Детская йога
Шрифт:
Сужение и расширение кровеносных сосудов — своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды.
Водные процедуры рефлекторно влияют и на деятельность всех органов — сердца, легких, мозговой ткани, а следовательно, на состояние нервной системы, кровообращение и дыхание.
Щадящая методика. Обливать ребенка нужно целиком с головой. Важно начать и проводить обливания регулярно, не прерываясь.
Данные о температуре воды для обливания в зависимости от дня закаливания и возраста ребенка приведены в табл. 4–6.
Интенсивная методика. Я так же, как и многочисленные практики закаливания,
Поэтому интенсивная методика в данном случае заключается в том, что ребенка обливают сразу же холодной (а еще лучше ледяной) водой буквально с первого же дня после рождения Но есть одно важное условие — закаливание должно доставлять ребенку удовольствие. В противном случае лучше на какое-то время прекратить обливания, возобновив их тогда когда этого захочет ребенок.
Кроме того, в первые 24 часа после рождения желательно «запустить» механизм терморегуляции ребенка. Для этого его троекратно (обряд крещения) опускают с головой (прикрывая рот и нос) в ванну с холодной (ледяной) водой. Считается, что это приводит к тому, что у ребенка зарабатывается естественная терморегуляция и он в меньшей степени подвержен простудным заболеваниям, легче переносит кару и холод.
К методам закаливания относится и ходьба босиком. Знаменитый врач Себастьян Кнейп в свое время выдвинул следующие гигиенические лозунги: «Самая лучшая обувь — эго отсутствие обуви». «Каждый шаг босиком — лишняя минута жизни»
Как известно, стопа — особая часть тела, ведь на нее выведено огромное количество нервных окончаний-рецепторов. При ходьбе босиком мы производим своеобразный массаж стопы и тем самым тонизируем весь организм. Кроме того, стоя босиком на земле, мы сбрасываем накопленное статическое электричество, которое неблагоприятно действует на биополе, вызывает утомление нервной системы, головную боль и др. А закаливающий эффект босохождения объясняется тем, что стопы рефлекторно связаны с гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный шит, стоящий на пути многих, болезней.
В литературе можно встретить следующее описание плана занятий по закаливанию хождением босиком по щадящей методике: в апреле рекомендуется ходьба по комнате в носках (30–60 с), через две недели ходьба по ковру босиком и т д. В мае рекомендуется выбегать босиком на нагретый асфальт, а в июле постоянно ходить по дому босиком.
Честно творя, это описание закаливающих процедур я читал с изумлением. Я считаю, что при соответствующем психологическом настрое любой взрослый человек (а тем более ребенок) может без предварительной подготовки некоторое время бегать босиком по снегу без всякого вреда для себя, поэтому читать о закаливании стоп ходьбой в носках по комнате мне как-то странно. На мой взгляд, при первой же возможности ребенку нужно ходить босиком (а дома постоянно), и продолжительность хождения босиком должна зависеть только от его самочувствия, которое обычно бывает прекрасным. Зимой вместе с ребенком можно бегать по снегу, постепенно увеличивая время нахождения босиком на снегу (при сильном морозе, ниже 20 °C, надо быть осторожнее, чтобы не обморозить ступни). По возвращении ноги моют только холодной водой.
Когда
Вначале — контрастный душ головы. Проводится он в три цикла (один цикл — душ горячей водой, затем холодной). Всегда начинать горячей и заканчивать холодной (в тех случаях, когда душ принимается вечером перед сном, можно заканчивать теплой водой). Поначалу осторожней. Перепады температуры для головы должны быть не такими резким, как для тела.
Контрастный душ тела также состоит из трех циклов. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой. Чем резче перепад температур, тем лучше. Главное — получать удовольствие. Никакого насилия над собой.
После душа растереть спину хлопчатобумажным полотенцем вдоль позвоночника Не рекомендуется растирание поперек спины.
Привыкать к контрастному душу желательно постепенно. Вначале ежедневно принимать душ приятной температуры. Затем делать один контраст и не очень долго находиться подколодной водой, затем переходить на два контраста, три контраста и постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой.
Иногда начинающие допускают ошибку, которая состоит в постепенном снижении температуры воды. До определенного момента это допустимо, но когда температура воды доводится примерно до 18–20 °C, многие, продолжая закаливание, начинают болеть. Причина в том, что вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы включить защитные силы организма. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизмы. Поэтому, даже если начинать постепенно уменьшать температуру воды, то дойдя до ощущения холодной воды, надо сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.
Организму нужны и холод, и тепло, и механические раздражения, и взаимодействие с водной стихией — и возможность получить все это нам предоставляет контрастный душ. Поэтому я считаю контрастный душ (или другие контрастные воздействия) одним из лучших средств закаливания.
Свою страсть к мытью и парению русские переносят и на детей…
Их парят и моют часто и особенно при каждом нездоровье,
при каждом крике, при малейшем подозрении на «сглаз».
В Древней Руси дети парились в бане вместе со взрослыми и во многом благодаря этому были устойчивы к простудам, ведь баня — отличное средство закаливания.
В возрасте 3–4 лет ребенка можно уже брать в баню. В первое посещение бани рекомендуется провести в парилке не более 3–5 мин в русской бане (через несколько посещений бани можно увеличить время вдвое) и 5–7 мин в сауне (после нескольких посещений сауны можно парить малыша до трех раз). После этого в течение 3–5 мин рекомендуется обливать малыша водой: теплой или комнатной температуры. Через несколько посещений бани можно уже купать детей под холодным душем, в бассейне с холодной водой или в проруби, обтирать их снегом. После обливания или купания — отдых в течение как минимум 10 мин. Для первого посещения бани достаточно одного цикла (парилка — обливание — отдых). Специалисты отмечают, что нежелательно парить ребенка более 10 мин за один раз (и в русской бане, и в сауне). Также отмечается, что детям больше нравится сауна, так как высокая температура в ней переносится лучше.