Что есть, чтобы похудеть? Полный список продуктов для похудения

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Что есть, чтобы похудеть? Полный список продуктов для похудения

Шрифт:

Можно ли похудеть с помощью еды без специальных тренировок?

Как показывает мой опыт и опыт моих клиенток - можно. Спроси себя, что чаще делаешь: ешь или тренируешься?

Вот и я о том же. От чего заболели, тем и будем лечиться. Но для начала давай запомним главное правило:

При похудении категорически запрещается морить себя голодом. Запрещать есть нельзя. Есть меньше, чем требует организм, значит тормозить снижение веса.

Чтобы

похудеть важно питаться в достаточном для себя количестве.

Сколько есть для похудения?

Необходимо есть столько пищи, чтобы чувствовать легкое или умеренное насыщение. Ориентир – ощущения в теле. Когда съедаешь норму, чувствуется приятная наполненность в животе, но не ПЕРЕнаполнение, ощущается прилив энергии, а не желание пойти прилечь (если да, то уже переели), настроение приподнятое, а не унылое.

Чтобы понять, достаточно ли ешь, можно использовать время. Сколько выдерживаешь до следующего приема пищи? В норме должны быть те самые 3 - 4 часа, о которых знают все с детства.

Часто мы боимся переесть, поэтому начинаем питаться крошечными порциями, следовать глупым советам есть из маленьких тарелок, да и вообще есть меньше.

Первые два дня такое питание прокатывает. А дальше накапливается чувство голода, начинаются “перекусики”, которые перерастают в “зажорики”.

Формула питания

Пора перестать наступать на одни и те же грабли.

Возьми большую плоскую тарелку, диаметром 20 - 24 см.

На первую половину тарелки положи зеленое яблоко (другие фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом), овощной салат или свежие овощи.

На вторую половину положи порцию или мяса, или рыбы, или растительного белка размером ладони без пальцев (основание ладони). Порция белковой пищи занимает около 1/4 тарелки.

На оставшуюся четверть тарелки положи гарнир с учетом таблицы продуктов. Гарнир может быть из крупы, приготовленных овощей, грибов.

Получилась внушительная порция верно? Вот столько необходимо есть, чтобы похудеть.

Какие продукты есть, чтобы похудеть?

Перед тем как перейти к продуктам, поясню по какому принципу они отобраны.

По гликемическому индексу. По способности продукта поднимать уровень глюкозы крови.

Чем больше глюкозы в крови, тем вырабатывается больше инсулина. Инсулин - тот гормон, которые тормозит сжигание жира.

Следовательно, чтобы похудеть, необходимо питаться продуктами, вызывающими минимальный или средний

гликемический индекс в пределах 40 - 70 единиц. Все что выше 70 есть крайне нежелательно.

Мясо и жиры

Рыба и морепродукты

Овощи и бобовые

Молочные продукты

Крупы, хлеб, мучные изделия

Фрукты

Напитки

Прочие продукты

Как упростить работу с таблицей и быстро запомнить продукты?

Поначалу таблицы пугают. Но при более внимательном изучении, оказывается: разрешенных продуктов более чем достаточно для разнообразного питания. Все их можно найти в супермаркете у дома.

Конец ознакомительного фрагмента.

Комментарии:
Популярные книги

Клан

Русич Антон
2. Долгий путь домой
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
5.60
рейтинг книги
Клан

На границе империй. Том 10. Часть 2

INDIGO
Вселенная EVE Online
Фантастика:
космическая фантастика
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 10. Часть 2

Попаданка для Дракона, или Жена любой ценой

Герр Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.17
рейтинг книги
Попаданка для Дракона, или Жена любой ценой

Вперед в прошлое!

Ратманов Денис
1. Вперед в прошлое
Фантастика:
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Вперед в прошлое!

Дворянская кровь

Седой Василий
1. Дворянская кровь
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
7.00
рейтинг книги
Дворянская кровь

Бастард

Майерс Александр
1. Династия
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Бастард

Лучший из худший 3

Дашко Дмитрий
3. Лучший из худших
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
6.00
рейтинг книги
Лучший из худший 3

Девятый

Каменистый Артем
1. Девятый
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
9.15
рейтинг книги
Девятый

Идеальный мир для Лекаря 18

Сапфир Олег
18. Лекарь
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 18

Товарищ "Чума" 2

lanpirot
2. Товарищ "Чума"
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Товарищ Чума 2

Хозяйка покинутой усадьбы

Нова Юлия
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Хозяйка покинутой усадьбы

Пленники Раздора

Казакова Екатерина
3. Ходящие в ночи
Фантастика:
фэнтези
9.44
рейтинг книги
Пленники Раздора

Зайти и выйти

Суконкин Алексей
Проза:
военная проза
5.00
рейтинг книги
Зайти и выйти

Его маленькая большая женщина

Резник Юлия
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
8.78
рейтинг книги
Его маленькая большая женщина