Диалектика здоровья
Шрифт:
Еще одним огромным достоинством и мощным оздоровительным эффектом ходьбы является ритм! Ничто так благотворно не действует на сердце, сосуды, легкие как ритм движения, работа в постоянном ритме в течение продолжительного времени.
Самое главное правило для тех, кто начнет заниматься ходьбой: не форсируйте результат, нагрузка должна возрастать постепенно! Она должна соответствовать вашему состоянию, самочувствию. Вначале, увеличивайте нагрузку не за счет скорости, а путем увеличения пройденной дистанции. Например, начните ходить каждый день по 20-30 минут, проходя при этом 1-1.5км. По прошествии 1-го месяца, попробуйте увеличить темп ходьбы. Главное, еще раз подчеркиваю это – постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий. Иначе вы подвергнете свой организм (сердце, сосуды) серьезному риску (см. главу 1.15 «Опасный эксперимент»).
Померить пройденное расстояние и скорость своей ходьбы очень просто. Включите секундомер и идите по ровной дороге
Уже через месяц после того, как вы станете регулярно ходить «полуспортивной ходьбой» вы начнете чувствовать перемену во всем организме: окрепнут ноги, пропадет одышка, станет лучше работать сердце! Это результат действия второго закона диалектики: количество перейдет в качество.
А через несколько месяцев ходьбы, вы станете увереннее, здоровее, одолеете все свои недуги, которыми страдали в зрелом возрасте. Вы почувствуете, что становитесь моложе! Это действует закон «отрицания отрицания». Отрицая малоподвижный образ жизни зрелого возраста, мы утверждаем то, что отрицалось при нем: детскую подвижность ( отрицание отрицания, минус на минус – дает плюс, то есть утверждение). Маленький ребенок бегает, топая ножками. Тем самым он непроизвольно укрепляет свои коленные суставы, позвоночник, сердце. В зрелом возрасте, проводя большую часть времени на «сидячей» работе, мы отрицаем движение тела. Результат такого образа жизни известен. Это целый комплекс болезней: стенокардия, диабет, инсульт и т.д. И вот, выйдя на пенсию, получив массу свободного времени, мы вновь получаем возможность двигаться, оздоравливая наш организм. Но, только теперь мы делаем это на более высоком, чем в детстве уровне, делаем осознанно, выполняя должным образом те упражнения и движения: специальную зарядку для позвоночника, быструю ходьбу, оздоровительную медитация. Мы развиваемся, живем, чувствуя себя дееспособным, здоровым человеком. Это и есть Диалектика Здоровья, проявление всех трех законов развития! Я думаю, что женщины отвергнут такой вид ходьбы – они скорее предпочтут целюллит, чем косолапую ходьбу. Ну, что же, пусть ходят по-скандинавски – но только быстро и энергично. А еще лучше ходить так. При ходьбе – выбрасывайте ногу вперед и, шагая, ударяйте (не сильно) пяткой об землю. Конечно, так нельзя ходить зимой, когда скользко. Поскольку я катаюсь на горных лыжах, то объясню, как это делать. Первое, ставьте ноги шире, чем обычно для устойчивости. Второе, слегка наклоняйтесь вперед, чтобы не опрокинуться на спину. И третье, если вы все же поскользнулись – быстро прижмите руки к телу и старайтесь упасть на бок. Но постарайтесь, все же, ходить, так, как я советую на основании своего многолетнего
Самое главное для сохранения здоровья – это движение. А самое главное движение – это ходьба! Быстрая ходьба – это альфа и омега здоровья, это панацея от всех недугов, это лучшее средство, чтобы сохранить здоровыми сердце, сосуды, позвоночник, ноги. Лучшее средство для улучшения кровообращения – а значит и всего тела; лучшее средство для укрепления тела и духа! Мудрые китайские целители говорят: «Старость начинается с ног». Поэтому лучшее средство для сохранения ног, их молодости, «диалектика ног» – это сочетание нагрузки на ноги (быстрая ходьба) с расслаблением (отдых с поднятием ног, чтобы облегчить откачивание венозными клапанами венозной крови). Любых преград преодоление Или с недугами борьба – Меня всегда спасет движение, Меня всегда спасет ходьба!
1.3 «УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА»
Главная задача утренней зарядки: оживление кровообращения, «разогрев» суставов, растягивание и скручивание позвоночника.
Если театр начинается с вешалки, то утренняя зарядка начинается с кровати. Сядьте на кровати и начинайте растирать, массировать свои суставы: плечи, локти, кисти рук, колени, пояснично-крестцовый отдел позвоночника, затем воротниковую зону шеи и голову. Обязательно промассируйте стопы ног – таким образом вы активируете основные функции организма. (Летом на даче, я каждое утро хожу босиком по гравию и холодной росистой траве). Мужчинам обязательно растереть промежность. Желательно делать это при каждом удобном случае: после душа, бани и т.д.).
После того, как вы «оживили» свои мышцы, «оживите» также и желудок. Для этого выпивайте стакан теплой воды (можно с медом). Я растворяю в стакане чайную ложку каштанового меда – он хорошо тонизирует. Для гипертоников лучше подойдет мед «Донник». Пейте эту живительную «медовую настойку» медленно, небольшими глотками. Закройте глаза и представляйте себе мысленно, как благотворная влага проходит через пищевод в желудок, оживляя его. Старайтесь так же принимать пищу! Теперь можно приступать непосредственно к утренней гимнастике. Главный принцип ее, как я уже писал: разогрев всех суставов и мышц, растяжение позвоночника. Эта гимнастика не должна быть долгой и утомительной: утром организм еще не готов к большим нагрузкам.
Сначала, необходимо проделать небольшой комплекс дыхательных упражнений, чтобы наполнить кровь кислородом и укрепить бронхи и легкие. Перед этим, откройте окно и хорошенько проветрите комнату. Постелите на пол упругий ( из полиуретана) коврик.
Первое упражнение «Полное дыхание». Лягте на коврик и постарайтесь расслабиться. Выполняйте глубокий вдох: сначала заполните воздухом живот, затем грудь. Выдох в таком же порядке: сначала вбирайте в себя живот, сдавливая диафрагму, затем выдыхайте воздух из легких. Проделайте 6-8 раз.
Второе дыхательное упражнение «Восточное дыхание». Прижмите указательными пальцем левой руки левую ноздрю и вдыхайте воздух только правой ноздрей все в том же порядке: живот – грудь. При выдохе, зажмите правую ноздрю и выдыхайте воздух левой. Проделайте это упражнение 4-6 раз. Затем то же самое, поменяв очередность ноздрей: вдох левой, выдох правой – 4-6 раз.
Третье упражнение «Надувание шарика». Это упражнение чрезвычайно эффективно для укрепления легких и уменьшения тяжести протекания таких опасных заболеваний, как коронавирус! Его следует выполнять сидя на стуле. Глубоко вдохните (живот – грудь), как можно больше наполняя грудь воздухом. Затем, сожмите губы и с силой (со свистом) выдыхайте воздух через сомкнутые губы, как бы надувая воздушный шарик. Выполняйте это упражнение 6-8 раз и повторяйте в течение дня. Теперь можно переходить к утренней гимнастике. Итак. 1-е упражнение: «Растяжение позвоночника». Лежа на спине, вытягивайте руки далеко за голову, а ноги пятками вперед: то одну ногу, то другую, то обе вместе. Вы должны ощущать растягивание и слышать легкое похрустывание позвонков. Делать 8-10 раз.
2-е упражнение. «Скручивание позвоночника поворотом ступней» Хочу сразу предостеречь: скручивание выполняйте вначале медленно, аккуратно, чтобы предупредить травмы позвоночника! Итак, лежа ни спине, поворачивайте обе ступни то в одну, то в другую сторону до упора. Голова при этом, отклоняется в противоположную сторону. 8-10 раз. 3-е упражнение. «Скручивание позвоночника поворотом коленей» Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, наклонять их – то влево, то вправо, касаясь пола.
4-е упражнение «Велосипед». Приподняв ноги, крутите воображаемые педали. Не быстро, старайтесь (насколько возможно), как можно сильнее сгибать ноги в коленях. Выполнять 20-30 раз.
5-е упражнение «Скручивание пояснично-крестцового отдела»
Сядьте на коврик, скрестив ноги перед собой. Правой рукой захватите левое колено, левой рукой упритесь сзади в коврик как можно дальше к правому бедру. Напрягая руки, разворачивайте плечи влево (против часовой стрелки) насколько можете. Затем, то же в другую сторону. 4-6 раз.