Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни

Сафиоллин Дмитрий

ПОЭТОМУ РАЗЛОЖИ СВОЮ ЦЕЛЬ ПО ФОРМУЛЕ М100%М И ВОЗЬМИ ПУБЛИЧНОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО ПО ГРАНИЦЕ МИНИМУМА. И ТЫ ТОЧНО ИЗМЕНИШЬСЯ!

Глава 4. От обязательства к плану

Зачем нужен беговой план

Бег – очень простая деятельность. Все, что мне нужно сделать, так это, чуть наклонившись вперед, вынести ногу под падающее тело, оттолкнуться средней частью стопы и вдохнуть воздуха. С каждым шагом, каждой минутой это простое действие становится все труднее и труднее. Иногда хочется остановиться. Но весь фокус в том, что, во-первых, я знаю, куда бегу, а во-вторых, знаю, что для достижения цели мне

всего лишь нужно вынести ногу под падающее вперед тело. Больше я ни о чем не думаю. У меня есть план, и я его выполняю.

Можно ли заниматься бегом, не имея цели и плана ее достижения? Вероятно, можно. Многие люди не готовятся к каким-то марафонам, а просто надевают кроссовки и бегают минут 30 утром или вечером. Бегают для себя, для здоровья. Есть что-то чарующее в таком беге: расслабляющее единение с самим собой без всяких обязательств. Для них бег – это такой же ритуал, как чистка зубов, утренняя зарядка или обливание холодной водой… Хм.

Но кто эти люди? В большинстве своем – очень организованные, дисциплинированные и волевые личности, которые выковали свой характер путем многочисленных тренировок где-то через «не хочу», где-то через «не могу».

В своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками приводит такой эпизод:

«Как-то раз я брал интервью у олимпийского бегуна Тосихико Сэко. Я спросил его: „Бывает ли у бегунов вашего уровня такое, что вы просыпаетесь утром и чувствуете, что сегодня вам бежать не хочется? И вы говорите себе: „Неохота бежать сегодня. Высплюсь-ка я лучше…“ Он уставился на меня, как будто более кретинского вопроса в жизни не слышал, и ответил: „Само собой, бывает. Да чуть ли не каждый день“. Теперь-то я понимаю, что вопрос действительно был глупый».

То есть абсолютного бега в удовольствие, наверное, не существует. Но вот абсолютное удовольствие от бега точно есть. Бег – это усилие, а для любого усилия нужны план и осознание – ради чего я это делаю. Тогда находятся силы, чтобы преодолеть напряжение.

Те люди, которые бегают без плана, на самом деле сделали бег частью своего жизненного плана.

Они черпают в нем необходимую энергию, задор, уверенность в себе, чтобы добиваться целей в других сферах жизни. Для них бег – это часть общего прогресса. Вклад в общий прогресс.

Для другой категории людей, которые находятся в начале пути и только открывают границы собственных возможностей, целясь в свой первый полумарафон или марафон, для них бег – это череда нескончаемых вопросов.

Что такое марафон? Это же сколько нужно бегать, чтобы суметь преодолеть такую дистанцию? А когда бегать? Утром? Вечером? Быстро? Медленно? Каждый день или нужно делать перерывы? Как будто между тобой и твоей целью целая пропасть неизвестности, которая одновременно и завораживает, и пугает. Ты хочешь перебросить через нее мостик планирования и ищешь ответы в собственных знаниях и опыте – а там пусто. В итоге, несмотря на всю решимость, ты стоишь в ступоре в зависшем состоянии.

Достижение спортивной цели – это настоящий проект, со всеми присущими ему особенностями и характеристиками. Поэтому хочешь пробежать марафон – стань для себя проектным менеджером, освой новый навык, который потом будет помогать тебе всю жизнь.

Мне было 62 года, и я никогда прежде не занимался никаким спортом серьезно. Но триатлон захватил меня. Этот спорт очень точно совпал с моими ценностями – целеполагание, проектный подход и воля.

Леонид Богуславский [3]

3

Полную

версию интервью с Леонидом Богуславским можно прочитать по этой ссылке:К слову, в начале 2017 года Леонид, являясь известным российским миллиардером, совладельцем таких компаний, как Яндекс, Озон, 2gis, приобрел долю и в проекте I LOVE RUNNING. По мнению Богуславского, у бега в России очень большие перспективы.

Как прийти к цели быстрее всего и с наименьшими затратами ресурсов? Первое, нужно выделить вехи – ключевые точки, события, желаемые результаты. Мы как будто прогнозируем будущее, отправляя во вселенную или напрямую Богу свой запрос: «Хочу, чтобы к такому-то числу произошло такое-то событие».

Далее, вторым шагом мы формируем стратегию – набор действий, выполнение которых при удачном стечении обстоятельств приведет к осуществлению обозначенных выше вех. Это грубый, укрупненный набросок плана. Сами действия по своей сути являются подпроектами, требующими большей детализации.

Третьим шагом мы распределяем обозначенные выше подпроекты по времени, исходя из имеющихся ресурсов. Это могут быть люди, деньги, а если говорить конкретно про бегунов-любителей, то это прежде всего – свободное время. В итоге получается сетевой график или, другими словами, – диаграмма Ганта. Обычно она строится понедельно – не слишком мелко и не слишком крупно. Вообще, неделя – это прекрасный срок для перехода от стратегического планирования к тактическому.

Четвертый шаг – это конкретный план действий на неделю и ближайший день. Это наша 100 %-я ответственность, первый шаг, который ни от кого другого не зависит. И хороший план, это когда ты просто доверяешь этому шагу и выносишь ногу. Не нужно ни о чем думать, нужно действовать, нужно бежать до ближайшей вехи – контрольной точки.

А вот здесь можно взять паузу, перевести дух, подкрепиться, оценить свои показатели, и если нужно, то скорректировать план.

Именно так, по-моему, в двух словах устроено проектное управление. Далее давайте разберем каждый этап подробнее в отношении бега и обычной жизни.

Четыре этапа в проектном управлении

1. Выделяем ключевые точки.

Начнем с того, что у тебя есть большая цель и публичное обязательство по границе «минимум» для ее достижения. Пусть это будет марафон, а твой максимум по бегу – это 3 километра на уроках физкультуры в школьные годы. Все, что лежит за ними – территория неизвестности, и осваивать ты ее будешь по чуть-чуть.

42 хорошо делится на 7, а 7 прекрасное число. Поэтому пусть у тебя будет 7 рубежей по 6 километров. Каждая контрольная отметка – это твоя маленькая победа, которую сначала нужно отпраздновать, а потом закрепить, чтобы удержать.

Я не знаю, правильно ли сейчас рассуждаю или нет, но мне кажется все более чем логичным. Начиная новый проект, мы пока не знаем, что нас ждет впереди, какие будут барьеры, препятствия и промежуточные вершины. Поэтому самый простой способ установить вехи – это разбить весь путь на равные отрезки.

Решил за год заработать миллион долларов, значит, нужно искать способ, чтобы в месяц получать тысяч по 85. Цель похудеть за месяц на 4 кг – значит, нужно сбрасывать по 1 кг в неделю.

Пока все просто. Но сразу же возникает вопрос: а кто-то уже достигал моей цели и сколько времени у него это заняло? Это вообще реально – подготовиться к марафону за один год?

Чтобы найти ответы, есть три способа. И все они относятся ко второму этапу:

2. Строим стратегию.