана— 10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 20-й недели — 50 мин.
Джатхара Паривартасана
Лечь на спину, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20—30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4—5 раз в каждую сторону.
Концентрация внимания. На мышцах живота.
Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота, укрепляет солнечное сплетение.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 20-Й НЕДЕЛИ
1. Дыхательное упражение Кевали 1 — 10 мин.
2. Концентрация внимания на середине языка — 15 мин.
3. Концентрация внимания на корне языка — 15 мин.
4. Упражнения Хатха-йоги:
4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз