Диабет. Полный курс лечения. Авторская методика
Шрифт:
Если вас беспокоит сердце – выполнять упражнение противопоказано.
Достоинством этого вида дыхания является улучшение сна и исчезновение беспокойства.
Сидя на пятках. Спина прямая, пальцы ног направлены назад.
Опустите голову на грудь, чтобы подбородок был прижат к груди.
Вытяните руки и положите кисти тыльной стороной на колени. Соедините кончики указательных и больших пальцев. Остальные пальцы – прямые. Выдохните.
Вдохните медленно
Выдохните медленно и ровно со звуком «ха».
Сделайте паузу. Повторите упражнение.
Это дыхательное упражнение очень полезно при диабете, так как укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, успокаивает мысли.
Сидя на стуле.
Сделайте глубокий вдох.
Выдохните с силой с помощью мышц живота, чтобы вытеснить воздух из легких через нос. Ощущение – вы выталкиваете что-то из носа.
Расслабьте живот. Воздух сам войдет в легкие.
Повторите сильный выдох с последующим вдохом. В этот момент представьте себе меха, которые раздувают огонь.
Упражнение займет 10 секунд. В дальнейшем время упражнения можно увеличить.
Это упражнение очищает мысли, нормализует сахар в крови и вообще улучшает состав крови. Очищает и укрепляет легкие, кровообращение.
Сидя или лежа.
Дышите равномерно.
Высунув язык, сверните его в трубочку.
Вдохните через свернутый язык очень медленно. Вы почувствуете холодный воздух на языке.
Втяните язык обратно и закройте рот. Вдохните носом. Повторить несколько раз.
«Охлаждающее дыхание» весьма полезно при диабете, так как успокаивает нервы, благотворно влияет на глаза и уши. Освежает. Положительно влияет как на печень, так и на пищеварение.
Это упражнение не следует делать как на очень холодном, так и слишком горячем воздухе.
Сидя в кресле или на диване.
Закрыть глаза. Губы расслаблены.
Медленно и глубоко вдохните через нос.
Медленно выдыхая ртом сквозь сжатые зубы, производите жужжащий звук, как пчела. Звук равен по продолжительности выдоху.
Повторите. Концентрируйтесь на жужжании.
Количество повторений не ограничивается. Жужжите на здоровье. «Пчелиное дыхание» помогает при бессоннице, создает душевное равновесие, расслабляет тело, успокаивает мысли.
9.3. Дыхательная гимнастика в системе цигун
Специалисты по лечебной физкультуре взяли многое из гимнастики цигун для пациентов, больных диабетом или тех, кто собирается его приобрести. «Как?» – спросите вы. Да очень просто: злоупотребляя количеством потребляемой пищи и не забывая про алкоголь и курение.
Дыхательная гимнастика, ее методы и способы лежат в основе всех упражнений китайской гимнастики цигун.
Ци –
Гун – это метод создания ци.
Дыхание же – основа жизни.
В древних китайских трактатах сказано: дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет. Нужно быть радостным, тогда настроение будет ровным и спокойным.
Человек постоянно потребляет кислород – за 1 минуту в состоянии покоя он вдыхает около 300 мл, а выдыхает примерно 250 мл углекислого газа. Увеличивая энергозатраты (попросту активно выполняя физическую работу или делая упражнения), он увеличивает газообмен во много раз (например, при обычной ходьбе со скоростью 5 км в час в 10 раз).
Интересный факт: тот, кто занимается регулярно цигун, может иметь объем легких до семи литров.
Цигун использует шесть методов дыхания: выдох, вдох, глубокий выдох, задержка дыхания, дуновение, придыхание.
Вдох и выдох относятся к нормальному дыханию, то есть спокойному дыханию в условиях покоя.
Глубокое дыхание – это глубокий выдох через рот, за которым следует такой же или чуть менее глубокий вдох.
Выдох изгоняет углекислый газ. При глубоких выдохах возбуждается парасимпатическая нервная система и расширяются капилляры брюшных мышц. При вдохе вбирается кислород, что возбуждает симпатические нервы, сужает сосуды и повышает давление. Многократное повторение этих противоположностей помогает циркуляции крови и делает более интенсивной работу сердца.
Современная медицина считает, что эффективность дыхания связана с тремя процессами: внешнее дыхание, воздухообмен в легких и тканевое дыхание.
Внешнее дыхание – это газообмен в капиллярах легких, когда туда по дыхательным путям проникает кислород.
Воздухообмен в легких – это передача воздуха из капилляров легких в большой круг кровообращения.
Тканевое дыхание – это газообмен между кровью капилляров большого круга кровообращения и клетками тканей.
Дыхательный комплекс цигун содержит как статические, так и динамические упражнения. Комплекс включает промежуточные дыхательные упражнения, полное, дыхание с паузой, подражательное.
Промежуточные дыхательные упражнения состоят из нижнего, среднего, верхнего, объединенного дыхания.
Исходное положение – лежа, сидя или стоя.
Нижнее. Вдох через нос, плечи и грудь неподвижны, живот выпячивается. Диафрагма внизу. Она помогает наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдох через нос. Живот втягивается.