Шрифт:
Яблоко
Пищевая ценность (на 100 гр.)
Калорийность – 52 ккал
Б/Ж/У – 0.3/0.2/14 гр.
Калий – 107 мг
Клетчатка – 2.4 гр
Сахар – 10 гр
Среднее яблоко весит примерно 182 грамма.
В яблоках
Благодаря такому содержанию питательных веществ, включение яблок в свой рацион питания способствует снижению риска возникновения онкологии, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и пр.
В яблоках содержится много витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются в организме как вследствие обычных процессов обмена веществ (как побочный продукт), так и попадают в наш организм из-за радиации, загрязнения окружающей среды, сигаретного дыма и других источников. Свободные радикалы опасны тем, что нарушают структуру клеток и органов. При правильном питании и здоровом образе жизни наш организм справляется со свободными радикалами, и они не наносят вред организму. Но они могут стать угрозой во взрослом возрасте при несоблюдении режима питания, курении и прочих вредных привычках.
Яблоки лучше есть утром, так как большое содержание клетчатки в этом фрукте оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему.
Груша
Пищевая ценность (на 100 гр.)
Калорийность – 57 ккал
Б/Ж/У – 0.4/0.1/15 гр.
Калий – 116 мг
Клетчатка – 3.1 гр
Сахар – 9.8 гр
Средняя груша весит примерно 168 граммов.
Как и в яблоках, в грушах содержится много витаминов и антиоксидантов, среди которых витамин С, К, и небольшое количество витамина В-6, а также минералов, таких как Калий, Магний, Железо, Кальций, рибофлавин и фолиевая кислота.
Включая груши в свой рацион можно уменьшить риск возникновения таких заболеваний как:
– дивертикулёз;
– сердечно-сосудистые заболевания;
– заболевания ЖКТ;
– воспалительные процессы в организме;
– диабет;
– онкология.
Груши рекомендуется есть вместе с кожурой, как и многие фрукты. В кожуре груши содержится больше половины общего количества клетчатки и 3/4 общего количества фенольных фитонутриентов (антиоксиданты, флавоноиды и коричная кислота).
Апельсин
Пищевая
Калорийность – 47 ккал
Б/Ж/У – 0.9/0.1/12 гр.
Калий – 181 мг
Клетчатка – 2.4 гр
Сахар – 9 гр
Средний апельсин весит примерно 154 грамм.
Один из самых распространенных фруктов мира – апельсин – попал к нам из Китая.
Апельсин содержит более 100% необходимого дневного количества витамина С – больше, чем любой другой цитрусовый фрукт.
Витамин С, в свою очередь, имеет ряд полезных свойств:
– защищает клетки организма от повреждений;
– участвует в выработке коллагена, который способствует заживлению ран;
– помогает организму усваивать Железо;
– повышает иммунитет;
– замедляет возрастную макулодистрофию (нарушение центрального зрения вследствие повреждения сетчатки глаза);
– понижает уровень кортизола («гормон стресса»);
– понижает артериальное давление.
В апельсинах также содержаться витамины А (14 мкг) и В-9.
Витамин В-9 очень важен для беременных, так как помогает избежать врожденных дефектов у малышей.
Апельсины содержат много Калия и Кальция.
Лимон
Пищевая ценность (на 100 гр.)
Калорийность – 29 ккал
Б/Ж/У – 1.1/0.3/9 гр.
Калий – 138 мг
Клетчатка – 2.8 гр
Сахар – 2.5 гр
Средний лимон весит примерно 58 граммов.
В лимонах большое содержание витамина С, В-9, флавоноидов, а также лимонина (обладает противовирусными свойствами и является нейропротектором).
– в 1/4 стакана лимонного сока содержится 31% дневной нормы витамина С, 3% витамина В-9 и 2% Калия;
– лимоны и лаймы содержат наибольшее количество лимонной кислоты, что делает их востребованными для людей, страдающих почечным литоизмом (камни в почках);
– многие нутрициологи утверждают, что добавление лимона в питьевую воду благотворно влияет на микрофлору кишечника и способствует похудению;
– обладают антимикробными свойствами;
– снижают негативный эффект влияния алкоголя на печень.
Имея похожий с апельсинами состав, лимоны также полезны при беременности, повышают иммунитет, защищают клетки организма от повреждений, понижают уровень кортизола и артериальное давление.
Лайм
Пищевая ценность (на 100 гр.)
Калорийность – 30 ккал
Б/Ж/У – 0.7/0.2/11 гр.
Калий – 102 мг
Клетчатка – 2.8 гр
Сахар – 1.7 гр