Ци-Гун терапия

Автор неизвестен

7. Вытягивание спины (ба-бэй) - принять такое положение,чтобы позвоночник был совершенно свободным (ненапряженным), прямым, не наклонялся ни вперед, ни назад, ни в сторону.

8. Повисание макушки (сюань-дин)- принять такое положение,чтобы позвонки шеи были совершенно прямыми,как будто голова висит на нити,присоединенной к точке Бай-хуэй на макушке(точка находится на пересечении центральной линии с линией проходящей от кончика одного уха до другого).Необходимо следить за тем,чтобы голова не отклонялась ни вперед,ни назад, ни в бок,а также за тем, чтобы при соблюдении правильного положения головы шея была естественно расслаблена, ни в коем случае не напряжена.

9. Изгибание

щеки (гоу-сай)-слегка втянуть вовнутрь нижнюю челюсть так, чтобы она не выступала вперед.

10. Смыкание губ (хэ-чунь) - губы легко соеденить.

11. Облизывание языком верхнего неба (Шэ-ши-шан-э)-кончиком языка легко касаться верхнего неба,примерно на расстоянии 2-3 фэней(фэнь - 1/10 цуня около 2.5 мм)от корней зубов. Если при указанном положении ощущается напряженность в мышцах языка,то следует направить язык вовнутрь или горизонтально. Вобщем,следует принять такое положение, чтобы язык был расслаблен и ощущался естественно, не напрягаясь.

12. Втягивание груди (хань-сюн) - слегка втянуть грудь так,чтобы не было обычного положения с расправленными плечами.

13. Вбирание живота (шоу-фу) - нижнюю часть живота слегка втянуть так, чтобы не было обычного выпячивания живота вперед и провисания вниз. Однако не следует втягивать верхнюю часть живота, прилегающую к пупку. (см. рис. 3).

14. Пустые подмышки (сюй-е) - следует расслабить плечи, руки слегка развести в стороны, кисти рук отвести слегка назад так, чтобы в подмышках появилось свободное пространство.

15. Провисание плечей (чуй-цзянь) - плечи естественно провисают вниз; не следует поднимать плечи вверх, но и не следует их с целенаправленным усилием опускать вниз.

16. Опускание локтей (чжуй-чжоу) - принять такое положение,чтобы выступали головки локтевых суставов, руки были слегка изогнуты, локти слегка опущены вниз.

17. Расслабление запястий (сун-ван)- не напрягать суставы запястий,принять такое положение, чтобы они сохраняли естественную и расслабленную позицию.

18. Застывшим взором,смотря прямо вдаль, закрыть глаза (и-ши-пин- ) после того,как конечности,тело и голова примут такое положение,как описано выше, следует ненадолго направить взгляд прямо вперед и вдаль в пространство, находящееся на горизонтали,проходящей через глазные яблоки; когда появится ощущение, что в воздухе впереди происходит движение, слегка подвигать глазами, и, вернув глаза в положение застывшего, легонько прикрыть глаза, при этом глаз должен сохранять такое же положение, как при смотрении прямо вперед и не двигаться (вследствии выполнения положений 8 и 9 "Повисание макушки" и "Изгибание щеки" голова слегка наклоняется и глазное яблоко слегка поворачивается вверх). Зрительный нерв не возбужден, таким образом глазное яблоко, глазные мышцы и поверхность глаза находятся в состоянии расслабления, кора головного мозга приходит в состояние покоя.

Поза стоя "надавливание на мяч" (рис. 4):

В основе - естественная поза стоя,описанная выше; кисти рук расположены перед животом, руки изогнуты в форме лука, ладони горизонтально надавливают вниз, расстояние кистей от таза примерно в кулак, расстояние между кончиками пальцев также примерно в кулак, пальцы разомкнуты и слегка изогнуты, ладони обращены к низу, как будто бы надавливают на плавающий в воде мяч. Кисти рук не должны быть выше пупка и ниже таза, в этих пределах можно выбирать подходящую для себя высоту. Постановка тела чуть ниже, чем в естественной позе стоя. В остальном все требования приблизительно такие же, как при позе стоя. Напряжение в этой позе чуть больше, чем при естественной позе стоя; после некоторого времени практикования естественной позы стоя, необходимо некоторое время упражнятся

с усилением напряжения, тогда можно выполнить данную позу.

Поза отдыха с прижиманием (рук) к пояснице (рис. 5):

Встать согласно требованиям естественной позы стоя, кисти обеих рук обратной стороной приложить к боковым задним сторонам поясницы (ладонь обращена вовне, пальцы направлены назад и вниз, так, чтобы основание верхней стороны кисти находилось на задней нижней части выступа тазовой кости), расслабить плечи и сделать просвет в подмышках, руки слегка изогнуть назад, но нельзя, чтобы грудь выступала вперед и все тело расслаблялось, надо стремиться к удобству; остальные требования такие же, как для естественной позы стоя.

Поза стоя с круговым охватом (рис.6):

Встать согласно требованиям естественной позы стоя, обе руки поднять перед грудью, на уровне сосков, ладони повернуть к себе, пальцы разомкнуть и слегка изогнуть, кончики пальцев указывают друг на друга, расстояние между ними примерно в кулак, руки как будто обхватывают ство-л дерева (или мяч).

Умственная деятельность в основном сосредотачивается на определении ощущений (и изменении в дыхании) во всем теле от позы. При данной позе она должна быть прерывистой; чередовать опирание руками (рис. 4) с обхватом (рис. 6) (в соотношении 3 опирания на 7 обхватов), чтобы не наступало напряжение (если поза удобна и не вызывает напряжения можно использовать ее, не меняя положения рук. Положение кистей (по высоте) подбирается индивидуально). Остальные требования такие же, как для естественной позы стоя.

Дыхание: главное - естественное дыхание;постепенно тренировать глубокое брюшное дыхание, плавное и ровное, спокойное.

Сосредоточение: можно сосредоточиться на пейзаже, смотреть вдаль или думать о приятном ощущении в какой-либо из частей тела, ощущении от легкого движения мыщц; так же можно сосредоточится на центральном киноварном поле (области нижнего дань-тянь), что в особенно эффективно и дает наилучшие результаты. Такое сосредоточение (без напряжения) вызывает и улучшение дыхания.

Сосредоточение на области "Дань-тянь" (центральное киноварное поле) "И шоу чжун дань тянь фа"

Область дань-тянь расположена примерно посередине между пупком и точкой Яо-ян-гуань (УС-3), расположенной на спине, между остистыми отростками 4 и 5 поясничных позвонков.

Сосоредоточение на этой области полезно для улучшения брюшного (диафрагмального ) дыхания и формирования внутренней энергии (ци),а это,в свою очередь,имеет принципиальное значение для улучшения дыхания,циркуляции крови и энергии по каналам.Кроме того,дань-тянь управляет и работой селезенки и желудка.Сосредоточение на этом месте усиливает эффективность деятельности селезенки и желудка,а это означает улучшение переваривания и усвоения пищи.Поэтому занимающиеся должны рассматривать сосредоточение на центральном киноварном поле в качестве способа "возведения основы".Во время занятий необходимо особенно внимательно выполнять требования умеренности тренировок и др.

Способ выполнения: после принятия позы сначала в течение 3-5 минут расслабиться согласно требованиям естественной позы стоя,прикрыть глаза так,будто перед глазами повесили занавесь,успокоить нервы,установить дыхание,воздух доходит до киноварного поля.Затем,на вдохе,довести воздух до центрального киноварного поля и после небольшой паузы,на выдохе довести воздух до подошв ступней,в это время пальцы слегка вцепляются в пол,ступни устойчивы как корни старого дерева;необходимо думать о своем теле,как о старой сосне,величественно возвышающейся.При длительном выполнении позы возникает приподнятое состояние.Одновременно проверяется эффективность расслабления в позе.