Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения
Шрифт:
«Часто между мышлением и эмоциями формируется порочный круг: они подпитывают друг друга. Мыслеформа создает увеличенное отражение самой себя в виде эмоции, а частота вибраций эмоции питает изначальную мыслеформу».
Вот что можно сделать, чтобы освободиться от этой магнетической силы эмоций.
Разрушение магнетической силы эмоций
Предположим, на работе выдался плохой день, и вы в ужасном настроении. Подавленное состояние вызывает еще больше негативных мыслей. Неожиданно приходят мысли, что в тридцать лет вы
Видите, как в плохом настроении легко формируются негативные мысли? Чтобы такого не случалось, нужно избавиться от привычки группировать негативные мысли.
Пример из реальной жизни.
У меня были проблемы с коленями, поэтому доктор запретил мне заниматься спортом. Я всегда любил спорт. И это стало источником эмоциональной боли. Колени беспокоили меня редко, но когда начинали болеть, появлялись негативные эмоции. Однажды, анализируя свои мысли, я понял, что боль в коленях плохо влияет на мое настроение, вызывает новые негативные эмоции и формирует цикл обратной связи. Боль заставляла меня сосредоточиваться на том, что шло не так – и в работе, и в личной жизни. В результате я находился в этом состоянии часами, а то и днями.
Поэтому, как бы хороша ни была жизнь, если большую часть времени вы будете тратить на размышления о проблемах, – депрессия неминуема. Чтобы сократить количество негативных эмоций, нужно разделять проблемы на категории. Не позволяйте разуму чрезмерно драматизировать ситуацию и собирать воедино не связанные между собой проблемы. Это лишь ухудшит ваше состояние. Помните, негативные эмоции существуют только в вашем разуме. По отдельности большинство проблем не так уж и серьезны, и вы вовсе не обязаны решать их все одновременно.
Обращайте внимание на свое состояние. Фиксируйте негативные эмоции. Изучайте, что их запускает. Чем чаще вы будете это делать, тем легче будет выявить шаблоны. Например, вы уже два дня в печали. Задайте себе несколько вопросов:
• Что запустило мои эмоции?
• Что подпитывало их в течение двух дней?
• Какую историю я себе рассказывал?
• Как и почему я сумел выбраться из этого состояния?
• Чему я могу научиться в этой ситуации?
Ответы на эти вопросы будут для вас бесценны. Они помогут в будущем справляться с похожими проблемами.
Ваша эмоциональная доступность
Мы уже поняли, что разум порождает мысли, совпадающие с вашим эмоциональным состоянием. Верно и обратное. Ваш разум неспособен на мысли, которые идут вразрез с вашими чувствами в конкретный момент. Даже если вы попытаетесь думать о хорошем, разум не откликнется на эти попытки. Поэтому позитивное мышление не поможет вам улучшить свое эмоциональное состояние во время депрессии.
Эмоциональная отправная точка
Как часто в состоянии депрессии окружающие советовали вам взбодриться? Помогало ли это? Скорее всего, нет. Ваше эмоциональное состояние попросту не давало доступа к таким эмоциям.
В книге «Просите – и дано будет вам» [4] Эстер и Джерри Хикс предлагают модель, которая объясняет взаимосвязь эмоций и помогает переходить
4
Книга «Учение о воплощении желаний в жизнь. Просите – и дано будет вам» была опубликована на русском в 2007 году, издательство «Весь» (прим. ред.).
Недавно я был в депрессии, а потом ощутил гнев. По какой-то причине я устал от историй и оправданий в моем разуме и разозлился. Энергию гнева я использовал, чтобы закончить начатые дела. Мне удалось создать импульс и подняться по эмоциональной лестнице.
Когда бы ни возникли негативные эмоции, ищите те, что дают вам больше энергии. Некоторые негативные эмоции, например, гнев, помогут вам преодолеть более вредоносные – безнадежность и подавленность. Только вы знаете свои эмоции. Если гнев приносит пользу, принимайте его.
Эмоции и ментальное страдание
Вы сами причиняете себе массу ненужной боли. Потому что начинаете страдать каждый раз, когда зацикливаетесь на неприятных эмоциях. Прекрасный пример – реакция на физическую боль. Ощутив боль, вы сразу стараетесь ее истолковать. В процессе интерпретации вы порождаете негативные мысли, а отождествление с этими мыслями порождает ментальное страдание. Вот несколько примеров мыслей, которые возникают в подобных ситуациях:
•А что, если эта боль никогда не пройдет?
• Что, если я не смогу больше делать А, Б, В из-за этой боли?
• Что, если мое состояние ухудшится?
• Что, если мне понадобится операция?
• А вдруг я не смогу работать? У меня есть важный проект, который нужно закончить вовремя.
• Эта боль не дает жить спокойно.
• У меня нет денег. Как я оплачу больничные счета, если состояние ухудшится?
Такой внутренний диалог заставляет страдать, но не помогает решить проблему. Вы можете нормально работать и делать все, что нужно, не думая о беспокойстве. Но проблема не в негативных эмоциях, а в ментальном страдании, которое вы создаете из этих эмоций.
Еще один пример ментального страдания – прокрастинация. Сколько раз вы откладывали работу на несколько дней или недель, а потом понимали, что не хватает времени ее доделать? Что было самым тяжелым: сама работа или время, которое вы потратили на беспокойство из-за нее?
Не мучила ли вас бессонница из-за навязчивых мыслей, какой тяжелый день вас ожидает? Стоило лишь представить, что предстоит сделать, как вы сразу чувствовали себя обессиленным и уставшим.
Психологи доказали, что много наших сил уходит на ментальное страдание. Если серьезно, целый день за офисным столом не так утомителен. Но в конце рабочего дня многие из нас чувствуют себя уставшими. В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги [5] пишет:
5
Карнеги Д. Как перестать беспокоиться и начать жить. Минск: Попурри, 1998.