Диабет. Освободиться и забыть. Навсегда
Шрифт:
– откуда взялись ваши ожидания, представленные в списке?
– почему они для вас значимы?
– почему они вызывают обиду?
Спустя неделю поработайте снова над списками А и Б. Проделайте все вышеуказанные операции, подсчитайте средние баллы для каждого списка и убедитесь в вашем прогрессе, который будет точен, как на весах.
После проделанной работы вам нужно точно зафиксировать изменения, которые произошли в вашем мышлении. Для этого выполните операцию 4.
Операция 4:
Вычеркните из каждого списка те поступки, отсутствие которых в списке А вас не трогает и к наличию которых в списке Б вы относитесь терпимо. Сложите баллы и напишите суммы внизу, рядом с прошлыми результатами. У вас получились новые списки, и в них, естественно, изменились суммы баллов. О чем говорят эти изменения? Подумайте над этим и опишите ваши соображения в дневнике.
Операция 5: подсчет суммы баллов по скорректированным спискам
Подсчитайте сумму баллов вашей обидчивости по скорректированным спискам. Уменьшение этого значения указывает на эффективность вашей работы с дневником.
Этап 3. Принятие другого таким, каков он есть
Это задание на понимание поведения другого человека. Вы просматриваете последовательно каждый элемент списков А, Б и объясняете поведение другого, находите причины, почему он так себя ведет. Такое размышление приводит к тому, что вы принимаете его, как он есть, без поправок на свои отношения. Вы стараетесь и понимаете, что не трудно встать на позицию другого, и проигрываете эту роль, как будто он – это вы, а вы – это он.
Операция 6: подсчет баллов принятия другого
Отметьте значком «+» строки списков, которыми после размышления можете пренебречь, принять их. Суммируйте баллы этих строк с плюсами и интерпретируйте их как баллы принятия другого и, соответственно, снижения своей обидчивости.
Повторяя эти размышления и самооценки с интервалами в несколько дней, вы можете составить график снижения вашей обидчивости.
При каждом сеансе работы продумывайте слова: «принимаю другого таким, каков он есть, искренне прощаю его. Если не могу сделать этого, прощаю по отдельным строкам списка. Я прощаю его безусловно, прав он или не прав, хорош он или плох, умен или глуп. Если не могу этого сделать, приступаю к следующему действию».
Операция 7: анализ понятий (черное – белое, справедливость, правота, долг, порядочность, ответственность и т.д.)
Данная операция не обязательна для выполнения, если вы смогли простить обидчика безусловно.
Применительно к элементам списков составьте перечень суждений и мыслей, которые препятствуют принятию и прощению другого, в контексте следующих категорий: прав он или неправ, справедлив или несправедлив, соответствует или не соответствует роли, которую играет, своему человеческому назначению, семейным традициям, любит – не любит, враждебен или другие чувства.
Кроме приведенной выше комплексной техники по размысливанию обиды, предлагаю вам еще несколько более простых упражнений, суть которых сводится к уничтожению неоправданных ожиданий (Вагин, 2005). Научитесь
Техника «Развенчание»
Составьте список всех людей, с которыми вы контактируете, и всех своих ожиданий (сначала – позитивных), связанных с этими людьми. Затем вспомните, что эти люди не являются вашими родственниками, и они вам ничего не должны. У них свои ожидания, которые не совпадают с вашими. Так развенчайте свои ложные надежды, пока не поздно. Хотя, конечно, это не означает полной безответственности, анархии во взаимоотношениях.
Однако при работе с позитивными, идеальными ожиданиями есть один существенный момент, связанный с возможным перекосом перехода от одного полюса к другому. Не зацикливайтесь на мнении, что от людей обязательно нужно ждать чего-то плохого. Именно в этом состоит ошибка при работе с такой техникой. Просто поймите, что это совершенно другие люди, не ваши ближайшие родственники; у них есть своя жизнь, свои ожидания, в том числе и в отношении вас.
Техника «Списки ожиданий»
Она во многом пересекается с предыдущим упражнением. Запишите на листе бумаги все, что вы ждете от родных или друзей: как они должны вас воспринимать, что им следует о вас думать, как им надо о вас заботиться, что вам прощать и т.п.
При случае дайте этим людям посмотреть ваш список и попробуйте у них выяснить, насколько ваши ожидания реальны. Скорее всего, вас ждет не слишком приятное открытие: реальность вряд ли будет соответствовать вашему о ней представлению: у родственников и знакомых, возможно, иное мнение по поводу того, как себя с вами вести.
Затем составьте другой список: чего окружающие ждут от вас? Можно попросить нескольких друзей составить подобные «списки ожиданий» в отношении вас. Быть может, вы сами регулярно обижаете близких неверным поведением, поскольку не соответствуете их ожиданиям. Важно регулярно обсуждать эту проблему с ними, и тогда обид будет куда меньше.
Техника «Сценарий обиды»
Закройте глаза и представьте себя гениальным режиссером и не менее гениальным актером; выстройте сначала фильм о своей обиде в виде трагедии (как индийские фильмы, где героев мучают, не дают им жить); потом – этот же фильм – в жанре комедии (вас по-прежнему мучают, но все это воспринимается с юмором). Или же другой вариант: представить ту же самую трагедию в виде философской притчи, найти в этом глубокий смысл, взглянуть на все немного отстраненно.
Техника «Взгляд из будущего»
Мысленно посмотрите на вашу настоящую обиду из будущего, перенеситесь вперед хотя бы на год, а лучше на пять, и вы почувствуете большую разницу между ее теперешним восприятием и тем, как бы вы ее восприняли тогда, ибо, как уже говорилось ранее, время лечит обиды и смягчает боль. Помните, что «на обиженных воду возят».
Еще один чрезвычайно важный аспект работы с обидой – необходимость очистить память от прошлых обид. Именно застарелые, «застрявшие» в психике обиды очень часто являются причиной возникновения сахарного диабета или очень повышают риск этого заболевания.