Чистим сосуды, укрепляем иммунитет. Лечебное питание для омоложения организма
Шрифт:
Реакция на солнечные ванны. Загорать можно, но в меру. Слишком сильное ультрафиолетовое облучение может усилить вегетативные нарушения и добавить проблем с кровообращением. Полежите в тени, там тоже можно чудесно загореть! И ни в коем случае не ходите в этот период в солярий.
Занятия спортом. Никаких резких движений в период лечебного голодания делать нельзя. Спринта быть не должно, как и рывков штанги. Занимайтесь видами спорта, рассчитанными на выносливость, они переносятся лучше. Можно, например, бегать трусцой, но не особо напрягаясь. А если здоровье не позволяет заниматься,
Творческий потенциал. Самое интересное, что с 3–4-го дня лечебного голодания творческий потенциал усиливается! Вам захочется творить, изменить жизнь, создать что-то новое. Период лечебного голодания — самое время для творческой работы.
Восстановительные дни и переход к полноценному питанию
При длительных сроках лечебного голодания важно правильно не только войти в голодовку, но и выйти из нее. Правильно восстановиться так же важно, как и без сбоев провести само лечебное голодание.
Восстановительные дни должны начаться под знаком яблока. Сколько бы времени вы ни голодали, первое, что нужно съесть, — именно его. После того как вы съедите яблоко, в организме начнет восстанавливаться «производство» пищеварительных соков. А другие продукты наполнят кишечник и вновь запустят процесс пищеварения.
При долгом голодании и восстановительных дней нужно больше. При 7-дневном, например, хватает 2–3 дней, при 2-недельном восстанавливаться нужно 5–6 дней.
В любом случае чем осторожнее вы будете восстанавливать прежний режим питания, тем меньше будет у вас неприятностей. Особенно важно после длительной голодовки правильно построить меню полноценного питания, проконтролировать перестройку привычек.
Глава 12. Питание, повышающее иммунитет
Что такое иммунная система? Если говорить упрощенно, то это встроенный в наш организм аппарат его самообороны от болезней.
Как можно помочь своей иммунной системе эффективно бороться с болезнями? Один из самых простых, но действенных способов — утвердить в рационе пищу, необходимую для поддержания иммунитета.
Наконец-то обратив пристальное внимание на свое питание, преодолев в себе вредное сибаритство и тягу к убийственному гурманству, вы можете увеличить действенность своего иммунитета. Это же позволит избежать многих заболеваний или быстрее выздороветь, если какая-то хворь все-таки одолела.
Перечислю признаки снижения иммунной активности:
• утомляемость после сравнительно нетяжелой работы;
• усталость, принявшая хроническую форму;
• нарушение сна — сонливость или бессонница;
• головная боль;
• ломота в суставах;
• повышение чувствительности к инфекциям;
• герпес;
• осложнения после перенесенных болезней.
Кто же входит в группы риска, подверженные ослаблению иммунитета в первую очередь?
Снижение иммунитета происходит вследствие стрессов и больших физических и моральных нагрузок. Люди, на которых в силу профессии часто воздействуют эти факторы, подвергаются опасности в первую очередь, особенно если они вынуждены спать и есть где и когда придется. Классический пример — геологи
В группу риска попадают новорожденные дети и пожилые люди, а также те, кто перенес хирургическую операцию, которая становится для организма огромным стрессом.
Но не только от профессии зависит, пониженный у вас иммунитет или нет. Приведу некоторые общие причины снижения иммунитета.
• Экологические проблемы. Грязные вода и воздух, инсектициды, гербициды, радионуклиды в пище.
• Неправильное и некачественное питание. Искусственная, консервированная пища, содержащая много консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей. Кислые, сладкие, шипучие напитки с сахарозаменителями, отравляющие водную среду клеток.
• Недостаток витаминов и микроэлементов, например цинка и селена. Нехватка витамина A ослабляет иммунную реакцию организма и облегчает проникновение в него чужеродного белка. При дефиците витаминов группы В, которые помогают стимулировать иммунную активность при стрессе и упадке физических сил, уменьшается способность организма вырабатывать антитела для уничтожения инфекции. Нехватка витамина C ослабляет реакцию защитных свойств на сигнал о болезни, уменьшает скорость выработки антител для борьбы с инфекцией.
• Антибиотики, понижающие иммунитет организма на 50–75 %. Здесь важно не только ограничить прием антибиотиков, но и не допустить употребления мяса, их содержащего. Зачастую кур пичкают антибиотиками, потому что они от этого быстрее растут, под тем предлогом, что эти средства предохраняют птиц от заболеваний. Доказано, что их избыток приводит к снижению иммунитета у потребителей курятины, а также к образованию устойчивых к антибиотикам бактерий.
• Постоянные стрессы, которым не все умеют противостоять.
• Физические и умственные перегрузки.
• Агрессивные вирусы, микробы, бактерии, грибки и другие паразиты. В последнее время даже ранее безвредные бактерии стали проявлять агрессивность. Подсчитано, что на губке, которой мы моем посуду, живут сотни миллионов болезнетворных бактерий! Понятно, что в организм попадает немалая часть этих «убийц иммунитета».
Как бороться с понижением иммунитета?
Укреплять иммунную систему необходимо осенью, не дожидаясь холодов и сезонных эпидемий простуды и гриппа. Тем более что именно осенью для этого есть все предпосылки: в садах и огородах созревают свежие овощи и фрукты — прекрасная «подпорка» для иммунной системы человека.
Медики рекомендуют съедать как можно больше свежих фруктов и овощей каждый день. К сожалению, это не всегда достижимо, но свежие фрукты и овощи можно заменить замороженными: в них остается намного больше питательных веществ, чем в консервированных.
А теперь подробнее поговорим о питательных веществах, положительно влияющих на иммунитет, и о том, в каких продуктах их больше всего.
Вещества для поддержания иммунной системы
Витамин С. Сильнейший антиоксидант. Активизирует работу клеток иммунной системы. Рекомендован при простуде (около 200 мг ежедневно). Тяжесть и длительность заболевания значительно снижаются.